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Receta – Batido de bayas y espinacas

Estás a punto de aprender a preparar la receta – Batido de bayas y espinacas

¡Mi receta de batido de espinacas y frutos rojos de 5 minutos está repleta de proteínas y es muy fácil de preparar! Perfectamente mezclado con tus bayas favoritas, rodajas de plátano y espinacas, este batido espeso y cremoso está cargado de nutrientes y un excelente combustible para comenzar el día o recuperarte después del entrenamiento.

¿Buscas recetas de batidos más saludables? Prueba mis batidos de calabaza, mi batido de avena y uno de mis favoritos, ¡el batido de fresa y plátano!

Batido de bayas y espinacas

¡A mi familia le encantan los batidos! ¡Son una excelente manera de agregar más verduras y frutas a su dieta y a los niños les encantan! Tenemos algunas recetas de batidos que mantenemos en rotación (como este batido de avena), ¡pero este batido de espinacas y bayas siempre encabeza la lista! ¡Nunca sabrías que este batido está lleno de toneladas de frutas y verduras!

Los ingredientes los tenemos siempre a mano o en el congelador para hacer este batido. Si no tienes bayas frescas, las congeladas funcionan y siempre cambio algunas de las frutas por frutas de temporada o que tengo a mano.

Los batidos no sólo son saludables y el mejor complemento para cualquier dieta o rutina de ejercicios, sino que también son excelentes estimulantes de la inmunidad. Mi batido de bayas y espinacas está repleto de fibra, antioxidantes, vitaminas y proteínas.

¡Así que comienza tu día con fuerza y ​​elige una alternativa más saludable para tu merienda del mediodía! La combinación de bayas dulces y espinacas hace que este refrescante batido sea la merienda o alternativa de comida perfecta, ¡y lleva menos tiempo preparar que un sándwich! Vierte tus ingredientes en la licuadora y ten tu batido listo en solo 60 segundos.

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Ingredientes

  • fresas
  • arándanos
  • frambuesas
  • Espinaca
  • Banana
  • yogur griego
  • Leche de soja

Cómo hacer un batido de bayas y espinacas

  • Deberes. Me gusta cortar las fresas y el plátano en rodajas antes de agregarlos a la licuadora para mi batido de espinacas y frutos rojos. Por lo general, corto las fresas en cuartos y luego corto el plátano en trozos pequeños.
  • Combinar. Agrega todos los ingredientes (fresas, arándanos, frambuesas, espinacas, plátano, yogur griego y leche) a la licuadora. ¡Es importante tener en cuenta que mi receta rinde aproximadamente 2 batidos! Si solo necesitas uno, prepara todo y congela la mitad de los ingredientes en una bolsa Ziplock. Así de simple, tendrás lista una mezcla de batido casera para la próxima vez que tengas antojo.
  • Mezcla. Pulsa el batido durante 30 segundos, deja de revolver y luego pulsa durante 30 segundos más. No te saltes el paso de “detener y revolver”: esto es lo que garantizará que la textura de tu batido sea perfecta y que todo se mezcle uniformemente.
  • Disfrutar. ¡Vierte el batido de espinacas y frutos rojos en tu vaso favorito y sirve inmediatamente! También puedes congelar o refrigerar tu batido (o las sobras) hasta que esté listo para servir.

Consejos para hacer el batido perfecto

  • Utilice productos congelados. Puede utilizar frutas y verduras congeladas para este batido de bayas y espinacas. Siempre trato de congelar bayas adicionales durante los meses de verano y colocarlas en bolsas Ziplock en el congelador; de esa manera, cuando es invierno y fuera de temporada, todavía puedo disfrutar de la dulzura de las bayas de verano.
  • Adelante. Para mis amigos que están en movimiento y que “no tienen tiempo para desayunar”, esta receta de batido es muy fácil de preparar la noche anterior y refrigerar hasta que esté lista para beber. Todo lo que tienes que hacer por la mañana es tomar tu batido de espinacas y frutos rojos ya preparado, agitarlo bien y disfrutar. Créame, ¡se lo agradecerá mucho a su yo de la noche anterior!
  • Preparación de comidas. Me gusta preparar todos los ingredientes de mi batido, dividirlos en bolsas Ziplock individuales y luego congelarlos. Cuando llegue el momento de tomar un batido, simplemente vierte la mezcla congelada casera en la licuadora y presiona “Pulso”. ¡No hay nada más fácil que eso!

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Batido de espinacas y frutos rojos

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¡Mi receta de batido de espinacas y frutos rojos de 5 minutos está repleta de proteínas y es muy fácil de preparar! Perfectamente mezclado con tus bayas favoritas, rodajas de plátano y espinacas, este batido espeso y cremoso está cargado de nutrientes y un excelente combustible para comenzar el día o recuperarte después del entrenamiento.

Porciones:: 2 batidos pequeños o 1 grande

Tiempo de preparación:: 5 minutos
Tiempo de cocción:: 0 minutos

Tiempo total::: 5 minutos

Ingredientes

  • 1 taza de fresas
  • 1/2 taza de arándanos
  • 2 1/2 tazas de espinacas
  • 1 plátano
  • 2 cucharadas de yogur griego
  • 1/2 taza de leche de soja

Instrucciones Mostrar medios de instruccionesOcultar medios de instrucciones

  • Agrega todos los ingredientes a una licuadora.
  • Pulse durante 30 segundos, revuelva y pulse durante 30 segundos más.
  • Vierta en dos vasos y sirva inmediatamente o refrigere hasta que esté listo para servir.

Información nutricional

Calorías: 136kcalHidratos de carbono: 27gProteínas: 6gGrasas: 2gGrasas saturadas: 1gColesterol: 1mgSodio: 60mgPotasio: 616mgFibra: 5gAzúcar: 15gVitamina A: 3083IUVitamina C: 66mgCalcio: 140mgHierro: 2mg

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