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Receta – 7 increíbles beneficios del hot yoga y por qué deberías probarlo lo antes posible

Estás a punto de aprender a preparar la receta – 7 increíbles beneficios del hot yoga y por qué deberías probarlo lo antes posible

Interior: conozca los beneficios legítimos del hot yoga, cómo empezar y cómo cuidar su equipo de yoga con nuestra guía completa para principiantes.

El hot yoga está arrasando el mundo y ganando popularidad rápidamente. Sus defensores afirman que el yoga caliente hace de todo, desde quemar grasa corporal hasta mejorar el sueño.

Estamos desglosando todo lo que necesita saber sobre el yoga caliente: qué es lo que está de moda, qué es lo que realmente funciona y por qué el yoga caliente es uno de los mejores ejercicios que cualquiera puede hacer.

¿Qué es el yoga caliente?

El hot yoga es un estilo riguroso de yoga que se practica en una habitación con calefacción. Hot yoga es el término general para las clases inspiradas en Bikram Yoga (que lleva el nombre de su fundador).

Muchas clases de hot yoga se ciñen a la secuencia y los requisitos tradicionales de Bikram Yoga:

  • Una secuencia inmutable de 26 ejercicios que dura 90 minutos.
  • 105° temperatura ambiente
  • Humedad ambiente del 40-50%

Sin embargo, muchos estudios ofrecen clases de hot yoga modificadas con temperaturas ligeramente más bajas (en los 90 grados) o durante una hora en lugar de 90 minutos.

Estas clases de estilo modificado son la oportunidad perfecta para que los principiantes se inicien en el hot yoga o adapten las clases a una agenda apretada.

¿Qué equipo se necesita para el yoga caliente?

El equipo de hot yoga consiste como mínimo en una estera de yoga y el cuerpo humano.

Se recomienda una toalla de yoga para absorber el sudor (porque sudarás MUCHO) y evitar resbalones. Los bloques y correas de yoga también pueden resultar útiles para modificar las posturas.

Dado que su equipo de hot yoga estará expuesto a temperaturas extremas, humedad ambiental y sudor, es importante cuidarlo adecuadamente.

Cuidado de la estera de yoga:

Las esterillas de yoga pueden ser costosas, pero cuidarlas ayudará a que duren más.

Después de cada sesión de yoga caliente, utilice un limpiador suave para esterillas de yoga para limpiarla. Deje que se seque al aire por completo antes de volver a enrollarlo.

Cómo eliminar el olor a sudor de la ropa de yoga:

Después de una hora de ejercicio a más de 100°C, todo, desde las toallas hasta la ropa, está literalmente empapado de sudor.

A pesar de que lavamos religiosamente nuestro equipo de yoga después de cada sesión, después de un tiempo comienza a sentirse mal: ¡apesta!

Nos resulta útil utilizar un tratamiento de prelavado como FunkAway en nuestra ropa de yoga para neutralizar los olores, en lugar de simplemente cubrirlos.

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7 impresionantes beneficios del yoga caliente

Habla con cualquier entusiasta del hot yoga y probablemente se entusiasmará con todas las cosas maravillosas que el hot yoga ha hecho por su vida. Si bien los beneficios del hot yoga varían de persona a persona, hay algunos que son ampliamente reconocidos por la comunidad del fitness.

¡Puedo dar fe de los siguientes beneficios del yoga caliente porque yo también los he experimentado personalmente!

1. Mayor flexibilidad

Uno de los beneficios del hot yoga en el que casi todo el mundo está de acuerdo es que aumenta la flexibilidad, tanto de forma inmediata (durante el entrenamiento) como a largo plazo.

La habitación climatizada calienta rápidamente los músculos, las articulaciones y los ligamentos para que puedas estirarte más, con menos riesgo de lesiones.

Si practicas hot yoga de manera constante, deberías notar una mayor flexibilidad incluso cuando no estés haciendo ejercicio.

Tenga siempre cuidado de no esforzarse hasta el punto de sentir dolor. Como dice mi instructora de yoga, “¡el sufrimiento siempre es opcional!”

2. Pérdida de peso

Cuando hayas terminado una sesión de yoga caliente de una hora, ¡probablemente sentirás que has perdido peso! Curiosamente, ¡eso podría ser lo que está sucediendo!

Un estudio de 2018 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Texas comparó los efectos del yoga caliente con el yoga realizado a temperatura ambiente. Los participantes que hicieron yoga caliente perdieron significativamente más grasa corporal con el tiempo que los de otros grupos.

Los hallazgos de múltiples estudios sugieren que son las altas temperaturas, con un ejercicio cardiovascular para quemar calorías, la combinación mágica.

¿Cuántas calorías quema el yoga caliente?

La cantidad exacta de calorías quemadas en el yoga caliente varía de persona a persona, pero es comparable a muchos ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como aeróbicos acuáticos o caminatas rápidas.

Un estudio de la Universidad de Colorado de 2014 muestra que la cantidad promedio de calorías quemadas en una hora de yoga caliente es de aproximadamente 300 para las mujeres y 460 para los hombres.

3. Alivio del estrés

Uno de los beneficios más reconocidos del hot yoga es el alivio del estrés.

Maneras en que el yoga caliente reduce el estrés y la tensión:

  • Ayuda a liberar cortisol, la hormona del estrés, del cuerpo.
  • Relaja los músculos y las articulaciones tensos, donde a menudo se almacena la tensión.
  • Libera endorfinas (ver #6)

Además, los ejercicios de respiración en la secuencia del hot yoga mejoran la concentración y permiten a los practicantes lograr una relajación más profunda.

4. Dormir mejor

La práctica regular de yoga, incluido el yoga caliente, promueve un sueño mejor y más reparador. Se ha demostrado que el yoga ayuda a sus practicantes a conciliar el sueño más rápido, a permanecer dormidos por más tiempo y a volver a dormirse más fácilmente si se despiertan por la noche.

El yoga caliente es una clase estimulante, por lo que es mejor practicarlo más temprano en el día para que su cuerpo tenga tiempo de relajarse antes de acostarse. Las rutinas de meditación o yoga restaurativo son mejores si planeas practicarlas inmediatamente antes de acostarte.

5. Músculos y huesos más fuertes

El hot yoga no es simplemente un ejercicio de estiramiento, también es una forma eficaz de entrenamiento de fuerza. En lugar de utilizar máquinas de pesas o pesas libres, con el yoga utilizas el peso de tu cuerpo para desarrollar y tonificar los músculos.

Al igual que otras técnicas de entrenamiento de fuerza, el aspecto de soporte de peso del yoga caliente también ayuda a desarrollar huesos fuertes.

Personalmente puedo dar fe de la eficacia del yoga para el entrenamiento de fuerza, ya que fue fundamental para recuperar mi fuerza central después del nacimiento por cesárea de nuestra hija menor. Me recuperé mucho Esta vez más rápido que con nuestra hija mediana, y la única diferencia importante fue hacer yoga caliente 2 o 3 veces por semana.

Esta soy yo 10 meses después del parto después del nacimiento de nuestra hija menor (mi segunda cesárea):

¡Me siento más fuerte que nunca gracias al hot yoga! (Y mi ropa huele a limpia… no importa cuánto sude… ¡gracias a FunkAway!)

6. Liberación de endorfinas

Como muchas formas de ejercicio, el yoga caliente libera endorfinas en el cerebro. Apodado el “subidón del yoga caliente”, los efectos posteriores de un entrenamiento de yoga caliente pueden ser eufóricos.

En pocas palabras, ¡el yoga caliente te hace sentir bien!

7. Mayor confianza

Si practicas hot yoga con regularidad, notarás que te vuelves más fuerte y podrás profundizar en cada postura.

Cuando finalmente eres capaz de adoptar una postura determinada o estirarte un poco más, ¡definitivamente aumenta tu confianza! Sin mencionar el impulso que obtendrás cuando te mires en el espejo o notes que tu ropa te queda un poco más holgada.

El yoga caliente es una de mis formas favoritas de mejorar instantáneamente tu estado de ánimo, además de sentirte más seguro en general.

¿El Hot Yoga desintoxica el cuerpo?

Una de las afirmaciones más controvertidas sobre el yoga caliente es que hace que sudes toxinas.

Si bien el sudor en sí no elimina las toxinas del cuerpo, sí te da sed, por lo que beberás más agua. Si lo pensamos de esta manera, se podría decir que el hot yoga ofrece beneficios desintoxicantes.

Seguridad en el yoga caliente

El hot yoga es un entrenamiento intenso que se realiza en un ambiente extremo. Por esas razones, hay algunas consideraciones de seguridad a tener en cuenta:

  • Mantente hidratado – Con el calor extremo y el sudor que se producen, el yoga caliente puede provocar deshidratación. Beba mucha agua antes, durante y después de una sesión de hot yoga. Evite las bebidas azucaradas o la cafeína durante el ejercicio, ya que pueden amplificar los efectos de la deshidratación.
  • Comience lentamente – Si eres nuevo en el yoga caliente, adopta la rutina con calma. La belleza del yoga es que puedes modificarlo para satisfacer tus necesidades. Hazle saber a tu instructor que eres un principiante.
  • Evite estirarse demasiado. Dado que el calor permite una mayor flexibilidad, es posible que sienta que puede estirarse más de lo normal. Si en algún momento un estiramiento le causa dolor o malestar, retroceda inmediatamente.
  • Conozca a su instructor – Tu instructor de yoga está ahí para que tu experiencia sea lo más beneficiosa y segura posible. Si eres nuevo en el hot yoga o en una clase en particular, infórmaselo a tu instructor. De esa manera, podrán estar atentos para asegurarse de que estás realizando los ejercicios y las posturas correctamente.
  • Cuídate de las lesiones – Si tiene alguna lesión o condición médica preexistente, también querrá informarle a su instructor. Pueden sugerir posturas alternativas o modificaciones para evitar volver a lesionarse o incluso promover la curación.

¿Debería probar el yoga caliente?

Cuando se practica constantemente, el yoga caliente ofrece muchos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Si bien algunas afirmaciones pueden ser más exageraciones que ciencia de la salud, no hay duda de que el yoga caliente puede ser una adición positiva a un régimen de ejercicios.

Además, si el hot yoga te hace sentir más fuerte y seguro, eso es lo más importante, ¿no?

Si estás listo para comenzar con el yoga, pero quieres aprender los conceptos básicos antes de sumergirte en la práctica del hot yoga, Mira mis entrenamientos en casa favoritos para mamás aquí.!

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