21 consejos saludables para bajar de peso durante el invierno

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El invierno es esa época del año cuando su régimen de dieta y ejercicio requiere atención adicional. Debido a la caída de la temperatura, tiende a comer más y dedicar menos tiempo a la actividad física. Esto significa que aunque su consumo de calorías es alto, está quemando menos calorías, lo que lleva a un aumento de peso. Sin embargo, los problemas de peso en invierno se pueden tratar con un poco de esfuerzo físico y control de la dieta. Aquí hay algunos superalimentos y cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a perder peso durante el invierno.

1. papas

¡Una papa mediana tiene solo 150 calorías! Las papas son ricas en fibra, potasio y vitamina C. Para incluir papas simples en su plan de dieta de invierno para perder peso, corte 2-3 papas, agregue cebollas picadas, saltee en aceite de oliva y agregue especias según el gusto. Esto lo convierte en un almuerzo abundante y lo ayuda a perder peso durante el invierno.

comer más coliflor para bajar de peso durante el invierno "ancho =" 273 "altura =" 2052. Coliflor

Este vegetal está lleno de fibra y es una buena fuente de ácidos grasos Omega-3. Estos componentes lo convierten en un alimento ideal para mejorar la digestión, aumentar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso.

3) coles de Bruselas

Son ricos en vitaminas y nutrientes como las vitaminas C, A y K, y B6, ácido fólico, potasio y manganeso. El contenido de vitamina C que se encuentra en las coles de Bruselas es mucho más que las naranjas. Además, tienen muy pocas calorías, ¡solo 10 calorías!

4. Kale

comer col rizada para bajar de peso "ancho =" 186 "altura =" 139Es una gran fuente de betacaroteno, vitamina C y fitoquímicos que estimulan las enzimas desintoxicantes del cuerpo. La col rizada es baja en calorías: una taza de col cruda contiene solo 33 calorías. Puedes comerlo crudo o cocido. Coma col rizada cocinada con champiñones, ajo y cebolla picada en lugar de opciones altas en calorías como verduras con mantequilla o puré de papas y salsa.

5. guayaba

Llamada una súper fruta debido a sus numerosos beneficios para la salud, la guayaba te ayuda a perder peso regulando tu metabolismo. Está cargado de nutrientes y es rico en vitamina C y antioxidantes que son buenos para la pérdida de peso y la piel. Como la guayaba contiene 80% de agua, también es buena para la hidratación.

6. miel

Mejora la digestión y es un buen sustituto del azúcar. La miel puede ayudarlo a perder peso si se consume con agua tibia y jugo de limón. La combinación de miel y canela también ayuda a perder peso.

7. Cebollas

las cebollas ayudan a perder peso durante el invierno "ancho =" 223 "altura =" 148El antioxidante llamado quercetina que se encuentra en las cebollas ayuda a perder peso durante el invierno, ya que quema calorías y reduce la inflamación. Agregue cebollas a su comida, agregarán sabor a su plato sin agregar calorías adicionales para perder peso durante el invierno. Haga clic aquí para obtener un dieta para bajar de peso

8. leche de coco

Si quiere arrojar esos kilos de más este invierno, agregue leche de coco a su plan de dieta de invierno. Pero no consumas leche de coco en lata, ya que tiene muchas calorías, al menos 445 calorías por taza, junto con 48 gramos de grasa. En su lugar, elija la leche de coco envasada en cajas de cartón, ya que es muy baja en calorías y grasas.

9. semillas de chía

Están cargados de ácidos grasos Omega-3, calcio, potasio y magnesio. Como las semillas de chía forman un gel cuando se mezclan con agua, se digieren lentamente, lo que es ideal para aquellos que buscan controlar las porciones y los antojos.

papaya ayuda a la pérdida de peso "ancho =" 251 "altura =" 19010) Papaya

Esta fruta es baja en calorías (43 calorías) y rica en nutrientes como vitaminas C, A, ácido fólico, calcio, magnesio, potasio y fibra. La papaya también es una rica fuente de betacaroteno que elimina las toxinas del cuerpo y aumenta la tasa de metabolismo.

11. pechuga de pollo

Elija carnes magras como pechugas de pollo sin piel si desea perder peso. Son ricos en proteínas y bajos en grasas. Los estudios han demostrado que comer una dieta rica en proteínas aumenta la saciedad y reduce los antojos. Ambos factores son cruciales para perder peso.

12. avena

Un plato caliente de avena en una mañana de invierno para el desayuno lo mantendrá lleno hasta el almuerzo. La avena no solo es sabrosa y fácil de preparar, sino que también es rica en muchos nutrientes y fitoquímicos. Los estudios han demostrado que las personas que comen avena o avena en el desayuno comen 1/3 menos calorías durante la hora del almuerzo.

frijoles y legumbres "ancho =" 204 "altura =" 20113. Frijoles y legumbres

Están repletos de todos los nutrientes esenciales, como proteínas, fibra y antioxidantes, que aumentan la saciedad. Las legumbres, como los riñones y los frijoles negros, son ricas en proteínas y fibra, lo que las convierte en un poderoso superalimento para perder peso.

Consejos para bajar de peso

Aquí hay algunos consejos inteligentes de nuestros expertos sobre cómo perder peso rápido en 2 semanas

14. Aprende a decir "no"

Es importante aprender a decir "no" a usted mismo. A menudo se ve que, más que los hombres, las mujeres tienden a disfrutar de postres después de la cena. Esto aumenta su ingesta diaria de calorías y conduce al aumento de peso. Por lo tanto, para perder peso durante el invierno, ¡sé estricto contigo mismo!

15. Haz ejercicio a diario

Si pierde la motivación para hacer ejercicio al aire libre durante el invierno, ¡lleve sus entrenamientos al interior!

16. Ingesta de vitamina D

Sunshine, una de las mejores fuentes de vitamina D, te ayuda a perder peso. ¿Cómo? Puede prevenir la caída de la serotonina, un químico cerebral que aumenta el estado de ánimo y que también es parcialmente responsable de hacerte sentir lleno. Curiosamente, la luz brillante, o incluso una fuerte dosis de luz artificial en la mañana, puede reducir el apetito, los antojos de alimentos y reducir el peso.

17. Mantenga una dieta balanceada

Coma una dieta que incluya 50% de vegetales crudos y 50% de vegetales cocidos junto con granos enteros y legumbres.

linaza "ancho =" 250 "altura =" 14218. Come más fibra

Aumente la ingesta de fibra al consumir semillas de lino (semillas de alsi), almendras crudas y jugos de vegetales crudos. Consuma 1-2 cucharadas de isabgol si le resulta difícil organizar la fibra a través de su dieta. Lea más sobre los beneficios de fibra para bajar de peso saludable

calabaza amarga "ancho =" 192 "altura =" 17219. Agregue algunos alimentos amargos

Según el Ayurveda, los alimentos que tienen un sabor amargo, como las hojas de lechuga, las espinacas, el methi, la karela y el pepino, ayudan a eliminar las toxinas, mejoran la digestión y tonifican los tejidos. Estos alimentos también ayudan a normalizar el hambre excesiva, lo que te ayuda a perder peso durante el invierno.

20. Bebe mucha agua

En los inviernos, por lo general, tiende a beber menos agua ya que siente menos sed. Pero mientras más agua beba, más rápido puede perder peso. Beber agua te mantiene hidratado, reduce el hambre y aumenta los niveles de energía.

jugo de tomate "ancho =" 201 "altura =" 17021. Incluya alimentos con alto contenido de agua

Coma más sopas, frutas y verduras y cereales calientes. El alto contenido de agua en estos alimentos agrega peso y volumen sin aumentar su consumo de calorías. Recuerde que mantener el peso ideal es un compromiso de por vida y no un asunto de un mes. Debe creer firmemente que el placer de estar sano es mucho mayor que el placer de comer imprudentemente. Una vez que este tipo de autohipnosis se infiltra, se gana la mitad de la batalla contra el bulto. Si está pensando en perder peso este invierno, ¡haga una dieta y un plan de ejercicio y sígalo! Si necesita ayuda con su plan, llame a nuestro número gratuito 1800 266 0607 para reservar una cita con nuestros expertos en salud.

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