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Receta – 13 PowerFuels Zero-Prep para comer fácilmente

Estás a punto de aprender a preparar la receta – 13 PowerFuels Zero-Prep para comer fácilmente

13 PowerFuels Zero-Prep para comer fácilmente

Nutrisystem no solo lo ayuda a perder peso cuando puede comer nuestras comidas y refrigerios fáciles de preparar y en porciones: el programa también lo ayuda a mantenerse en su plan de pérdida de peso mientras está en el mundo: en un restaurante o en un picnic familiar, y mantén el peso perdido una vez que hayas alcanzado tu meta.

Una parte poderosa de esa caja de herramientas de control de peso son Comidas flexibles, comidas y meriendas que preparas o pides usando algunos principios simples de Nutrisystem. Según la cantidad de PowerFuels (una medida de proteína y grasa) y SmartCarbs (una medida de carbohidratos) en la receta o elemento del menú, sabrás la cantidad justa que debes comer para mantenerte encaminado.

Pero cuando está de viaje, saliendo corriendo por la puerta o simplemente necesita recargar combustible rápidamente, necesita algo para llevar: un alimento Flex con el mismo nivel de conveniencia que puede obtener con las comidas y refrigerios Nutrisystem. ¡Te tenemos cubierto! Hay muchos PowerFuels de preparación cero en el Guía de comestibles Nutrisystem que te llenará de proteínas magras y grasas saludables.

Para una referencia fácil, un PowerFuel tiene entre 80 y 120 calorías con al menos cinco gramos de proteína o al menos ocho gramos de grasa total (con no más de cuatro gramos de grasa saturada). Abastecerse de estos 13 alimentos para guardar y tomar cuando necesite un delicioso estimulante que respalde sus objetivos de pérdida de peso. ¡Luego haga clic en el enlace a continuación para obtener algunas ideas de SmartCarb sin cocinar!

1. Queso

Tamaño de la porción: bajo en sodio, 1 rebanada o 1 tira de queso

Desde tiras de queso hasta rebanadas preempacadas, el queso es una excelente manera de aumentar la proteína sin ningún trabajo de preparación. Está listo para comer tal cual y es perfecto para incluirlo en sus recetas saladas.

2. Carnes frías bajas en sodio

Tamaño de la porción: bajo en sodio, 2 onzas

¡Las carnes frías ya están cocidas, rebanadas y listas para disfrutar! Solo asegúrese de elegir opciones bajas en sodio. Puedes optar por pavo, pollo, rosbif o incluso salmón ahumado. Si bien la carne Deli es ideal para sándwiches saludables, también se puede picar y agregar a ensaladas o rollitos.

Hablando de rollitos, considere probar el refrigerio energético más simple del mundo: envuelva media tira de queso en dos rebanadas de pavo.

Bien, entonces no es cero preparación, pero está muy cerca: Saque la mitad de una tira de queso (comparta la otra mitad con uno de los niños o un amigo) y envuélvala en la mitad de una porción de fiambre de pavo, jamón o rosbif: tiene un sabor salado y cursi, rápido. Si tiene dos segundos adicionales para prepararse, puede deslizar una pizca de mostaza. O para un poco de crujido adicional sin calorías adicionales, combine una lanza de pepinillo en el medio con el queso.

3. Huevo duro

Tamaño de la porción: 1 huevo grande

Si bien los huevos duros técnicamente requieren un poco de preparación para hacerlos, una vez que terminan de cocinarse, ¡son uno de los PowerFuels más fáciles que existen! Hierve una docena de huevos para usarlos como PowerFuels fáciles para la semana. Son geniales en el desayuno con unas tostadas integrales. También puede trocearlos para agregarlos a ensaladas o sándwiches. Prepare una ensalada de huevo con un poco de mayonesa o yogur griego para una comida rápida que esté lista en un instante.

4. cecina

Tamaño de la porción: 1-2 onzas según el tipo (80-120 calorías con al menos 5 gramos de proteína)

¡Toma este PowerFuel repleto de proteínas en la gasolinera cuando estés de viaje! Los viajes por carretera pueden ser uno de los momentos más difíciles cuando estás en un plan de pérdida de peso: el drive-thru es muy tentador y si la tienda de una gasolinera tiene algo con verduras, suele verse… marchita. Pero puede cargar combustible con PowerFuels mientras se detiene para repostar rápidamente: muchas estaciones de servicio ofrecen paquetes pequeños de cecina. Es un elemento básico de las tiendas de conveniencia abiertas toda la noche.

Si tienen una opción baja en sodio, esa sería su mejor opción. La cecina de pavo o la cecina de res son opciones abundantes y ricas en proteínas para tu viaje. Por lo general, son estables en el estante, por lo que son fáciles de tirar en su bolso o mochila en días ocupados y largas caminatas al aire libre.

5. Cóctel De Camarones

Tamaño de la porción: 3 onzas

¡Haz que tu refrigerador sea elegante al llenarlo con cóctel de camarones! ¿Crees que estar en un plan de pérdida de peso no puede sentirse como un placer? Piénselo de nuevo: ese anillo de cóctel de camarones en la tienda de comestibles es un PowerFuel perfecto para guardar en su refrigerador y como refrigerio (saludable) durante unos días. Le dará proteínas de saciedad y, al igual que otras opciones de pescados y mariscos, grandes dosis de zinc y selenio. Un PowerFuel de camarones son tres onzas; para muchos aros, son cinco camarones, el tamaño perfecto para un refrigerio pequeño. ¡Así que clasifícalo y consigue el anillo!

6. Nueces, semillas y mantequillas de nueces

Tamaño de la porción: 2 Cucharadas de Nueces o Semillas / 1 Cucharada de Crema de Nueces

Cuéntelos y guárdelos en su mochila: las nueces y semillas en porciones son algunos de nuestros PowerFuels de preparación cero favoritos. Esos pequeños trituradores no solo te llenarán; en estudios, los investigadores han encontrado una correlación entre comer almendras y grasa abdominal reducida. El problema potencial que a menudo surge con las nueces y las semillas es el control de las porciones: es fácil agarrarlas a puñados y exagerar, convirtiendo una merienda saludable en un exceso de calorías.

La solución es simple: ¡Cuéntalos! Coloque bolsas con cierre hermético de 20 almendras en su mochila o bolsa de trabajo, y estará listo para un refrigerio en porciones sobre la marcha. ¿No quieres contar y preparar? Busque los paquetes individuales más pequeños en la tienda de conveniencia; generalmente son de dos o 2.5 onzas para la bolsa más pequeña. ¿Y dos onzas de almendras? Ese es un PowerFuel.

Desde anacardos y almendras hasta chía y semillas de girasol, hay tantas variedades diferentes para elegir para sus PowerFuels. Puede agregar nueces y semillas a la avena, cereal o ensalada. Prepare una mezcla rápida de frutos secos o granola con sus combinaciones favoritas. Si tiene antojo de algo suave, cremoso y decadente, las mantequillas de nueces y semillas son deliciosas con tostadas o fruta fresca. Caliente un poco y rocíelo sobre su avena o vierta un poco en su batido.

7. Requesón

Tamaño de la porción: 1% de grasa, sin sal añadida, ½ taza

El desayuno más fácil de todos: mantenga el requesón en el refrigerador de la oficina. No a todo el mundo le encanta el requesón, pero para quienes sí lo hacen, es una opción semidulce que llena y es perfecta para guardar en el refrigerador de la oficina y perfecta para llenar su día con proteínas. Una porción de media taza (un PowerFuel) de requesón tiene aproximadamente 12 gramos de proteína y solo 90 calorías—eso es aproximadamente la misma proteína que dos huevos, con menos calorías.

8. Proteína en polvo

Tamaño de la porción: 2 cucharadas

¡Guarda este en tu escritorio para la hora del café! Las bebidas de café empapadas en almíbar y los cafés con leche de las grandes cadenas son deliciosos, pero a menudo contienen tantas calorías como una comida: por ejemplo, una bebida de moca congelada mediana de una cadena de cafeterías popular tiene casi 450 calorías.

Mantener un poco de proteína en polvo en el cajón de su escritorio puede darle a su café algo de esa misma dulzura especial, y a su cuerpo algo de proteína, por muchas menos calorías. Mezcle dos cucharadas de proteína en polvo de chocolate (o su sabor favorito) en una taza grande de café caliente (o frío), y obtendrá un batido cremoso lleno de proteínas que lo mantendrá lleno de energía y satisfecho.

Si es más fanático de los postres, la proteína en polvo también puede ayudarlo: mezcle una sola cucharada (la mitad de un PowerFuel) en media taza de yogur griego natural sin grasa, y no se perderá la fruta en el fondo. Tendrás una consistencia similar a la de un pudín de chocolate que te llenará para la tarde que tienes por delante.

9. Yogur

Tamaño de la porción: sin grasa, simple, 1 taza

Aquí hay otro PowerFuel para llevar y sin preparación. Al igual que el requesón, el yogur preenvasado se puede guardar fácilmente en el refrigerador de la oficina cuando necesite un refrigerio al mediodía. Está repleto de proteínas para mantenerte lleno, a la vez que es un postre cremoso y soñador.

10. Pollo Asado

Tamaño de la porción: 2 onzas

¡Mira este sencillo truco para tus comidas Flex! Si tiene poco tiempo durante la semana pero quiere preparar una comida casera abundante, asador de pollos debe ser su fuente de alimentación preferida. Elija un pollo rostizado listo para comer en su supermercado local para obtener un pollo tierno y sabroso que esté listo para disfrutar. Debido a que ya está sazonado y completamente cocido, puede agregarlo fácilmente a casi cualquier receta que requiera pollo.

Quite un poco del pollo tierno del hueso para combinarlo con verduras asadas o una ensalada de hojas verdes para una comida rápida entre semana. También puedes usarlo para hacer un ensalada de pollo facil o como relleno para sándwiches y wraps para empacar para el almuerzo. ¡Habla sobre la alimentación saludable de forma fácil!

11. Aceitunas

Tamaño de la porción: ½ taza de aceitunas

¡Toma un frasco de aceitunas para agregar fácilmente algunas grasas saludables a tu día! Ya sea que le gusten las aceitunas negras o verdes, pueden ser una excelente manera de agregar sabores salados, sabrosos y complejos a sus comidas y refrigerios.

Por supuesto, las aceitunas son geniales por sí solas. Sin embargo, también puedes usarlos en platos de pasta o en una Ensalada griega casera. Creemos que también son sabrosos rellenos dentro de wraps, combinados con pescado al horno o disfrutado con otros PowerFuels de preparación cero como fiambres o queso. Solo tenga cuidado con el tamaño de la porción. Al igual que las nueces y las semillas, es fácil exagerar y comer a muchos. ¡Reparta esos PowerFuels!

12. Leche de Soya o Baja en Grasa

Tamaño de la porción: 8 onzas (1 taza)

Probablemente uno de los PowerFuels de preparación cero más fáciles de esta lista, un vaso de leche baja en grasa o de soya está listo para disfrutar en segundos. ¡Solo vierte un vaso y disfruta! Esta es una gran opción si no te sientes demasiado hambriento.

13. Aceite

Tamaño de la porción: 1 cucharada

Mientras que cantidades más pequeñas de aceite (una cucharadita) se consideran extras en Nutrisystem, se puede usar un poco más (una cucharada) para sus PowerFuels.

Debido a que las grasas saludables contienen más calorías por gramo de alimento que las proteínas, obtendrá menos volumen de alimentos en general que si elige una fuente de proteínas. Por ejemplo, una cucharada de aceite será menos volumen de alimento que dos onzas de pollo, pero proporcionará aproximadamente las mismas calorías. Agregar grasas saludables como el aceite como PowerFuel es una excelente opción para aquellos que pueden estar en planes con más calorías y luchan con el volumen de alimentos que necesitarán comer cada día para alcanzar sus objetivos de calorías.

¡Las grasas saludables son muy saciantes y un poco ayuda mucho! Creemos que elegir el aceite es una excelente opción si no puede obtener suficiente de sus aderezos caseros. Puedes usar aceite de oliva, aceite de aguacate y otras opciones saludables. Simplemente rocíelo sobre algunas verduras de hoja verde con un poco de vinagre de sidra de manzana y sus especias favoritas para una manera deliciosa y fácil de elevar sus ensaladas. También puede utilizar aceite para asar o saltear verduras y carnes.

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