5 consejos para ayudar a la digestión

Cada vez escucho más sobre personas con SII, hinchazón, malestar general o algo peor. Puede ser difícil luchar con problemas digestivos, por lo que pensé en reunir cinco consejos para ayudar a la digestión y ayudarlo a descubrir cualquier problema digestivo que pueda tener.

Creo que muchas de estas dolencias han empeorado debido a la Cultura Frankenfood a la que nos han engañado durante los últimos años, cargada de químicos y llena de ingredientes artificiales. Nuestros cuerpos fueron construidos para crecer y sobrevivir con alimentos naturales de la tierra de Dios, de ahí la reacción.

Pero de cualquier manera, los problemas digestivos no son divertidos. Aquí hay algunas formas en las que puede ayudar a una digestión saludable.

Beber agua

Mucha gente no bebe suficiente agua. No sugiero beber agua ni ningún otro líquido durante las comidas, ya que el líquido diluye las enzimas digestivas que segrega el cuerpo. Sin embargo, beber suficiente agua durante todo el día hidrata el cuerpo ayudando a que todos los órganos funcionen a su capacidad óptima, incluidos los órganos de eliminación. Si normalmente experimenta estreñimiento, este podría ser el factor que falta para ayudar a que las cosas avancen. Descubra aquí cuánta agua debe beber y qué otros beneficios tiene mantenerse hidratado.

Toma enzimas digestivas

¿Sabías que cocinar alimentos destruye muchas de las preciadas enzimas digestivas que alguna vez estuvieron presentes? Nuestros cuerpos solo tienen una cierta cantidad de enzimas que digieren los alimentos. Cuando comemos muchos alimentos crudos o muchos alimentos crudos junto con nuestras comidas cocidas, estamos proporcionando a nuestro cuerpo enzimas para ayudar a descomponer los alimentos.

Cuando NO tenemos suficientes enzimas, los alimentos se pudren en el estómago y el tracto digestivo, lo que genera problemas como flatulencia, distensión abdominal e indigestión. Sugiero tomar una enzima digestiva de alta calidad con cualquier comida cocinada o con alimentos que tenga problemas para digerir.

Toma probióticos

Hay más de 100 billones de bacterias buenas en nuestro cuerpo que juegan un papel vital en nuestra salud y bienestar en general, particularmente en la función inmunológica y la digestión. El consumo de alimentos ricos en probióticos es parte de la tradición en muchas culturas. ¡Muchos estudios clínicos han demostrado que los probióticos pueden aliviar una variedad de enfermedades gastrointestinales como el SII, la diarrea, la enfermedad de Crohn y más!

He trabajado con un cliente que informó que sus evacuaciones intestinales eran regulares después de solo tres días de tomar probióticos y enzimas digestivas. ¡Esto fue después de más de 20 años de solo dos evacuaciones intestinales a la semana! Estoy seguro de que puedes imaginar el alivio que sintió. Sugiero agregar suplementos probióticos a su dieta y / o alimentos y bebidas ricos en probióticos como té verde, yogur y sopa de miso.

Practique la combinación adecuada de alimentos

Nuestros cuerpos son máquinas asombrosas y complejas. A veces lo olvidamos. Comer simplemente ayudará enormemente a tu digestión. Hay un par de reglas fáciles de recordar para obtener la mejor digestión posible de sus alimentos. El azúcar (tanto el azúcar de mesa como la fructosa en el azúcar) también dificulta la digestión. Si va a comer fruta, cómela 30 minutos antes de una comida. ¡Y los postres no deben comerse después de una comida, ya que son bombas digestivas! Si quieres comer postre … es mejor comerlo solo. (Eso no es tan malo, ¿verdad?)

Desacelerar

¡Muchos de nosotros comemos demasiado rápido! ¡el próximo bocado de comida está en camino antes de que se haya masticado el primero! Tu estómago no tiene dientes, por si no lo sabías. Desea que su comida esté lo más cerca posible de un estado líquido para cuando llegue a su estómago. No solo eso, cuanto más bajas la velocidad, más disfrutas tu comida. Cuanto más disfrute de su comida, menos probabilidades tendrá de comer en exceso. Es una práctica de atención plena. Permitir tiempo para una digestión adecuada y señalar cuando su cuerpo está listo.

Prueba estos, llevas estos 5 consejos a la práctica, notarás un cambio dramático en tu digestión. Lo he visto una y otra vez.

Pero lo más importante, recuerde reducir la velocidad y disfrutar de la comida. Lo mismo puede decirse de la vida.

Come comida de verdad. No hay trucos ni píldoras mágicas.

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Mark B ejecuta Inspired Personal Training y puedes encontrar su sitio web aquí.

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