Despierta bien con estos deliciosos desayuno bajo en FODMAP ideas! Potenciarás tu digestión con estos desayunos que son sin gluten, Libre de lácteos, y muchos son a base de plantas / vegano ¡también!
Cómo hacer un desayuno bajo en FODMAP
Mi ultimo Aperitivos bajos en FODMAP Roundup ha sido un gran recurso para aquellos que buscan ideas de refrigerios favorables a la digestión y para aquellos que buscan mejorar su digestión o reducir los síntomas relacionados con el SII, por lo que hoy estoy ampliando el recurso y compartiendo una gran lista de FODMAP bajos. ideas para el desayuno!
Realmente no es nada difícil hacer un desayuno bajo en FODMAP, simplemente necesitas saber qué alimentos evitar o limitar, ¡y cuáles puedes disfrutar en abundancia! Este PDF gratuito de Rachel Pauls Food es MUY útil!
Para utilizar mejor esta lista de ideas de desayuno con bajo contenido de FODMAP, necesita saber qué son los FODMAPS.
FODMAP es en realidad un acrónimo de alimentos que contienen carbohidratos específicos de cadena corta que pueden causar problemas digestivos como gases e hinchazón (Fermentable Oligosacáridos, Disacáridos, METROonosacáridos y PAGolioles). Los individuos con SII suelen tener dificultades para digerir los alimentos que contienen FODMAPS y seguir una dieta puede ayudar a aliviar los síntomas relacionados con el SII.
Esta Guía para principiantes sobre una dieta baja en FODMAP de Healthline puede ayudar a explicar con mayor detalle. En última instancia, si tiene problemas digestivos que incluyen hinchazón, gases y dolor de estómago con frecuencia, ¡comer menos alimentos ricos en fodmap y más alimentos bajos en FODMAP podría ser la solución!
Si está buscando inspiración con bajo contenido de FODMAP o formas de incorporar estos alimentos en su dieta, esta lista de 17 desayunos aprobados con bajo contenido de FODMAP es un excelente lugar para comenzar.
Cuenco de mantequilla de maní y acai de NITK
¡Una sola porción de este delicioso tazón de açai es una excelente idea para el desayuno bajo en FODMAP! Pruebe los péptidos de colágeno para la proteína en polvo para un impulso adicional de la salud intestinal.
Avena con arándanos bajos en Fodmap de Feed Me Pheobe
Esta receta de avena durante la noche deliciosa con bayas es una excelente manera de comenzar el día y es perfectamente digestiva.
La mejor frittata sin lácteos de NITK
Esta deliciosa frittata es una forma perfecta y amigable con bajo contenido de FODMAP de comenzar el día. Lo único que tendrá que asegurarse es que use solo la parte SUPERIOR VERDE de la cebolla verde , o puede cambiarlo por cebolletas.
Muffins de plátano con harina de almendras de NITK
Una sola porción de estos deliciosos y saludables muffins de harina de almendras son un excelente complemento para un desayuno bajo en FODMAP. La harina de almendras se considera baja en FODMAP en porciones de 1/4 taza, pero las porciones más altas de 1/2 taza o más las colocan en la categoría de alto contenido de FODMAP.
Pudín de chía tibio de Nutrition in the Kitch
Las semillas de chía son una excelente opción baja en FODMAP y este pudín de semillas de chía no es una excepción. Si bien las frutas contienen FODMAPS, ciertas frutas en porciones individuales, como el plátano y las bayas.
Muffins de huevo para preparar comidas de Jessica Eats Real Food
Estas divertidas y fáciles magdalenas de huevo no contienen gluten, lácteos y no contienen alimentos con alto contenido de FODMAP. ¡Solo asegúrese de que su salchicha de pollo no tenga ajo o cebolla agregados, o use pavo cortado en cubitos o tocino!
Shakshuka bajo en Fodmap de Fun Without Fodmaps
¡Este hermoso y rico desayuno con tomate está lleno de proteínas y es perfecto para una mañana baja en FODMAP!
Pudín clásico de vainilla y chía de la elección de chía
Otra deliciosa receta de pudín de semillas de chía. ¡Este es clásico, con vainilla, bayas y leche vegetal!
Tostada francesa sin lácteos de NITK
Esta deliciosa y súper simple receta de tostadas francesas no contiene lácteos ni gluten, además de ser baja en FODMAP. Utilice esta práctica lista para conocer las opciones de pan aprobadas por fodmap.
Batido cremoso de aguacate y arándanos de NITK
Los aguacates se consideran un alimento de bajo o alto contenido de fodmap, dependiendo de la cantidad consumida. Este batido sabroso y cremoso está aprobado bajo en fodmap porque solo hay 1/4 de aguacate por porción.
Waffles proteicos bajos en Fodmap de Rachel Pauls Food
Estos deliciosos waffles llenos de proteínas son perfectos para los días de semana o el brunch de fin de semana y tienen una combinación deliciosa y saludable de ingredientes de alimentos integrales.
Tazones de desayuno de camote de From My Bowl
Para darle un giro maravilloso a un tazón de desayuno, pruebe estos tazones de batata bajos en FODMAP hechos con batatas batidas, lino y mantequilla de nueces. ¡Cambie la cobertura de granada por frambuesas o arándanos, ya que las granadas no son bajas en FODMAP!
Batido de espirulina verde de Nutrition in the Kitch
Este delicioso batido de superalimento verde es una excelente opción de refrigerio bajo en FODMAP. Simplemente cambia el mango congelado por piña congelada ¡y bebe un sorbo!
Tazón de desayuno de camote sabroso de The Almond Eater
Pruebe un toque sabroso y bajo en FODMAP en un tazón de desayuno de batata con esta receta deliciosa y súper simple. ¡Sin gluten y sin lácteos también!
Panqueques veganos de trigo sarraceno de nuestra mesa nutritiva
Estos hermosos panqueques de trigo sarraceno son súper simples con solo harina de trigo sarraceno, tapioca, azúcar de coco, vinagre de sidra de manzana y vainilla. Fácil de hacer un bajo FODMAP aprobado. El azúcar de coco es un excelente edulcorante bajo en FODMAP en porciones de 1 a 3 cucharaditas.
Pudín de Matcha Chia de NITK
Otra sabrosa opción de pudín de chía, este pudín de matcha es ligeramente dulce, rico en fibra, bajo en FODMAP y ¡excelente para un desayuno para llevar!
Hash de camote con tocino y verduras de Paleo Running Momma
Este sencillo y delicioso hachís para el desayuno repleto de proteínas está lleno de verduras brillantes y no contiene lácteos, gluten y está aprobado con bajo contenido de FODMAP.
Espero que haya disfrutado de esta lista de recetas de desayuno prácticas y elegantes para inspirarlo a comenzar mejor el día. Para leer una lista extensa de alimentos que debe evitar y alimentos para disfrutar con una dieta baja en FODMAP, siga este enlace.
¡Qué tengas un lindo día!
