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Receta – 7 buenos consejos para aumentar el metabolismo de los hombres

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7 buenos consejos para aumentar el metabolismo de los hombres

Comer una dieta saludable y satisfactoria es un gran paso adelante para los hombres que quieren volver a verse y sentirse lo mejor posible. Para acelerar el proceso, los hombres pueden impulsar su pérdida de peso activando el poder natural de su cuerpo para quemar calorías: su metabolismo. Aquí hay algunas formas naturales de estimular el metabolismo de los hombres:

1. Poder de la proteína

Después de comer, su metabolismo se calienta a través de lo que se conoce como el “efecto térmico de los alimentos” o TEF. Esto sucede porque su cuerpo quema calorías a medida que digiere y absorbe los nutrientes que ha consumido. La proteína genera el mayor aumento de TEF, aumentando su metabolismo entre un 15 y un 30 por ciento en comparación con el cinco y el 10 por ciento de los carbohidratos y solo el tres por ciento de las grasas, según un estudio publicado en la revista. Nutrición Metabolismo. Aproveche esto incluyendo proteínas en todas sus comidas y meriendas. Solo asegúrese de elegir fuentes magras de proteínas para no acumular calorías adicionales, incluidas opciones saludables como pechuga de pollo, mariscos, huevos y otros PowerCombustibles.

2. Músculo

A medida que los hombres comienzan a perder el exceso de peso, muchas de esas libras perdidas pueden provenir de la disminución de la masa muscular, dice Avances en Nutrición. El músculo constituye significativamente más el cuerpo de los hombres que el de las mujeres. Los hombres necesitan músculo no solo para mantener la fuerza, sino también para que su metabolismo siga funcionando.

Para mantener y aumentar su masa muscular a medida que pierde peso, necesita comer muchas proteínas. Esto se hace fácilmente con un programa de pérdida de peso como Nutrisystem para hombres! También querrás asegurarte de hacer ejercicios de fortalecimiento como calistenia, entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas dos o tres veces por semana, que reconstruyen cualquier músculo que puedas perder.

3. Cosas calientes

¡Este próximo consejo para estimular el metabolismo de los hombres seguramente le dará sabor a su menú para perder peso! Se ha demostrado que comer chiles y otros alimentos picantes aumenta el metabolismo. Eso es lo que un equipo de investigadores encontró e informó en un artículo publicado en Fisiología y Comportamiento. También señalan que después de comer pimientos picantes, es menos probable que los hombres tengan antojos de alimentos con alto contenido de grasa y sal, lo que también ayuda a cumplir con su plan de alimentación saludable. Los pimientos picantes son vegetales sin almidón que puede disfrutar sin límite. Continúe y salpique salsa picante en sus platos favoritos también: es un “alimento gratis” que también puede comer sin afectar su progreso de pérdida de peso en Nutrisystem.

4. Grasas buenas

Necesita grasas en su dieta para ayudar a su cuerpo a absorber los nutrientes de los alimentos. Pero no todas las grasas son iguales. Se ha demostrado que los triglicéridos de cadena media (las grasas que nuestro cuerpo extrae de los alimentos) aumentan el metabolismo de los hombres hasta en un 12 por ciento, según la Revista americana de nutrición clínica. El aceite de coco es una fuente saludable de triglicéridos de cadena media. Pruebe el aceite de coco para cocinar verduras, en aderezos para ensaladas o al hacer palomitas de maíz.

5. Toda la historia

Los cuerpos de los hombres gastan más energía y queman más calorías cuando digieren granos enteros con alto contenido de fibra en comparación con cuando comen granos refinados y procesados ​​más comunes, dice una investigación publicada en Investigación de Alimentos y Nutrición. Los científicos descubrieron que consumir un sándwich hecho con pan integral en lugar de pan blanco aumentó el gasto de energía después de las comidas en un 50 por ciento. Buenas opciones de cereales integrales para impulsar el metabolismo de los hombres incluyen el arroz integral y la avena. Estos son considerados Carbohidratos inteligentes en el programa Nutrisystem.

6. Hidratación feliz

7. Cuestión de risa

¡Este último es uno de nuestros consejos favoritos para aumentar el metabolismo de los hombres! Reírse, carcajearse, carcajearse o cualquier tipo de risa a carcajadas provoca un aumento del 10 al 20 por ciento en el gasto de energía del cuerpo, que quema calorías, según la Revista Internacional de Obesidad. Solo 10 a 15 minutos de risa por día pueden quemar hasta 40 calorías, informan. ¿Conoces algún buen chiste?

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