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Receta – Correr sólo unas pocas millas hace una gran diferencia

Estás a punto de aprender a preparar la receta – Correr sólo unas pocas millas hace una gran diferencia

Correr sólo unas pocas millas hace una gran diferencia

Vaya, estas son buenas noticias para aquellos de nosotros que queremos sentirnos saludables pero no tenemos el tiempo ni las ganas de recorrer toneladas y toneladas de kilómetros en la pista o en la cinta de correr. Según una revisión de estudios publicada en Actas de la Clínica Mayotrotar sólo cinco o seis millas por semana puede mejorar sustancialmente su salud.

Según la revisión, incluso con un kilometraje tan relativamente bajo (los maratonistas olímpicos, en comparación, registran regularmente 130 millas por semana en entrenamiento), aquellos que corren de cinco a seis millas por semana generalmente pesan menos y tienen menores riesgos de volverse obesos que las personas que corren. menos de cinco millas por semana, o nada en absoluto. Los corredores de pocas millas también eran menos propensos a tener diabetes, ciertos tipos de cáncer, artritis y diabetes, y a tener un menor riesgo de sufrir un derrame cerebral.

Entonces, ¿cómo se obtiene este gran beneficio? Sólo uno o dos trotes, o de tres a seis millas por semana, parecen ser suficientes. En otras palabras, su compromiso de tiempo semanal puede ser de menos de una hora y aún así podrá experimentar el beneficio. Por supuesto, este es un consejo para personas que buscan estar saludables y controlar el peso. Si estás pensando en ser competitivo o participar en carreras largas, necesitarás entrenar más.

Entonces, ¿cómo empezar? Sencilla y lentamente. Si recién está comenzando un programa de ejercicios, consulte primero a un médico. Una vez que esté autorizado, comience lentamente, incluso caminando. Luego, aumente esa caminata a trote. Si estás al aire libre, elige un objeto en la distancia, como un poste telefónico o una boca de riego, y acelera el paso hasta llegar a él. Camine hasta que recupere el aliento, luego busque otro objeto, hasta haber alcanzado aproximadamente una milla. Con el tiempo, desarrollará la capacidad de moverse a la misma velocidad durante toda la salida.

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