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Las mejores frutas bajas en carbohidratos para bajar de peso ( Preparar Recetas )

En esta receta aprenderás a preparar: Las mejores frutas bajas en carbohidratos para bajar de peso

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Las mejores frutas bajas en carbohidratos para bajar de peso

Autor: james smith-

¿Cuáles son las mejores frutas bajas en carbohidratos para bajar de peso? A continuación se encuentran las frutas que tienen menos carbohidratos y la mejor opción para perder peso.

Fotos por: Unsplash

Las mejores frutas bajas en carbohidratos para bajar de peso

Las frutas son un componente importante de una dieta saludable, pero si está siguiendo una dieta para bajar de peso, las opciones de frutas que contienen una cantidad baja de carbohidratos pueden verse limitadas.

Los hidratos de carbono son los principales alimentos energéticos que el organismo necesita para funcionar correctamente.

Las frutas, especialmente las frutas secas, tienen una mayor cantidad de carbohidratos en comparación con las verduras debido a los azúcares naturales.

Otro aspecto importante a considerar al evaluar el contenido de carbohidratos de las frutas es la cantidad de fibra que contienen.

Las frutas con alto contenido de fibra son preferibles, ya que la fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede descomponer, mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, ayuda en la digestión y previene el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes.

Las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos a menudo no tienen el mismo lujo de recurrir a las frutas para saciar sus antojos de azúcar.

Aquí hay una lista de algunas frutas nutritivas bajas en carbohidratos que puede incluir sin sabotear su dieta.

Mire el video de la lista de frutas bajas en carbohidratos: presione la flecha a continuación:

1. Bayas

  • Arándanos: Considerado uno de los alimentos más saludables del mundo, los arándanos contienen antioxidantes y fitonutrientes. Son conocidos por combatir los radicales libres y promover la salud del cerebro y del sistema nervioso. Los arándanos tienen un índice glucémico bajo, por lo que son una gran opción de fruta baja en carbohidratos. Los arándanos contienen 6 gramos de carbohidratos netos por ½ taza (50 gramos).
  • Fresas: Una excelente fuente de sustancias químicas naturales llamadas polifenoles, potasio y vitamina C. Las fresas contienen 6 gramos de carbohidratos netos por ½ taza (100 gramos). Comer esta dulce fruta roja puede reducir el estrés ya que reduce los niveles de cortisol. Para un refrigerio dulce, agréguelos al yogur, haga un batido o sumérjalos en chocolate negro derretido.
  • Frambuesas: Las frambuesas son notablemente ricas en fibra, lo que las convierte en una de las frutas saludables más abundantes para perder peso. Las frambuesas contienen 3 gramos de carbohidratos netos por ½ taza (60 gramos). Contienen antocianinas, sustancias químicas naturales que aumentan la insulina y reducen los niveles de azúcar en la sangre, lo que previene la diabetes. Para hacer una buena ensalada para la cena, combine la fruta con verduras mixtas, queso de cabra y pollo a la parrilla con semillas de girasol.
  • Moras: Las moras están llenas de fibra y vitamina C que ayudan a reducir el colesterol y mejoran la salud del corazón. Las moras contienen 4 gramos de carbohidratos netos por ½ taza (70 gramos)
  • arándanos: Los arándanos son ricos en fitonutrientes y antioxidantes y también tienen un efecto antibacteriano en el cuerpo. Los arándanos contienen 4,6 gramos de carbohidratos netos por ½ taza picada (58 gramos)

2. Ciruelas:

Las ciruelas tienen un índice glucémico bajo y pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Llenas de fibra dietética y sorbitol, las ciruelas pueden aliviar el estreñimiento y los problemas digestivos. Las ciruelas contienen 6 gramos de carbohidratos netos por 1 ciruela mediana (2-⅛” de diámetro, 66 gramos)

3. Sandía:

Esta fruta de verano también es baja en carbohidratos. La sandía contiene 6 gramos de carbohidratos netos por ½ taza de sandía cortada en cubitos (76 gramos). Debido a su alto contenido de agua, es un excelente alimento de gran volumen que lo llenará y le proporcionará menos calorías. La sandía es una gran fuente de licopeno, un carotenoide que protege la piel del daño solar y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.

4. Melón:

Esta fruta baja en calorías y carbohidratos tiene un alto contenido de vitamina A soluble en grasa, un nutriente que ayuda a mantener la salud de los ojos y la piel y también estimula el sistema inmunológico. El melón contiene 7 gramos de carbohidratos netos por ½ taza de melón cortado en cubitos (78 gramos). El melón sabe muy bien por sí solo, pero va bien con requesón. Para una cena baja en carbohidratos, combine melón picado con pepino, cilantro, cebolla verde y jugo de limón con una pizca de sal y pimienta, y sirva con pollo o pescado a la parrilla.

5. Aguacates:

Los aguacates, una baya de una sola semilla originaria de México, tienen un bajo contenido de carbohidratos. Los aguacates contienen 2 gramos de carbohidratos netos por ½ aguacate (100 gramos). Además, los aguacates tienen un alto contenido de fibra y son una rica fuente de grasas monoinsaturadas, que son buenas para el corazón. Agregue algunas rebanadas a una ensalada baja en carbohidratos o guarniciones de vegetales y disminuirá su deseo de comer durante horas.

6. kiwi:

El kiwi es rico en fibra y antioxidantes. El kiwi tiene una enzima especial llamada actinidina que puede ayudar en la digestión de carnes rojas y lácteos. El kiwi contiene 8 gramos de carbohidratos netos por kiwi de tamaño mediano (2″ de diámetro, 70 gramos).

7. Duraznos:

Esta golosina dulce y jugosa es sorprendentemente bastante baja en carbohidratos y contiene compuestos fenólicos que ayudan a prevenir la inflamación, la obesidad, el colesterol alto y la diabetes. Los melocotones contienen 10,5 gramos de carbohidratos netos por melocotón de tamaño pequeño (100 g). Para un refrigerio bajo en carbohidratos, combínelo con un poco de requesón o un batido de melocotón y arándanos.

Fotos por: Unsplash

Sobre el Autor:

James Smith es un bloguero apasionado por la salud y el estilo de vida al que le encanta escribir sobre temas de actualidad. Es autor destacado en varios blogs autorizados.


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