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¡4 recetas de avena para perder peso y más sobre avena que debes saber!

La avena son granos integrales ricos en vitaminas, minerales, proteínas y fibras. [1]. Dado que la avena es un grano integral, lleva tiempo digerirla y lo mantiene lleno durante más tiempo, lo que suprime el apetito.

Además, debido a que la avena para adelgazar contiene fibra, mantiene limpio el sistema digestivo y no permite que la grasa se absorba en el cuerpo, lo que lleva al mantenimiento del peso.

Tabla de contenido:

Beneficios de la avena

La mayor ventaja que tiene la avena para bajar de peso en el cuerpo es que reduce el colesterol malo en nuestro cuerpo.

La fibra evita que el colesterol se absorba en el torrente sanguíneo y la adición de frutas y verduras de fibra soluble en la avena ayuda a reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo, y agregar frutas y verduras a la avena para la pérdida de peso puede multiplicar los efectos.

El consumo de avena para bajar de peso, junto con tener un efecto positivo en su pérdida de peso, le ayuda a mantener su corazón en buenas condiciones. La avena para adelgazar ayuda a impulsar nuestro metabolismo, especialmente la avena para adelgazar anticuada y con corte de acero [2].

Avena para bajar de peso

Tener avena para bajar de peso es en realidad un método efectivo para perder peso. Como ya se discutió, el cuerpo absorbe la avena a un ritmo más lento, lo que mantiene el azúcar en la sangre bajo control mientras mantiene sus niveles de energía durante más tiempo.

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Y debido a que está lleno por más tiempo, tiene menos antojos por atracones innecesarios. Y como todos sabemos, los atracones son el mayor culpable del aumento de peso.

Avena para bajar de peso

Tipos de avena para bajar de peso

  • Avena Sencilla: La avena simple tiene muchas menos calorías, ya que tiene un contenido de azúcar menor que el saborizado.
  • Avena con sabor: Este contiene un sabor agregado que es alto en azúcar y por lo tanto alto en calorías. Por lo tanto, siempre es para evitar la avena con sabor y optar por la avena natural para bajar de peso.
  • Harina de avena en hojuelas más grande: A menudo tiendes a comer avena en hojuelas más grande, ya que te mantienen lleno durante un período de tiempo más prolongado que frena el deseo de comer en exceso.
  • Avena en escamas cortada en acero: Estas avenas tardan más en cocinarse y tienen una textura cremosa. Esta avena para adelgazar tiene una textura cremosa y masticable al mismo tiempo, lo que le da su cociente único.

Aquí hay cuatro recetas de avena para bajar de peso

1. Pérdida de peso avena con verduras

Ingredientes para llevar

  • Media taza de avena
  • 4 floretes de coliflor
  • 4 floretes de brócoli
  • Media zanahoria mediana
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • Sal, pimienta y agua

Método de preparación

  • Hervir la avena hasta que esté suave.
  • Cortar las verduras en dados y saltearlas en una sartén.
  • Agregue la avena hervida, el agua, la sal y la pimienta y mezcle bien.
  • Su avena para perder peso con vegetales está lista para comer.

2. Avena para bajar de peso con lentejas y pollo

Ingredientes para llevar

  • Media taza de avena
  • ¼ taza de lentejas
  • 2 pechugas de pollo cortadas en cubos
  • Media cebolla picada
  • 1 chile verde picado
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 tomate picado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • Hojas de cilantro picado
  • Sal y pimienta

Método de preparación

  • Hervir la avena y las lentejas para bajar de peso por separado.
  • Asegúrese de no tirar el exceso de agua.
  • Saltea el ajo, la cebolla, el tomate y el chile verde.
  • Agrega el pollo. Agregue la avena y las lentejas y deje que se cocine hasta que el pollo esté suave.
  • Agregue una pizca de sal y pimienta y decore con hojas de cilantro picadas.

3. Pérdida de peso Avena Pan de pita con huevo y verduras

Ingredientes para llevar

  • 1 pan de avena con avena,
  • 1 huevo entero, medio pimiento verde picado,
  • ¼ cebolla picada,
  • 1 hoja de lechuga
  • 1 cucharada de pasta de mostaza
  • 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta

Método de preparación

  • Saltea la cebolla picada y el pimiento verde.
  • Agregue el huevo a las verduras salteadas.
  • Coloque la hoja de lechuga sobre el pan de pita de avena.
  • Transfiera las verduras fritas y el huevo sobre la hoja de lechuga.
  • Agregue un poco de pasta de mostaza y espolvoree sal y pimienta al gusto.
  • Su pérdida de peso avena pan de pita con huevo y verduras está lista.

4. Pérdida de peso Avena Rava Dosa

Ingredientes para llevar

  • 1 taza de avena molida,
  • ¼ taza de harina de arroz,
  • ¼ taza de Rava (sémola),
  • Media cebolla picada
  • Chile verde medio picado,
  • 1 cucharadita de semillas de comino, sal, agua

Método de preparación

  • Mezcle la avena molida, la harina de arroz, el rava, la cebolla picada, el chile verde y las semillas de comino con agua.
  • Verifique la masa para la consistencia correcta. Debería ser una masa para panqueques.
  • Calienta la sartén y extiende la masa para hacer panqueques finos y crujientes.
  • Puedes servirlo con chutney de coco fresco o incluso chutney de menta.

En Truweight, le ofrecemos algunas recetas innovadoras e interesantes de avena para perder peso, especialmente para usted. [3], [4], [5], [6], [7].

Preguntas frecuentes
P. ¿Puedo comer avena para bajar de peso?

R. Sí, puedes comer avena para bajar de peso. De hecho, la avena es buena para perder peso si no se le agregan ingredientes con alto contenido de grasa o azúcar.

P. ¿Cuánto peso puedes perder con solo comer avena?

R. Puede perder hasta 4 libras por semana si sigue la dieta de avena [8] o hasta 20 libras en 2 meses si incluye regularmente avena en su dieta.

P. ¿Cuáles son las mejores avena para bajar de peso?

R. La avena cortada en acero y lisa es la mejor para perder peso.

P. ¿Debo comer avena para la cena?

R. Sí, puedes comer avena para la cena. Puede agregar vegetales, lentejas o pollo a la avena para tener una cena satisfactoria.

P. ¿Comer avena Quaker ayuda a perder peso?

R. Idealmente, debe evitar la avena Quaker si tiene como objetivo la pérdida de peso.

P. ¿Puedo comer frutas azucaradas como mangos con avena y aún así perder peso?

R. Sí, puede agregar frutas de temporada a su avena pero no exagere. Las frutas con alto contenido de azúcar deben consumirse con moderación.

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