Caminar es un hito importante que llega en tu primer cumpleaños. A partir de entonces, los cambios tienen lugar en su modo de andar (la forma en que camina). Además de ser un medio de locomoción, caminar es una buena forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto e intensidad. La mayoría de nosotros cometemos errores al caminar, que se reflejan negativamente en nuestra salud. Es muy importante elegir la técnica correcta de caminar para obtener los máximos beneficios, sin ninguna lesión.
Errores al caminar a evitar:
1. Sobre zancadas: La longitud de la zancada, en palabras simples, se refiere a la longitud de cada paso dado al caminar, correr o trotar. Todos tenemos nuestra propia longitud característica de zancada. Cuando intenta caminar más rápido que su velocidad estándar, puede intentar aumentar la longitud de su zancada. Esto puede conducir a una mala postura y dolor de espalda. Por lo tanto, en lugar de dar pasos más grandes, opta por pasos más cortos y rápidos.
2. Zapatos para caminar: Elegir el calzado incorrecto no solo hará que su caminata sea incómoda, sino que también lo hará propenso a sufrir lesiones. Sus zapatos para caminar deben ser livianos y deben tener una suela flexible para permitir una buena libertad de movimiento al permitir que su pie ruede a través de cada paso del talón a los pies. Elige esos zapatos que te queden bien. Si camina durante 30 minutos o más, elija zapatos más grandes que sus zapatos de vestir, ya que sus pies pueden hincharse cuando camina durante mucho tiempo. Caminar de manera prolongada con zapatos apretados puede causar dolor y calambres, mientras que los zapatos que no se ajustan pueden dificultar el "empuje" (aplicación de presión con el propósito de moverse).
3. Ropa para caminar: La ropa inadecuada puede interferir con su regulación térmica (la capacidad de su cuerpo de mantener su temperatura dentro de ciertos límites, incluso si la temperatura del entorno es bastante diferente) y eventualmente puede afectar su eficiencia al caminar. Elija ropa de acuerdo con las condiciones ambientales prevalentes. Por ejemplo, en climas cálidos, use telas como climacool o coolmax que ayudan a que el sudor se evapore del cuerpo.
Usar ropa oscura mientras camina por la noche puede hacerlo susceptible a accidentes. Por su propia seguridad, use rayas reflectoras o insignias de brillo nocturno.
4. Palmada del pie: La bofetada del pie ocurre cuando golpea el talón (es decir, cuando el talón hace contacto con el piso), el antepié golpea el suelo (lo que significa que aterrizas con los pies planos) en lugar de rodar del talón a los pies. Esto puede provocar dolor en las espinillas. La palmada del pie puede deberse a dorsiflexores débiles, es decir, espinillas débiles, zapatos pesados, zapatos rígidos (suela inflexible), etc. Para evitar la palmada del pie, use zapatos livianos con suela flexible y tacón bajo. Fortalece tu espinilla realizando levantamientos de los dedos. Para realizar elevaciones de los pies, párate en el borde de un escalón con los talones colgando sobre el borde. Ahora, baje los talones hacia abajo, luego levántelos alto. Repite 10 veces. Esta es una forma simple pero efectiva de fortalecer sus espinillas. También puede caminar con el talón (caminando despacio, con una longitud de zancada pequeña, sobre los talones con los dedos de los pies levantados lo más alto posible) durante 20 a 30 segundos para fortalecer sus espinillas.
5. Falta de balanceo del brazo: Normalmente mientras camina, balancea los brazos para contrarrestar el movimiento de la pierna. Balancear los brazos también puede ayudar a ganar impulso, lo que te ayuda a caminar más rápido. La falta de balanceo del brazo puede poner mucho estrés en la espalda. Por lo tanto, asegúrese de mover los brazos hacia adelante y hacia atrás en direcciones opuestas al movimiento de la pierna.
6) Postura correcta para caminar: Se observa comúnmente una postura incorrecta al caminar, como inclinar la cabeza, inclinarse hacia adelante, etc. Estos pueden provocar problemas como dolor de cuello, dolor de espalda y hombro y problemas para respirar. Cuando tenga la intención de caminar, párese derecho y alto. No arquees la espalda. Estire el estómago, mantenga apretados los glúteos y mantenga las curvas naturales de la columna para evitar el estrés excesivo.
7. Sobreentrenamiento: El celo por quemar calorías para perder peso hace que muchas personas caminen más allá de su capacidad. Pronto comienzan a sentirse cansados e irritables, y los dolores y molestias comienzan a alzar sus feas cabezas. En tal situación, es mejor tomar un descanso y refrescarse. Debes escuchar a tu cuerpo y esperar a que se recupere. Esta es la mejor manera posible de prepararse para la próxima sesión de caminata.
Caminar es divertido y es una forma de recreación durante los momentos de ocio. Puede interesarle mucho esta forma de actividad física, pero una postura incorrecta y técnicas incorrectas para caminar pueden negar sus esfuerzos. También puede sufrir lesiones que pueden actuar como obstáculos para su rutina de ejercicios. ¡Adoptar las técnicas correctas de caminar es muy esencial para continuar con sus caminatas regulares!
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