Programa de entrenamiento para principiantes GRATIS
Obtenga nuestro programa de pérdida de peso gratuito completo con recetas, planes de comidas y ejercicios y comience a ver resultados reales de inmediato. ¡Es perfecto si recién estás comenzando o si estás buscando reiniciar tus objetivos de pérdida de peso!
Haga clic aquí para unirse
¿Te sientes fuera de forma?
Si la respuesta es sí, no estás solo.
Puede ser difícil deshacerse de los malos hábitos y dejar atrás las excusas, pero si está listo para comenzar a ponerse en forma, ¡estamos aquí para ayudarlo! Es difícil cambiar, pero cambiar es lo que hará la diferencia.
Si te sientes fuera de forma, ¡es hora de HACER ALGO! Queremos ayudar, y sabemos que comenzar a hacer ejercicio ayudará a darle más poder y fuerza de lo que jamás creyó posible.
Una de las mejores formas en que puede cambiar su cuerpo es hacer que el ejercicio forme parte de su estilo de vida. ¿Pero cómo? Estos 10 consejos para el entrenamiento físico te ayudarán (o te mantendrán) en tu camino hacia el cambio:
Los 10 consejos para el entrenamiento físico
1. Entrena regularmente. ¿Regularmente? ¿Qué significa eso exactamente?
Los CDC responden bien esas preguntas, dando tres opciones para adultos promedio:
- 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (piense a paso ligero) semanalmente, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más veces por semana. (Las actividades deben dirigirse a todos los grupos musculares principales).
- 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa (piense en trotar, correr) semanalmente, junto con actividades de fortalecimiento muscular 2 o más veces por semana.
- Una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa junto con actividades de fortalecimiento muscular 2 o más veces por semana.
No te preocupes. No tiene que encajar en los 150 minutos al mismo tiempo. Solo comprométete a distribuirlo durante la semana y asegúrate de que sea una prioridad.
2. Ponerse en forma requiere paciencia. No puedes esperar ponerte en forma en una semana. Es importante saber que lograr los objetivos de acondicionamiento físico lleva tiempo y, lo adivinó … paciencia. El cambio puede y sucede, pero nunca de la noche a la mañana. Puede ser desalentador tener que esperar, así que trate de romper su objetivo principal. En lugar de concentrarse en perder 30 libras, divida su meta en metas más pequeñas, como perder una libra por semana o hacer ejercicio todos los días. De esa manera, puede concentrarse en su progreso y no solo en la distancia que debe recorrer para alcanzar su objetivo.
3. Calentamiento antes y enfriamiento después. Lo último que desea es una lesión para descarrilar su progreso físico. Los calentamientos y enfriamientos adecuados pueden ayudar a prevenir lesiones y hacer una diferencia en el rendimiento. Los calentamientos aumentan la temperatura corporal y la flexibilidad muscular. Los enfriamientos le dan a su cuerpo la oportunidad de recuperarse del entrenamiento que acaba de realizar.
Consejos de calentamiento:
- Toma de 5 a 10 minutos.
- Realice su actividad aeróbica planificada a un ritmo más lento.
- Si intenta nuevos ejercicios de levantamiento de pesas, asegúrese de apuntar a los músculos con los que trabajará con una intensidad ligera.
Consejos de enfriamiento:
- Camine durante 5 minutos hasta que su ritmo cardíaco vuelva a un ritmo normal.
- Tramo
4. Elija actividades de acuerdo a su estado físico. Si no está seguro de cómo elegir la actividad física adecuada para usted, comience por pensar en lo que disfruta:
- ¿Te gusta bailar? Pruebe una clase de ejercicios de alta energía como Zumba o High Fitness.
- ¿Eres fanático de los deportes de equipo? Busque programas ofrecidos por su centro de recreación local.
- ¿Amas la naturaleza? Emprende senderismo.
- ¿Prefieres hacer ejercicio solo? Considere comprar algunos entrenamientos de fitness en línea o comenzar a correr.
Las posibilidades son infinitas, pero depende de usted descubrir algo que funcione para usted. Una vez que lo haga, recuerde entrar con expectativas realistas. Debe conocer sus límites y elegir actividades que se ajusten.
5. Escucha a tu cuerpo. Tu cuerpo es genial. Está naturalmente inclinado a ser saludable y tiene muchos trucos para asegurarse de que eso suceda. Su cuerpo está constantemente enviando señales a su cerebro para que sepa cómo actuar y reaccionar en casi todas las situaciones.
Cuando se trata de estar en forma, siempre es importante escuchar a tu cuerpo. Los mensajes de tu cuerpo son bastante claros, y no debes ignorarlos. Algunas cosas a tener en cuenta:
- Dolor: si siente dolor, pare lo que está haciendo y modifíquelo para ponerlo en una zona libre de dolor. Está bien presionarse hasta el dolor, pero el dolor puede provocar lesiones, y eso es algo que desea evitar.
- Hambre: su cuerpo necesita combustible para tener el mejor entrenamiento posible. Si tienes hambre, es más probable que te sientas agotado, lo que significa que es posible que no puedas sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. Si desea mantener bajas las calorías pero tiene algo saludable en su sistema, pruebe nuestro IdealShake para ayudarlo a calmar su hambre.
- Cansado: dormir es la forma en que tu cuerpo se cura por sí mismo. Si pone un entrenamiento por encima del sueño adecuado, podría estar saboteando su progreso de pérdida de peso.
- Enfermo: todos se enferman, y eso está bien. No durará para siempre. Cuando la enfermedad ataca, es importante saber cuándo está bien superarla y cuándo solo necesita tomarse un día libre.
Cuando escuche a su cuerpo, es posible que tenga que tomarse uno o dos días de descanso cuando esté enfermo, con falta de sueño o herido, pero no se preocupe porque volverá más fuerte si toma tiempo para escucharlo. usted mismo.
6. Partner Up. Tener un compañero de entrenamiento puede motivarte a hacer ejercicio. Si tienes suerte, incluso lo harán más agradable. También te hace responsable ante alguien además de ti, lo cual es enorme cuando se trata de hacer ejercicio para perder peso. Trabajar con alguien también te ayuda a hacer un plan y cumplir con un horario.
Si no sabe dónde encontrar un compañero de entrenamiento, considere unirse a un grupo de apoyo en línea para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
7. Sea positivo sobre usted y sus objetivos. No siempre será fácil hacer ejercicio. A veces el entrenamiento es simplemente difícil. A veces puede parecer que no estás progresando. Y a veces no tendrás ganas de hacer ejercicio. Difícil no es una razón para desanimarte. Si lo estás intentando, te estás moviendo en la dirección correcta y debes recordar eso.
Busque algo positivo después de cada entrenamiento. Incluso si todo salió mal, siempre hay un lado positivo, tal vez es solo el hecho de que apareciste. También es importante establecer objetivos realistas. Los objetivos de estado físico no suceden de la noche a la mañana. Toman trabajo duro, dedicación y una actitud positiva.
8. Programe el ejercicio como parte de sus actividades diarias. Si está esperando hacer ejercicio hasta que pueda encontrar el tiempo, es probable que nunca vuelva a hacer ejercicio. Todos están ocupados y todos tienen otras responsabilidades. Pero eso no significa que no pueda hacer tiempo para hacer ejercicio. Si es una prioridad para usted, aprovechará el tiempo y, cuando lo haga, seguramente verá una diferencia en su vida.
9. Tener un plan. Un plan de ejercicio es uno de los componentes más importantes para ponerse en forma físicamente. Su plan de ejercicio debe reflejar sus objetivos. Si desea perder peso, su plan de acondicionamiento físico será muy diferente al de alguien que quiera ganar músculo. Sepa lo que necesita hacer para alcanzar sus metas y luego trabaje para hacer su plan.
Al establecer un plan de ejercicios, tenga en cuenta lo siguiente:
- Sea específico con los ejercicios / actividades que realizará.
- Establezca metas diarias que sean alcanzables.
- Establece un momento concreto para tu entrenamiento y pégate a él.
- Recuerde que está bien agregar variedad, no tiene que hacer lo mismo todos los días.
- Revise el plan regularmente y cámbielo según sea necesario.
10. Entrena de la manera que quieres que cambie tu cuerpo. Cada tipo de ejercicio tiene sus propios beneficios y es importante saber lo que quiere obtener de su experiencia de ejercicio para que pueda saber qué tipo de ejercicios hacer. Piensa por qué estás haciendo ejercicio:
Cualquiera sea su razón, asegúrese de entrenar de una manera que respalde sus objetivos. Su cuerpo escuchará lo que intenta hacer y lo ayudará a ver los resultados que está buscando.
¡Una última cosa!
Cuando comience su viaje de acondicionamiento físico, estos consejos pueden parecer abrumadores e imposibles de seguir, pero cuanto más tiempo lo haga, más fáciles serán las cosas. Cada uno te da el poder de cambiar tu vida de la mejor manera posible.
Antes de que te des cuenta, tus días de sentirte fuera de forma habrán pasado hace mucho tiempo y te encantará el nuevo tú y la forma en que puedes hacerte una nueva pregunta a medida que te esfuerzas todos los días:
¿Te sientes en forma?
¿Necesita un lugar para poner en práctica los 10 consejos de entrenamiento físico? Únase al Desafío IdealShape for Life y verá resultados sorprendentes en solo 15 días:
