10 enlaces claros entre el sueño y la salud | Día mundial del sueño!
La Bella Durmiente … Mientras discutimos el papel del sueño adecuado en este Día Mundial del Sueño, parece tan casual pero relevante que alguien realmente nombró a la princesa en este popular cuento de hadas como la Bella Durmiente.
Sin relacionarlo literalmente con el cuento de hadas, me gustaría decirte que el sueño está directamente relacionado con la belleza, tanto interna como externa.
Lo que estamos diciendo exactamente es que un sueño adecuado cuida su cuerpo (tanto interna como externamente) junto con la salud de su cerebro (1).
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Según la National Sleep Foundation, el sueño es uno de los elementos más críticos que requiere el cuerpo humano.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas hoy en día en este mundo sufren de falta de sueño, lo que da lugar a trastornos del sueño y otras dolencias importantes como depresión, ansiedad, obesidad, hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas.
Reunámonos este Día Mundial del Sueño y centremos nuestra atención en 10 grandes razones por las cuales un sueño adecuado es importante para nosotros.
Dormir mal trae muchos riesgos para la salud
1) Dormir bien es crucial para la salud
Dormir bien es tan crucial para su salud como comer y hacer ejercicio, pero desafortunadamente la mayoría de nosotros no tenemos tiempo, ya sea para comer adecuadamente, hacer ejercicio o dormir bien por la noche.
2) El sueño deficiente da paso a la obesidad
El mal patrón de sueño está relacionado con la obesidad (2). Las personas que tienden a dormir bien y en paz tienden a ser más delgadas que sus contrapartes privadas de sueño.
De hecho, la falta de sueño es uno de los factores más fuertes que promueven la obesidad. La duración y la calidad de su sueño determinan sus hormonas y su motivación para hacer ejercicio.
3) Los durmientes sanos consumen menos calorías
Los investigadores dicen que las personas con falta de sueño tienden a consumir más calorías que las personas que tienen patrones de sueño saludables.
La falta de sueño en realidad altera las hormonas del apetito, lo que provoca una mala regulación del apetito (3, 4).
4) Un buen sueño aumenta su concentración y productividad
El buen sueño induce una mejor cognición, concentración, productividad y rendimiento, todo lo cual se ve afectado negativamente por la falta de sueño (5).
Un buen sueño entre los niños, así como entre los adultos, mejora sus habilidades para resolver problemas junto con la mejora de la memoria (6, 7, 8).
5) Dormir bien ayuda a maximizar el rendimiento físico
Rendimiento físico o atlético: la clave para un jugador exitoso depende en gran medida de qué tan bien está durmiendo.
El sueño profundo mejora su velocidad, precisión, tiempos de reacción y bienestar mental (9).
6) La privación del sueño puede conducir a enfermedades del corazón
La falta de sueño provoca enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, aumento del colesterol, presión arterial y muchos otros problemas de salud (10).
Se requiere un promedio de 7-8 horas de sueño por noche para mantenerse alejado de estos riesgos para la salud.
Duerma lo suficiente para una vida saludable
7) La falta de sueño aumenta la exposición a la diabetes tipo 2
A través de la investigación se ha descubierto que la falta de sueño afecta el azúcar en la sangre y reduce la sensibilidad a la insulina, lo que da lugar a la diabetes tipo 2 (11, 12).
En caso de que sufra de insomnio, investigue algunos ejercicios antes de acostarse y comience a hacerlos de inmediato (13). Estos seguramente y te ayudarán enormemente.
8) La depresión es un resultado directo de la falta de sueño.
Los trastornos mentales y emocionales como la depresión, el Alzheimer, el Parkinson están en gran medida relacionados con la falta de sueño.
Los problemas de salud mental, como la depresión, están fuertemente relacionados con la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño.
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Se ha encontrado que alrededor del 90% de los pacientes con depresión sufren de malos patrones de sueño (14).
Las personas que sufren de insomnio y apnea del sueño también se quejan de no poder dormir adecuadamente (15).
9) El buen sueño mejora el sistema inmunitario
El sueño está directamente relacionado con el funcionamiento de su sistema inmunológico y lamento decir que las personas que no duermen por lo menos 7-8 horas por noche sufren de funciones inmunes comprometidas (16).
Los experimentos han encontrado que las personas que duermen menos de 7 horas tienen más probabilidades de desarrollar resfriado común y gripe que sus contrapartes que duermen durante 8 o más horas.
10) Menos sueño puede conducir a una mayor inflamación
Se sabe que dormir menos tiene un efecto directo sobre la inflamación del cuerpo y el daño celular.
También conduce a una inflamación a largo plazo del tracto digestivo que causa enfermedades inflamatorias del intestino y sus recurrencias (17, 18).
Habiendo hablado sobre la importancia crítica del buen sueño para su bienestar, ¿cree que nos vamos a ir para que se pregunte cómo conseguir ese sueño profundo?
¡Absolutamente no! Estamos aquí con tres recetas súper fáciles que se sabe que inducen un sueño profundo. Aquí están:
3 recetas súper fáciles para dormir mejor
1. Latte de manzanilla
Receta de Latte de manzanilla
Ingredientes
- 1 taza de leche de vaca
- 1 bolsa de té de manzanilla
- 2 cucharaditas de cacao en polvo
- 20 gotas de tintura de valeriana (lo encontrará fácilmente en su tienda local de salud)
Método
- Vierte la leche en una sartén pequeña. Agregue la bolsa de té y cocine a fuego lento durante unos 8-10 minutos.
- Coloque el cacao en polvo en una taza y mezcle con una pequeña cantidad de agua para obtener una pasta espesa.
- Retire la bolsa de té de la leche, exprimiéndola para que pueda utilizar incluso las últimas gotas de esta bondad.
- Agregue la tintura de valeriana y vierta la leche caliente en la taza, revolviendo bien para mezclarla con la pasta de cacao.
- La tintura de valeriana posee propiedades relajantes e inductoras del sueño.
- Tómelo 10 minutos antes de acostarse.
2. Bagel de Maní y Plátano
Receta de bagel de plátano y maní
Ingredientes
- 1 plátano maduro
- ½ panecillo integral
- 1 cucharada de mantequilla de maní crujiente
Método
- Pela el plátano y aplástalo bien en un tazón.
- Tostar el bagel.
- Extienda la mantequilla de maní sobre el bagel y cubra con el puré de plátano.
- Disfruta la extensión y luego el sueño.
3. Humus de albahaca fresca
Receta de humus de albahaca fresca
Ingredientes
- 400 g de garbanzos de hojalata, escurridos
- Jugo de ½ limón
- 4 cucharadas de aceite de oliva
- 1 diente de ajo, machacado
- 1 manojo de albahaca fresca, hojas rotas
- Sal marina y pimienta negra
Método
- Coloque todos los ingredientes en una licuadora o procesador de alimentos, sazone con sal y pimienta y mezcle en una salsa espesa.
- Disfrútalo con pan de pita, palitos de apio o palitos de pepino.
En este Día Mundial del Sueño, Truweight te acompaña en tu lucha contra el insomnio y sus riesgos para la salud.
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