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Receta – 6 alimentos que estimulan naturalmente su metabolismo

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6 alimentos que estimulan naturalmente su metabolismo

Un metabolismo más rápido puede sentirse como el “santo grial” de la pérdida de peso. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo a menudo se ralentiza y muchos de nosotros notamos que a pesar de que estamos comiendo “los mismos alimentos que siempre hemos comido”, todavía estamos aumentando de peso. Eso puede ser increíblemente frustrante.

Afortunadamente, hay formas respaldadas científicamente que naturalmente puede aumentar su metabolismo, como ciertos programas de ejercicio como entrenamientos de alta intensidad o rutinas de levantamiento de pesas. También se ha demostrado que beber más agua y dormir lo suficiente contribuye a una tasa metabólica en reposo mejorada en general. Pero te sorprenderá saber que también hay ciertos alimentos que naturalmente pueden estimular el metabolismo de tu cuerpo. ¡Incorporar estos alimentos que estimulan el metabolismo en su dieta puede ser una de las formas más fáciles de darle a su metabolismo el impulso que está buscando!

Si se pregunta qué alimentos aumentan naturalmente el metabolismo, lo tenemos cubierto. ¡Aquí hay una lista de algunos de nuestros alimentos favoritos que pueden ayudarlo a acelerar su tasa metabólica en reposo, así como también cómo puede incorporarlos en su día!

1. chile picante

¡Los alimentos picantes como los chiles pueden darle una sacudida a su metabolismo! Esto se debe a que los chiles contienen una capsaicina química, que se ha demostrado en varios estudios que estimula el metabolismo al aumentar la cantidad de calorías que quema. Una revisión de 20 estudios de investigación, publicados en la revista Apetitodescubrió que la capsaicina puede ayudarlo a quemar alrededor de 50 calorías adicionales cada día.

Si bien puede encontrar muchas recetas que incorporan chiles y otras comidas picantes que contienen capsaicina, tal vez no tenga ganas de cocinar. Si ese es el caso, tenemos una serie de picantes Comidas Nutrisystem ¡eso se ajustará a la factura!

2. Aguacate

En cuanto a los alimentos que ayudan a acelerar el metabolismo, el aguacate es otro de los favoritos. Un estudio, publicado en El Diario Americano de Nutrición Clínicadescubrió que quienes seguían una dieta alta en grasas monosaturadas (como la que se encuentra en los aguacates) tenían más energía y, como resultado, quemaban más calorías.

Una de las formas más populares de comer aguacate en este momento es con tostadas:y tenemos algunas ideas geniales para ti. Pero hay muchas otras ideas que quizás nunca hayas pensado en usarlo para aderezos para ensaladas, hornear con él o incluso sustituirlo por mayonesa. ¡Solo tenga cuidado con el tamaño de sus porciones ya que las calorías en el aguacate pueden acumularse rápidamente! Se considera un Extra en el programa Nutrisystem.

3. Leche

De acuerdo con la El Diario Americano de Nutrición Clínica, la investigación también ha indicado que los alimentos ricos en proteínas también pueden ayudar a estimular el metabolismo de forma natural. Esto es parte de un proceso llamado efecto térmico de los alimentos (TEF). La proteína provoca el mayor aumento de TEF en comparación con los carbohidratos y las grasas. Dado que el contenido de proteínas de la leche ronda los ocho gramos por taza, según Healthline, es una excelente opción si busca alimentos que aceleren su metabolismo para perder peso.

La leche es un alimento fácil de incorporar a su dieta, ya que puede agregarse a batidos, cereales saludables o incluso disfrutarse sola. La leche también está repleta de nutrientes útiles como calcio, vitaminas B, potasio y vitamina D, dice Healthline.

4. Tempeh

Gracias a su alto contenido de proteínas (alrededor de 15 gramos por media taza, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos), el tempeh es otra excelente opción para los alimentos que estimulan el metabolismo. También es un excelente sustituto de la carne. Si está buscando una gran receta de tempeh para probar, esta Estofado De Verduras Con Tempeh Marroquí está lleno de sabor y se adapta fácilmente a su plan de pérdida de peso.

Por supuesto, cualquier alimento que sea rico en proteínas pueden ser alimentos que ayuden a impulsar el metabolismo. Esto puede incluir PowerCombustibles como yogur griego, frijoles negros, edamame y más. Debido a que también se sabe que comer una dieta alta en proteínas lo ayuda a sentirse más lleno y evita que coma en exceso, hay muchos beneficios saludables al incluir estos alimentos que estimulan el metabolismo en su plan de alimentación diario.

5. Lentejas

En cuanto a los alimentos que ayudan a estimular el metabolismo, las lentejas y otras legumbres como los frijoles y los guisantes son otra gran opción. Una reseña, publicada en el Revista británica de nutrición, descubrió que comer lentejas puede desempeñar un papel central en la prevención y el tratamiento del síndrome metabólico. También pueden estimular el metabolismo gracias a su rico contenido de proteínas.

Según la Clínica Mayo, las lentejas también son ricas en fibra y bajas en grasas, y son otro excelente reemplazo de la carne. Considere agregarlos a una variedad de platos, incluyendo sopas, guisos o ensaladas.

6. col rizada

Col rizada-así como otras verduras de hoja verde como la espinaca— también puede desempeñar un papel en un metabolismo más rápido como resultado de su alto contenido de hierro. La investigación muestra que el hierro puede tener un impacto directo en el metabolismo de un individuo. Según Medical News Today, “Si una persona tiene niveles bajos de hierro, es posible que no envíe suficiente oxígeno a sus músculos. Los músculos que tienen poco oxígeno no pueden quemar grasa como combustible tan bien como deberían. Los niveles bajos de hierro también interfieren con el metabolismo óptimo del cuerpo”.

Los batidos son una forma popular para agregar alimentos que estimulan el metabolismo como la col rizada a su dieta sin siquiera darse cuenta. Se puede colar fácilmente y adquiere el sabor de las frutas que está usando. Pero hay muchas maneras diferentes que puedes incorporar más verduras de hoja verde a tu dieta de una manera nutritiva y deliciosa.

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