Recetas de Cocina - La Mejores RECETAS de Comida Fácil!

Receta – 6 alimentos que se deben evitar antes de hacer ejercicio

Estás a punto de aprender a preparar la receta – 6 alimentos que se deben evitar antes de hacer ejercicio

6 alimentos que se deben evitar antes de hacer ejercicio

Algunos estudios recientes han demostrado que hacer ejercicio con el estómago vacío ayuda al cuerpo a quemar grasa: el llamado cardio en ayunas, utilizado durante mucho tiempo por los culturistas para perder grasa, puede aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que facilita que el cuerpo elimine la grasa. Pero el ejercicio con el estómago vacío tiene más inconvenientes que beneficios. Para empezar, es posible que su cuerpo, desprovisto de combustible, no pueda ejercitarse durante tanto tiempo ni con tanta intensidad. Además de quemar grasa, su cuerpo también perderá músculo cuando hace ejercicio sin alimentos: los estudios han demostrado que hacer ejercicio con el estómago vacío quema el doble de calorías proteicas en comparación con hacer ejercicio cuando está alimentado, lo que significa que su cuerpo está quemando músculo ganado con tanto esfuerzo para el potencial. para quemar un poquito más de grasa.

Quizás lo más importante es que el ejercicio en ayunas reduce la cantidad de consumo de oxígeno post-ejercicio, o EPOC, es decir, las calorías adicionales que quemas después de terminar de hacer ejercicio, también conocidas como “postcombustión”. Los estudios han demostrado que comer antes del ejercicio provoca un aumento importante del EPOC, la mayor parte del cual termina quemándose de las reservas de grasa.

Todo esto significa que lo peor que puedes llevarte a la boca antes de hacer ejercicio es nada: tendrás un entrenamiento más corto y menos efectivo que quemará tus músculos y reducirá la cantidad de calorías que quemas después de salir del gimnasio. Mejor comer algo. Los expertos recomiendan comer durante el intervalo tres horas antes del ejercicio, combinando proteínas, carbohidratos de combustión lenta y algo de grasa. La proteína te ayudará a mantener y desarrollar músculos, mientras que los carbohidratos te ayudarán a impulsar tu ejercicio y, en última instancia, acelerarán la recuperación del entrenamiento. Un puñado de proteínas (como una pechuga de pollo pequeña) con algunas bayas y verduras es perfecto. O pruebe un poco de requesón con un panecillo inglés untado con una cucharada de mantequilla de maní.

Si desea disfrutar del ejercicio y desea obtener resultados óptimos, aquí tiene seis alimentos que debe evitar antes de hacer ejercicio:

1. Dulces u otro pico de azúcar

Un puñado de M&M podrían animarte para tu entrenamiento, durante los primeros minutos. Pero como ocurre con cualquier aumento de azúcar en la sangre, hay una caída, lo que significa que podrías perder el control en medio de tu carrera, caminata o sesión de fuerza. Su cuerpo digiere y procesa los azúcares altamente refinados de las galletas, los dulces, las rosquillas y otros alimentos muy rápidamente, lo que significa que la energía está ahí y desaparece. Los carbohidratos de combustión más lenta le ayudarán a obtener mejor combustible. Para algo rápido, pero increíblemente delicioso como un caramelo, toma un Barra masticable de maní Nutrisystemen cambio.

2. Bebidas deportivas

La sal y los carbohidratos de las bebidas deportivas son excelentes para reponer energías durante un entrenamiento largo y agotador, pero no están diseñados para consumirse antes de hacer ejercicio: están hechos de azúcares simples de rápida digestión, como los que se encuentran en los dulces, que darte un pico. Y tienen tanta azúcar como dulces: una porción de una taza de la bebida deportiva líder contiene 14 gramos de azúcar, más que una onza de chocolates recubiertos de dulces.

3. Comida grasosa

La razón por la que una excelente comida previa al entrenamiento tiene solo un poco de grasa es el tiempo que le toma al cuerpo digerir el nutriente; es por eso que las grasas saludables de las nueces y el aceite de oliva pueden ayudarlo a mantenerse más lleno por más tiempo. Pero como puede atestiguar cualquiera que haya comido una hamburguesa gigante con papas fritas (traducción: todos), una gran cantidad de alimentos grasos puede hacerte sentir lento. Esto puede afectar su rendimiento en el entrenamiento e incluso enfermarlo. La sangre de su cuerpo también sale de sus músculos y se dirige hacia su estómago para realizar la digestión, lo que significa que hay menos disponible para usar donde realmente la necesita durante el ejercicio.

4. col rizada

No es la col rizada específicamente, sino los alimentos ricos en fibra en grandes cantidades los que pueden ser un problema: estos alimentos proporcionan carbohidratos, claro, pero también pueden causar malestar intestinal incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Esos síntomas pueden verse exacerbados por el ejercicio de alta intensidad, lo que significa que podría abandonar el entrenamiento antes de tiempo con malestar estomacal.

5. Una bebida energética azucarada

La cafeína no es necesariamente mala antes de hacer ejercicio: en dosis más pequeñas, se ha demostrado que mejora la resistencia. Pero las bebidas energéticas enlatadas contienen dosis realmente altas de cafeína: un estudio encontró que una de las principales bebidas energéticas tenía más del doble de la cafeína que se encuentra en un café de 8 onzas. Cantidades tan elevadas de cafeína pueden afectar tu coordinación y deshidratarte, lo que puede afectar negativamente el rendimiento del entrenamiento. Combine eso con la gran cantidad de azúcar de la bebida energética enlatada (una porción de 8 onzas de una de las marcas líderes contiene 27 gramos, la misma cantidad que se encuentra en una barra de Snickers) y se encontrará con un gran colapso. Si hace ejercicio temprano en la mañana, limítese al café negro y combínelo con agua para mantenerse hidratado mientras hace ejercicio.

6. Un batido de proteínas

Tiene la proteína que necesitas, pero la mayoría de los batidos de proteínas son bajos en carbohidratos, que tu cuerpo necesita para alimentar tu entrenamiento. La proteína que consumes en el batido no estará biodisponible de inmediato, ya que tarda un poco en digerirse, por lo que tu cuerpo recurrirá a otras fuentes: la proteína procedente de la descomposición de los músculos y los carbohidratos almacenados en los músculos, conocidos como glucógeno. Cuando se agote su glucógeno, se golpeará y su entrenamiento terminará antes de lo previsto.

Anuncio cerrado

Categorías