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Receta – 5 consejos para ayudarlo a superar la culpa por la comida navideña

Estás a punto de aprender a preparar la receta – 5 consejos para ayudarlo a superar la culpa por la comida navideña

No dejes que el miedo y la ansiedad en torno a la comida te impidan disfrutar de las fiestas de este año. ¡Aquí hay 5 consejos para ayudarte a superar la culpa por la comida festiva!

Como tantas mujeres y hombres, luché con problemas de alimentación desordenada durante bastantes años. Lo que comenzó como un objetivo inocente de “lucir mejor” rápidamente se convirtió en una obsesión con lo que comía, cuánto comía y qué tenía que hacer si comía “demasiado”. Antes de saberlo, Desarrollé un trastorno alimentario completo. y mi vida cambió para siempre.

Si bien la historia de todos no es igual a la mía, creo que es seguro decir que muchas personas, especialmente las mujereshan sentido vergüenza, miedo, ansiedad y culpa por sus elecciones de alimentos en algún momento de sus vidas.

Quiero que sepas que no estás solo. Y quiero que sepas que no tienes que sentirte así.

Aunque me apasiona compartir recetas de inspiración mexicana contigo aquí en Isabel Eats, también me apasiona generar conciencia sobre los problemas de alimentación e imagen corporal. Mis luchas personales me han enseñado que no se habla lo suficiente de este tema, simple y llanamente. Y la única forma de superar y superar las luchas es tener conversaciones abiertas, honestas y significativas sobre ellas.

Así que hoy invito a mi amiga Paige de Bienestar imperfectamente paige en el blog para hablar sobre algo con lo que muchos de nosotros hemos lidiado: la culpa por la comida durante las fiestas.

Si la idea de ir a una fiesta y encontrar algo “seguro” para comer te aterra, me identifico contigo. Si alguna vez te has sentido culpable por volver por segundos o por comer “demasiado” postre, me identifico contigo. Si alguna vez se quedó mirando una habitación llena de sus seres queridos riéndose y disfrutando de su comida junto al fuego y se preguntó por qué era tan fácil para ellos hacer eso pero parecía tan difícil para usted, me relaciono contigo.

Entiendo lo que es tener una mala relación con la comida. Luché contra la ortorexia durante algunos juegos de Acción de Gracias y Navidad. Pero ahora he encontrado formas de dejar atrás la mentalidad negativa y concentrarme en usar los alimentos para ayudar a mi cuerpo, no para dañarlo.

Durante la temporada de vacaciones, esto es especialmente importante. A pesar de que las revistas publican artículos locos como “Pierde 10 libras durante los 12 días de Navidad” o “Cómo decir no al pastel de la abuela” en esta época del año, ¿quién realmente quiere hacer eso? ¡Definitivamente no soy yo!

Eso es porque para mí estar saludable significa estar completamente saludable. Me cuido físicamente, seguro, pero también emocional y mentalmente. Y eso significa que cuando salga el famoso pastel de la abuela, quiero poder comer un trozo y disfrutarlo, no pasar la noche sintiéndome culpable por comérmelo o sentarme allí mirándolo deseando poder darle un mordisco. Claro, fue hecho con azúcar, pero también fue hecho con amor.

Aprender a ser verdaderamente saludable y feliz requiere mucho tiempo y autoconciencia. Pero al usar estos 5 consejos para superar la culpa por la comida festiva¡podrá comenzar a prepararse para saltar directamente a esta temporada navideña!

1. Vaya a las vacaciones sabiendo exactamente qué hábitos le temen y tenga estrategias para superarlos

Esto suena súper aterrador y abrumador, ¡pero te prometo que puedes hacerlo! Aquí hay un pequeño ejemplo. Todos los años para el Día de Acción de Gracias, mi familia tiene los mismos platos. Pavo, relleno, puré de papas, judías verdes, salsa de arándanos: te haces una idea. Y ese era mi mayor miedo. Durante mis días de trastorno alimentario, estaba aterrorizada de que cuando toda la comida apareciera frente a mí, llenaría mi plato hasta el borde y me llenaría la cara y me sentiría súper enferma y avergonzada.

Pero cuando comencé a pensar en ello, realmente lo pensé, me di cuenta de lo poco probable que era que hiciera eso. Así que se me ocurrió un plan: elegiría exactamente los alimentos que tenía antojos y me saltaría los que no me sonaban bien. Diablos, ni siquiera me gusta la salsa de arándanos, así que ¿por qué me preocupaba llenarme de ella? Y aquí hay un consejo profesional: en realidad comerás menos si te permites comer lo que quieras. Te sentarás y disfrutarás de tu comida y realmente la probarás en lugar de engullirla por vergüenza o miedo de que alguien la vea.

Entonces, cuando llegó el momento de comer, me serví un plato de comida de buen tamaño, pero solo elegí los alimentos que realmente disfrutaba. Si preparas tu mente para hacer lo mismo, será más probable que lo aceptes y lo disfrutes en lugar de simplemente tomar un poco de ensalada, sentarte en un rincón y desear haberte dado un gusto un poco más.

2. Trate las vacaciones como un día normal

Esto significa que, aunque sea un día festivo, y aunque sepa que más tarde tendrá algo de comida indulgente, no debe restringir su alimentación a lo largo del día. Esto significa levantarse y desayunar como siempre. Almuerza como siempre. No se muera de hambre, o solo se preparará para el desastre más adelante.

Aprendí esto de primera mano hace unos años cuando decidí que sería una buena idea ayunar hasta la gran comida de Acción de Gracias. El problema fue que también decidí salir a correr por la mañana. Y me negué a comer donas Dunkin y a desayunar tragos de Starbucks con mi familia, a pesar de que era una tradición.

Cuando llegó la hora de la cena, estaba hambriento y sufrí por ello. Comí tanta comida que me sentí mal. En lugar de pasar tiempo con mi familia, me escondía arriba, sintiéndome bastante miserable y nada agradecida. Había sacrificado no solo mi salud física, sino también mi salud mental. Lo que me lleva al punto número tres…

3. Date cuenta de que la salud mental también es parte de estar saludable

Debe priorizar su salud mental para estar verdaderamente saludable en lugar de centrarse solo en lo físico. Hacer lo que te hace feliz, incluido disfrutar de algunas delicias navideñas, es parte de la salud mental. ¿Sabías que si comes mientras estás estresado, a tu cuerpo le cuesta más descomponer y digerir la comida? Esto podría ser parte de la razón por la que te sientes tan hinchado y letárgico después de comer algo que te causa culpa. Si pasa toda la temporada navideña temiendo la comida indulgente y el aumento de peso, está saboteando su salud mental y física. ¡Y no tienes que hacer eso!

Piénsalo. ¿De verdad quieres pasar las vacaciones siendo increíblemente saludable a toda costa, sin importar cómo te sientas al respecto? ¿Y perderse recuerdos especiales o tradiciones gastronómicas? ¿Y sentirse ansioso y temeroso por todo esto?

¡Supongo que no!

En su lugar, sumérgete en las festividades navideñas y déjate llevar. Después de todo, solo vienen una vez al año.

4. Vuelve a presentarte a una versión más joven de ti

Piense en todas sus Navidades/Hanukkahs/Kwanzaas pasadas. Estoy hablando de cuando todavía estabas en la escuela primaria. ¿Recuerdas lo despreocupado que solías ser durante las vacaciones? Cuando aún creías en Papá Noel, seguro que no te preocupabas por consumir tus raciones diarias de verduras. Cuando hacía galletas con su abuela y tenía algunas para “probar”, estoy seguro de que no se obsesionaba con la cantidad de calorías “extra” que había comido. Cuando pasaste corriendo por todos los regalos debajo del árbol la mañana de Navidad para que pudieras tener tu desayuno especial de pretzels cubiertos de chocolate (sí, así es como funciona la Navidad en mi familia), no estabas aterrorizado de lo que iba a hacer el azúcar. a tu cuerpo

Acabas de comer sin ninguna preocupación en el mundo. ¿Por qué ahora debería ser diferente?

Entonces supiste que las vacaciones eran un momento para relajarse y disfrutar un poco. ¡Vamos, sabías que mamá no te iba a dejar desayunar chocolate todo el tiempo, así que definitivamente lo aprovechaste!

Ahora que eres un poco más adulto, es posible que algunas tradiciones se hayan desvanecido o cambiado. Por ejemplo, he mejorado mi desayuno matutino de Navidad para incluir algunas bolas de coco con chocolate negro en los últimos años. Pero el hecho de que sea un poco mayor no significa que deba acercarse a las comidas festivas con algo menos que entusiasmo y alegría. Después de todo…

5. Recuerda de qué se tratan las vacaciones

Alerta de spoiler: no importa lo que su familia, amigos o los medios le digan, las vacaciones no se tratan de comida.

Las vacaciones son para pasar tiempo con las personas más cercanas a ti. Y que te quieren, y te seguirán queriendo aunque tengas que desabrocharte los pantalones para que quepa un trozo de tarta.

Si te fijas en la comida, da un paso atrás por un tiempo. Sal de la cocina o del comedor y entabla una conversación con un familiar. Inicie un juego de charadas o cartas. Ofrécete como voluntario para poner una película navideña. Luego, cuando vuelva a sentir hambre, regrese y llene un plato con los alimentos que le gustan. Después de todo, ¡solo los obtienes una vez al año!

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Paige es una entrenadora personal certificada por NASM de 20 y tantos años, creadora de recetas de comida real y entrenadora de salud holística en ciernes que quiere ayudarlo a examinar la cultura de la dieta y el ejercicio para tomar el control de su salud. Descubre más sobre ella aquí.

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