Alimentación consciente y pérdida de peso

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La alimentación consciente y la pérdida de peso son dos guisantes en una vaina. Si alguna vez te has sentado en el cine y te has preguntado cómo te las arreglaste para comer tus palomitas de maíz antes de que comenzara la película, sabrás exactamente a qué nos referimos cuando decimos que comer sin sentido es demasiado fácil.

Pero concéntrese en comer de manera más consciente y pronto descubrirá que es menos probable que coma en exceso, lo cual es una buena noticia si está tratando de perder peso.

Alimentación consciente y pérdida de peso

¿Qué es la alimentación consciente?

En sus términos más simples, comer conscientemente es … bueno, ser consciente de de lo que comes. Eso significa estar completamente presente y consciente de lo que está comiendo, en lugar de devorar su comida o comer mientras hace otras cosas.

Al igual que con la atención plena más general, se trata de estar presente en el momento y sintonizar con tu cuerpo: cómo te sientes, cómo reaccionas y cómo piensas.

¿En qué se diferencia de la alimentación habitual?

Todos vivimos vidas aceleradas y la comida a menudo puede ser una ocurrencia tardía. Puede que pases mucho tiempo pensando en la comida (¿no es así?), Pero eso no significa que estés comiendo de manera consciente.

Los malos hábitos alimenticios incluyen:

  • viendo la tele mientras comes
  • leyendo mientras comes
  • desplazarse en las redes sociales mientras come
  • caminando mientras comes
  • comer cuando se sienta aburrido, triste, estresado, etc.en lugar de comer porque tiene hambre
  • comiendo rapido

Se dice que nuestros cerebros tardan al menos 20 minutos en registrar que estamos llenos después de comer, por lo que si estás comiendo rápidamente, tu cerebro no tiene la oportunidad de registrar que ahora hay suficiente comida en tu estómago. Así que seguimos comiendo, y para cuando nuestro cerebro se pone al día, ya hemos comido mucho más de lo que necesitamos.

¿Cómo comes conscientemente?

Para comer conscientemente, debes prestar toda tu atención a la alimentación. Eso significa que no ver televisión, no leer y absolutamente nada de comer en su escritorio mientras intenta trabajar un poco más durante la pausa del almuerzo. Eso no significa que deba encerrarse para comer, ya que compartir una comida con otros se considera algo bueno, ya que las conversaciones no tienden a atraer nuestra atención de la misma manera que lo hace la televisión, por ejemplo.

Así que come sin distracciones. Come despacio, prestando atención a los sabores y texturas de lo que comes. Escuche las señales de hambre de su cuerpo y coma hasta que esté lleno, pero no más.

¿Estás pensando “pero la única razón por la que tengo sobrepeso es que no sé cuándo estoy lleno”?

Si crees que esto suena imposible, te escuchamos. Es ridículamente fácil seguir comiendo más allá del punto de saciedad, como le dirá cualquiera que haya acabado con una bolsa de Doritos para compartir después de la cena. No tienes que hacer esto perfectamente. Simplemente preguntándose ‘¿estoy lleno?’ y pensar en cuánto ha comido es una excelente manera de comenzar a aplicar hábitos alimenticios conscientes en su alimentación.

Como todo, cuanto más practiques, mejor serás en esto y más natural será. Recuerde que no tiene por qué ser una gran cosa, no hay necesidad de reventar la elegante porcelana.

¿Cuál es el vínculo entre la alimentación consciente y la pérdida de peso?

Se ha demostrado que la alimentación consciente ayuda a perder peso y reduce los atracones porque cuando disminuye la velocidad lo suficiente para escuchar las señales de hambre de su cuerpo, probablemente encontrará que no necesita comer esa segunda ración, o que en realidad no necesita comer. pueden Vuelva a poner la tarrina de helado en el congelador. Reducir la ingesta excesiva naturalmente reducirá la cantidad de calorías que consume, lo que conducirá a la pérdida de peso.

¿Qué otros beneficios tiene la alimentación consciente?

Si tiene problemas con los sentimientos de ansiedad por la comida o se siente culpable por lo que come, la alimentación consciente puede ayudarlo a identificar el efecto que la comida tiene en su salud mental. Las investigaciones han demostrado que la alimentación consciente puede ayudarlo a reemplazar los patrones de pensamiento inútiles en torno a la comida con pensamientos más positivos, por lo que la práctica de hábitos alimenticios conscientes puede conducir a una relación más positiva con la comida.

Pruebe la alimentación consciente dejando su teléfono a la hora de comer y haciendo un esfuerzo por reducir la velocidad. Pronto se convertirá en un hábito.

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