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Receta – 10 consejos para bajar de peso en diciembre

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10 consejos para bajar de peso en diciembre

Bajar los kilos de más puede ser bastante difícil. Agregue temperaturas frías y diversión adicional a la tarea y puede sentirse aún más desafiante. Pero no dejes que la canícula del invierno descarrile tu dieta. Comprometerse con un programa como Nutrisistema puede mantenerlo encaminado con sus objetivos de pérdida de peso. Hemos reunido 10 consejos simples aprobados por Nutrisystem para ayudarlo a perder peso este diciembre.

Aquí hay 10 consejos para ayudarlo a perder libras este diciembre:

1. Relájese con los brebajes de café.

Si observa el café con leche de temporada promedio de una cafetería popular, un tamaño grande cubierto con crema batida puede contener casi 500 calorías y altas cantidades de azúcar. Por mucho que disfrute de un café caliente en una mañana fresca, esas cervezas elegantes y otras bebidas azucaradas (como refrescos y bebidas de frutas con sabor) no son buenas para su cintura.

Investigación, publicada en El Diario Americano de Nutrición Clínica, muestra que el consumo regular de bebidas azucaradas está relacionado con el aumento de peso y la obesidad. El té y el café sin azúcar son las opciones más saludables. Si le gusta un poco más de sabor, agregue una pizca de canela o especias de calabaza al café solo, use leche descremada (no leche entera) y omita la crema batida.

2. Hágase amigo de su procesador de alimentos y espiralizador.

Comer una gran cantidad de vegetales sin almidón es una parte importante de su programa Nutrisystem. Ofrecen vitaminas y minerales y también son bajos en calorías y altos en fibra para ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo. Pero a veces la mera idea de triturar una zanahoria o cortar verduras te cansa. Ingrese a sus nuevos mejores amigos de la cocina: con solo presionar un botón o girar una manivela, puede rebanar, picar o crear fideos tipo pasta con un mínimo esfuerzo.

3. Camine por el centro comercial.

Claro, hace más calor que golpear el pavimento al aire libre. Pero hay muchas otras razones para ir al centro comercial en diciembre cuando quiera caminar para hacer ejercicio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan caminar en centros comerciales como una forma alternativa de aumentar la actividad física. Según Go4Life del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de los NIH, el centro comercial es el segundo lugar más popular para caminar después de los vecindarios. Explican que el centro comercial es gratuito (si se limita a ir de compras) y es conveniente porque puede caminar en cualquier momento que el centro comercial esté abierto. El suelo es llano, hay buena iluminación y hay bancos disponibles para relajarse. También hay fácil acceso a baños y fuentes de agua. Además, no hay presión para competir o Mantengacomo podría haber en el gimnasio o en una pista.

4. Regálate un par de mancuernas.

Si la membresía de un gimnasio es demasiado para su presupuesto en diciembre, invierta en algunos equipos de entrenamiento de fuerza que pueda usar en casa, como mancuernas o bandas de resistencia. Según Mayo Clinic, la masa muscular magra disminuye a medida que envejecemos, lo que lleva a un aumento en el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, explican que el entrenamiento de fuerza y ​​el levantamiento de pesas pueden ayudar a desarrollar y preservar los músculos y aumentar el metabolismo.

5. Estrésate menos.

Puede que no sea la tarea más fácil durante las vacaciones. Sin embargo, definitivamente vale la pena el esfuerzo. El estrés afecta todo: tu salud, tu estado de ánimo y tu comportamiento, dice Mayo Clinic. Investigaciones recientes también indican que puede afectar su peso. Un estudio, publicado en la revista Psiquiatría biológica, sugiere que el estrés puede ralentizar el metabolismo. Según Harvard Health, el estrés también puede aumentar las hormonas que estimulan el apetito y alteran los antojos de alimentos para que sean más altos en azúcar y grasa.

6. Comience con sopa.

Nada dice diciembre como un plato caliente de sopa abundante. Según Eurekalert.org, los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrieron que consumir sopa baja en calorías antes de una comida puede disminuir la cantidad total de calorías que consume en esa comida. Descubrieron que las personas que optaban por este plato favorito para el clima frío como primer plato consumían un 20 por ciento menos de calorías en el almuerzo, en comparación con cuando comían la misma comida sin la sopa como aperitivo.

7. Sáltate las papas fritas.

De todos los bocadillos tentadores en su próxima fiesta, las papas fritas son las que debe evitar. Un estudio, publicado en El diario Nueva Inglaterra de medicina, encontró que estas rebanadas fritas estaban “fuertemente asociadas” con el aumento de peso. Y si esa no es razón suficiente, las papas fritas y otros alimentos fritos suelen estar cargados de grasas no saludables y otros ingredientes.

8. Come despacio.

Esto también se aplica en el verano, la primavera y el otoño: si disminuye la velocidad durante una comida, le da tiempo a su cerebro para recibir las señales de “Estoy lleno” de su estómago, dice Harvard Health. Bájalo y es mucho más fácil comer más de lo que tu cuerpo realmente necesita. Una revisión de la investigación, publicada en el Revista Internacional de Obesidadencontró que comer rápido “se asocia positivamente con el exceso de peso corporal”.

9. Abraza el frío.

La llegada del clima de diciembre puede parecer la llegada de libras no deseadas. Sin embargo, la investigación sugiere que las temperaturas frías podrían promover la formación de células de grasa marrón, el tipo de grasa en nuestros cuerpos que quema calorías para generar calor, dice Business Insider. Los glóbulos blancos, por otro lado, almacenan energía y contribuyen al “peligroso exceso de grasa corporal”. En un estudio in vitro, publicado en la revista Informes científicoslos científicos descubrieron que a temperaturas más bajas, las células madre formaban grasa parda en lugar de grasa blanca.

10. Deja de ver atracones antes de acostarte.

Por muy bueno que sea ese programa, configure su televisor para que se apague después de un episodio, por dos razones. Primero, la falta de sueño está relacionada con cambios en el metabolismo y la obesidad, dice Mayo Clinic. Explican que puede aumentar el hambre y el apetito, al tiempo que disminuye las probabilidades de hacer ejercicio. Además, quedarse dormido con la televisión encendida también puede aumentar el riesgo de aumento de peso. Un estudio, publicado en JAMA Medicina Internaencontró que la exposición a la luz artificial por la noche está asociada con el desarrollo de la obesidad.

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