10 recetas de batidos satisfactorios para bajar de peso

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Magdalenas de chocolate

Ingredientes

  • 3 plátanos medianos
  • 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar
  • 3/4 taza de azúcar de coco
  • 1 huevo grande
  • 1 cucharadita extracto de vainilla
  • 1 cucharadita bicarbonato de sodio
  • 1/4 cucharadita sal
  • 1/2 taza de avena a la antigua
  • 1/2 taza de harina de trigo integral
  • 1/2 taza de cacao en polvo de chocolate amargo
  • 1 cucharada de batido exante de chocolate
  • 1/2 taza de chispas de chocolate amargo

Direcciones

  1. Precalentar el horno a 350 grados. Engrasar el molde para muffins y reservar.
  2. Tritura los plátanos. Agregue puré de manzana, azúcar de coco, huevo y vainilla y mezcle hasta que se combinen.
  3. En un recipiente aparte, mezcle ambas harinas, bicarbonato de sodio, sal, cacao en polvo y batido de chocolate. Agregue la mezcla húmeda a la mezcla seca y revuelva hasta que esté combinado. Incorpora las chispas de chocolate.
  4. Llene los moldes para muffins a 2/3 de su capacidad y hornee durante 15-20 minutos, o hasta que un palillo salga limpio.

Rinde 18 muffins. Tamaño de la porción: 1 muffin. Calorías por ración: 115 / Proteína 3g / Carbohidratos 22g / Grasa 3g

Batido de tarta de la Selva Negra

Ingredientes

  • 1 cucharada de batido de chocolate
  • 1/3 taza de relleno de tarta de cerezas sin azúcar agregada
  • 2/3 taza de cerezas sin hueso
  • 1/4 paquete (aproximadamente 8 g) de mezcla de pudín de vainilla sin azúcar
  • 1 galleta integral baja en grasa
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar

Direcciones

Agrega hielo y licúa.

Porciones 1. Calorías por porción: 317 / Proteína 15g / Carbohidratos 51g / Grasa 7g

Tiempo de preparación: 2 minutos.

Crema de chocolate con caramelo salado

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1/2 cucharada de batido de caramelo salado
  • 1/2 cucharada de batido de chocolate
  • 1 cucharada. Néctar de agave

Direcciones

Mezcle todos los ingredientes o agite en una botella mezcladora. Conservar en nevera y utilizar en café, chocolate caliente, etc.

Tamaño de la porción: 2 cucharadas. Calorías por ración: 12 / Proteína 1g / Carbohidratos 2g / Grasa 0g

Tiempo de preparación: 2 minutos.

Budín de chocolate caliente con coco

Ingredientes

  • 2/3 taza de leche de coco enlatada
  • 1 cucharadita extracto de coco
  • 2 cucharadas. maicena
  • 1 cucharada de batido de chocolate

Direcciones

  1. Batir la leche de coco, el almidón de maíz, el batido de chocolate y el extracto de coco. Revuelva hasta que la maicena se haya disuelto. Cocine de 3 a 5 minutos, hasta que la mezcla espese.
  2. Retirar del fuego y dividir en partes iguales en 2 platos de postre o frascos. Sirva caliente. ¡Disfrutar!

Porciones 2. Calorías por porción: 133 / Proteína 7g / Carbohidratos 14g / Grasa 6g

Tiempo de preparación: 10 minutos.

Golosinas de arroz con chocolate PB

Ingredientes

  • 1/2 taza de mantequilla de maní
  • 1/3 taza de miel
  • 1/4 taza de chispas de chocolate
  • 4 tazas de cereal Rice Krispy
  • 1 cucharada de batido de chocolate

Direcciones

  1. Cocine en el microondas la mantequilla de maní, la miel y las chispas de chocolate durante unos 30 segundos, hasta que se derrita y gotee. Mezcle con cereal de arroz crujiente, batido de chocolate, mezcla de pudín de caramelo y leche de almendras hasta que se combinen.
  2. Presione hacia abajo en una bandeja para hornear de 9 × 9. Derretir las chispas de chocolate y esparcir sobre las barras. Congela durante media hora o hasta que esté firme. ¡Corta en 16 cuadrados y disfruta!

Tamaño de la porción: 1 cuadrado. Calorías por ración: 123 / Proteína 3g / Carbohidratos 16g / Grasa 5g

Tiempo de preparación: 10 minutos.

Tiempo de enfriamiento: 30 minutos.

Donuts de muffin de arándanos

Ingredientes

  • 1 taza de avena a la antigua
  • 1 cucharada de batido de vainilla
  • 1/2 taza de harina de trigo integral
  • 1 cucharada. Levadura en polvo
  • 1/4 cucharadita sal
  • 1/4 cucharadita canela
  • 1/2 taza de azúcar de coco
  • 1/2 cucharadita extracto de vainilla
  • 3/4 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 2 cucharadas. aceite de coco, derretido
  • 1/2 taza de arándanos frescos

Direcciones

  1. Precaliente el horno a 400 grados. Rocíe la bandeja para donas con aceite en aerosol antiadherente y déjela a un lado.
  2. Mezcle todos los ingredientes secos. En un recipiente aparte, mezcle el extracto de vainilla, la leche de almendras y el aceite de coco. Agregue la mezcla húmeda a la mezcla seca y revuelva hasta que esté combinado. Incorpora los arándanos.
  3. Llene los moldes de donas (debe llenar 9). Hornee por 16-18 minutos. ¡Disfrutar!

Rinde 9 donas. Tamaño de la porción: 1 rosquilla. Calorías por ración: 142 / Proteína 4g / Carbohidratos 24g / Grasa 4g

Tiempo de preparación: 10 minutos.

Tiempo de horneado: 18 minutos.

Parfait de tarta de crema de plátano

Ingredientes

  • 1 recipiente de yogur griego descremado de vainilla mezclado con Chobani
  • 1 cucharada de batido de vainilla
  • 1/4 paquete (aproximadamente 8 g) de mezcla de pudín sin azúcar con crema de plátano
  • 2 cucharadas. granola baja en grasa
  • 1/2 plátano mediano, en rodajas

Direcciones

Mezcle el yogur griego, el batido de vainilla y la mezcla para pastel de crema de plátano hasta que quede suave. Cubra con granola y plátanos en rodajas. ¡Disfrutar!

Porciones 1. Calorías por porción: 343 / Proteínas 26g / Carbohidratos 54g / Grasas 4g

Tiempo de preparación: 5 minutos.

Piña Colada Desayuno Quinoa

Ingredientes

  • 1/2 taza de quinua cruda
  • 1 taza de leche de coco sin azúcar
  • 1 cucharada de batido de vainilla
  • 1/4 taza de jugo de piña
  • 2 c de piña fresca, en cubos
  • 4 cucharadas hojuelas de coco sin azúcar

Direcciones

  1. En una olla pequeña, mezcle el batido de vainilla, la leche de coco y el jugo de piña hasta que quede suave. Agregue la quinua y deje hervir. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento unos 15 minutos o hasta que la quinoa haya absorbido la leche de coco.
  2. Divida la quinua en 4 tazones (aproximadamente 1/2 taza cada uno) y cubra cada tazón con 1/2 taza de piña y 1 cucharada. hojuelas de coco.

Para 4 personas. Tamaño de la porción: 1/2 taza de quinua cocida más aderezo. Calorías por ración: 200 / Proteína 7g / Carbohidratos 30g / Grasa 6g

Tiempo de preparación: 20 minutos.

Paletas de proteína de cereales

Ingredientes

  • 1 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1 cucharada de batido de vainilla
  • 1 taza de Cheerios de nueces y miel

Direcciones

  1. Mezcle el yogur griego y el batido de vainilla hasta que quede suave. Doble en Honey Nut Cheerios y vierta en seis de 3 oz. Merienda tazas y agregue palitos de helado.
  2. Congele aproximadamente 2 horas o hasta que esté sólido. ¡Disfrutar!

Rinde 6 paletas. Tamaño de la porción: 1 pop. Calorías por ración: 68 / Proteína 6g / Carbohidratos 9g / Grasa 1g

Tiempo de preparación: 5 minutos.

Tiempo de congelación: 2 + horas

Batido de superalimento verde

Ingredientes

  • 1/2 taza de mango
  • 1/2 taza de fresas
  • 1 taza de hojas de espinaca fresca
  • 1 cucharada de batido de vainilla
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar

Direcciones

¡Agrega hielo, licúa y disfruta!

Porciones 1. Calorías por ración: 220 / Proteína 15g / Carbohidratos 30g / Grasa 6g

Tiempo de preparación: 2 minutos.

¡No puedes equivocarte con ninguna de estas deliciosas recetas de batidos! ¡Cada uno puede ayudarlo a aumentar su pérdida de peso y ayudarlo a sentirse saludable de adentro hacia afuera!

Si no tiene tiempo para hacer una receta, todavía está bien porque los batidos exante son un batido nutritivo sustitutivo de comidas y se pueden preparar para adaptarse a su estilo de vida en movimiento.

¡Beber un batido te llenará de proteína de suero, fibra, antioxidantes y vitaminas que tu cuerpo y tu pérdida de peso necesitan!

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