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Receta – Seis formas en las que un diario de alimentos te ayuda a perder peso

Estás a punto de aprender a preparar la receta – Seis formas en las que un diario de alimentos te ayuda a perder peso

Seis formas en las que un diario de alimentos te ayuda a perder peso

La investigación es muy clara: llevar un diario de alimentos puede ayudarle a perder peso. Las personas que escriben sus planes al comienzo de cada día logran alcanzar sus objetivos mucho más que quienes no lo hacen. ¿Sabes qué más ayuda? Anotar esos éxitos al final del día. Para maximizar el poder del lápiz, pruebe estos seis sencillos consejos. Tómese un mes o más para acostumbrarse al hábito de escribir. Después de todo, sabes que cualquier rutina nueva tarda un tiempo en tener éxito. A medida que escriba sus planes y sus triunfos, probablemente tendrá más y más éxito.

Anota tu plan de alimentación. Hazlo al levantarte por la mañana. No necesitas un elegante diario Moleskin; cualquier bloc de notas decente servirá. Anota la fecha, más tus tres comidas y merienda. (Asegúrese de incluir bebidas). A algunas personas les resulta útil recordar su objetivo final: “¡Estoy en camino de perder 30 libras!” Pero no convierta este hábito de escribir en una gran tarea. Un par de minutos cada mañana deberían ser suficientes.

Planifica tu regalo. La entrada de su diario matutino no debería centrarse únicamente en el comportamiento perfecto. Planifica tu postre u otro capricho. De esta forma no te sentirás culpable al comerlo. ¡Eso es sólo parte de tu plan!

Todas las noches, escribe tus éxitos. Puedes incluir tus fracasos: el donut al que no pudiste resistirte o el refresco que tomaste para mantenerte despierto. Pero no te detengas en ellos. La entrada del diario de la noche debería celebrar que estás comiendo mucho mejor que antes.

¿Fue un día “estrella”? Puede ser útil recordar esos días en los que realmente te portaste bien. Si comiste menos calorías de las que quemaste, marca la entrada de tu diario nocturno con una estrella. ¿Por qué esto ayuda? Algunas personas se deprimen cuando se portan mal durante un solo día. Pero siempre y cuando los días con déficit de calorías superen fácilmente a los días con exceso de calorías, probablemente esté en camino de perder peso.

Léelo semanalmente. Al final de cada semana, revise las anotaciones de su diario y vea dónde tuvo éxito o se desvió. ¿Ves algún patrón? Por ejemplo, ¿compró una barra de chocolate en la máquina expendedora de refrigerios de la oficina al mismo tiempo durante varios días? Luego piense en cómo podría comer un refrigerio saludable justo antes de esa hora. Repasar tu diario te convierte en un científico, con tu propio cuerpo como un experimento interesante.

Aferrate a tu diario. Después de unos meses, es posible que descubra que ha mejorado su nutrición y que realmente no necesita escribir las cosas. ¡Felicidades! Aún así, no tires ese cuaderno. Puede que le resulte útil en el futuro. Los hábitos pueden deteriorarse con el tiempo y su cuaderno puede brindarle una base y recordarle qué hábitos funcionan y cuáles no. Además, si realmente eres lo que comes, considera tu diario como una especie de memoria. No tengas miedo de registrar pensamientos y sentimientos que vayan más allá de la comida. En lugar de un diario de comidas, podrías terminar con una reliquia familiar.

 

 

 

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