5 razones por las que dormir es la pieza que falta en tu rompecabezas para bajar de peso

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¿Perder el sueño por exceso de peso? Aquí hay algunos consejos para ti, no lo hagas. Quedarse despierto por la noche preocupándose por su tamaño y forma, o cualquier otra cosa, no va a ayudar a deshacerse de esos kilos de más.

De hecho, el sueño y la pérdida de peso están relacionados. Cuanto menos duerma, es más probable que aumente de peso adicional, por muchas razones, desde tener más tiempo para asaltar el refrigerador mientras está despierto, hasta lo que debería estar sucediendo dentro de usted mientras está dormido, pero no lo está. Así que aquí están algunas de las hormonas más importantes que produce su cuerpo, y lo que hacen, para darle el incentivo de dormir un poco más en el futuro.

Melatonina

Posiblemente el antioxidante más poderoso en nuestro cuerpo, la melatonina se libera al inicio de la oscuridad para preparar el cuerpo para dormir al descomponer las hormonas activas, apagar la actividad cerebral y extraer hormonas y oxígeno del tejido muscular y otras células. Resultado neto: la necesidad de acostarse en algún lugar, dormir y dejar que el cuerpo comience a trabajar para deshacerse de esos kilos de más.

Cortisol

También conocida como la hormona del estrés, el cortisol descompone las proteínas en glucosa. Pero si hay demasiada glucosa, termina almacenándose en forma de grasa. Peor que eso, demasiado cortisol hace que el cuerpo use tejidos blandos como los músculos para sus necesidades energéticas en lugar de esa grasa. En resumen, hace que la grasa se acumule mientras reduce la masa muscular. Desafortunadamente, cuanto menos dormimos por la noche, más aumentan nuestros niveles de cortisol. Y para colmo de males, el cortisol desencadena una respuesta de hambre en el cerebro. Necesitamos dejar que el sueño y la pérdida de peso hagan lo suyo por la noche.

Leptina y grelina

Además de ser un personaje de Game of Thrones, la grelina también es una hormona que nos dice cuándo necesitamos comer (como si necesitáramos otro). Se crea en nuestro tracto gastrointestinal y cuanto menos dormimos, más grelina producimos. Entonces, cuanto más tiempo permanecemos despiertos, más nos dice la grelina que necesitamos comer.

Y la leptina es prácticamente lo opuesto a la grelina: producida en las células grasas del cuerpo, la leptina envía una señal al cerebro para hacernos saber que hemos comido lo suficiente. El único problema es que cuanto menos dormimos, menos leptina producimos. Entonces, cuanto más tiempo estemos despiertos, es menos probable que sepamos que hemos comido lo suficiente … cuando hemos comido lo suficiente.

Insulina

Mientras dormimos, nuestro cuerpo metaboliza los carbohidratos que comimos antes. Esto mantiene bajos nuestros niveles de azúcar en sangre y reduce la cantidad de grasas que almacenamos. No dormir lo suficiente puede provocar un exceso de azúcar en la sangre y eso puede provocar resistencia a la insulina. Esto dificulta que nuestro cuerpo elimine la glucosa en el hígado y en otros lugares, lo que conduce, potencialmente, no solo a la obesidad, sino también a las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo II.

Hormona de crecimiento

Mientras dormimos, nuestro cuerpo crea más hormona del crecimiento que cuando estamos despiertos. Esta hormona estimula la reproducción, la regeneración y el crecimiento de las células, sobre todo cuando se trata de fortalecer los músculos. Más hormona del crecimiento significa un metabolismo más alto, lo que significa que quemamos energía más rápidamente y, por lo tanto, tenemos el potencial de perder más peso más rápido.

Así que ahora ya no hay necesidad de perder el sueño por problemas de peso: de hecho, lo mejor que puede hacer para dejar que su cuerpo se haga cargo del trabajo de pérdida de peso es simplemente relajarse y dormir. Buenas noches.

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