Estos almuerzos Keto para el trabajo o la escuela son fáciles de preparar y perfectos si necesita ideas para almuerzos bajos en carbohidratos. ¡Muchos consejos, trucos y opciones para productos lácteos, sin nueces, sin cocción, sin calefacción ni microondas!
¿Regresas a la escuela o al trabajo después de las vacaciones de verano y te preguntas qué son los buenos almuerzos keto? Empacar almuerzos saludables puede ser un desafío, especialmente si recién comienza la dieta ceto. Estas ideas fáciles de almuerzo Keto son deliciosas, llenas y llenas de grasas saludables, proteínas y vegetales.
Ya sea que esté siguiendo una dieta baja en carbohidratos o no, estas ideas de almuerzos bajos en carbohidratos son fáciles de preparar y de personalizar según lo que le guste o tenga en su despensa o refrigerador.
Además, hemos incluido algunas opciones de recetas de almuerzo ceto sin lácteos, sin nueces y ceto caliente y frío.
CONSEJOS ÚTILES AL EMBALAR ALMUERZOS KETO
PLANIFICAR ADELANTE
La preparación de comidas y la cocción por lotes de su proteína favorita, como pollo, pavo o carne de res.
Haga algunas comidas keto en la olla instantánea con anticipación la noche anterior para empacar en sus almuerzos bajos en carbohidratos.
Separe los refrigerios secos que se mantienen bien los domingos durante el resto de la semana.
MEZCLAR
Algunos trucos cada vez que sigue un nuevo estilo de vida o un plan de comidas para bajar de peso:
- Hazlo simple pero también incluye una variedad para que no te aburras.
- Una vez que ingresa a una rutina regular, puede comenzar a cambiar las cosas.
- Combina diferentes refrigerios bajos en carbohidratos, frutas, carbohidratos y proteínas.
- Incluya algunas sobras como ensalada de pollo ceto, lechuga o panqueques ceto
Y si está buscando algunos bocadillos cetogénicos convenientes que pueda comprar, asegúrese de consultar este enlace de la Guía de compras de Keto Pantry para ver algunos de nuestros favoritos.
KETO SNACKS:
MANTENGA LAS COSAS DIVERTIDAS CON ALGUNOS “LUNCHABLES” DE BRICOLAJE
Prepare algunas salsas y salsas bajas en carbohidratos para hacer las cosas interesantes.
Ranch, guacamole y salsa son excelentes para agregar sabor a vegetales y bayas.
SEGURIDAD ALIMENTICIA
Muchos artículos se mantendrán a temperatura ambiente, pero tenga en cuenta que requerirá una bolsa de hielo para mantenerse fresco. También asegúrese de estar al tanto de cualquier restricción de maní u otros alimentos que la escuela pueda tener establecida. Todos estos almuerzos incluyen alimentos integrales reales con un mínimo de productos lácteos más opciones si desea realizar alguna sustitución.
MANTENGA LA ALIMENTACIÓN SEPARADA CON UNA CAJA DE ALMUERZO CON COMPARTIMENTOS DIVIDIDOS
Tener una lonchera con compartimentos y / o revestimientos separados lo ayudará a recordar incluir todos los componentes de una comida balanceada.
Aquí están algunos de mis favoritos:
PlanetBox – 5 compartimentos
LunchBot – Trio y Duo
3 compartimentos LunchBoxes
CÓMO EMBALAR ALMUERZOS KETO
Ensalada de atún – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, ceto, paleo, sin lácteos)
- ensalada de atún (1 g de carbohidratos netos por porción) – atún mezclado con Whole30 mayonesa + sal + pimienta + apio picado
- rodajas de aguacate + Condimento Joe’s Everything Bagel Seasoning, tomates cherry + pepinos en rodajas + brócoli
- calabacín en espiral + salsa marinara
- semillas de calabaza + semillas de girasol + hojuelas de coco orgánico sin azúcar
Salmón ahumado – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, ceto, sin nueces, Whole30, sin lácteos, Paleo)
- guacamole (2 g de carbohidratos netos) + apio + pepino + tomates cherry
- calabacín en espiral + salmón ahumado + pepperoni de pavo sin nitrato de Applegate
- Huevos duros de olla instantánea + condimento Everything Bagel
Muffins de huevo – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, ceto)
- muffins de huevo de desayuno
- calabacín + tomates cherry + queso (dejar de lado para Whole30 / opción sin lácteos y agregar guacamole)
- aceitunas + tomates secados al sol
- fresas + arándanos
Pavo – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, opción ceto + para Whole30, sin lácteos, Paleo)
- Rebanadas de pavo sin nitrato de Trader Joe
- pepino, brócoli + tomates cherry
- fresas + arándanos
- Opcional: queso
Pasteles de calabacín – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, ceto, sin nueces, sin lácteos, Paleo)
- Tortas de calabacín + ensalada de espinacas
- frambuesas + chips de coco + arándanos secos
- tallos de apio
Ensalada de pollo – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, ceto, paleo, sin lácteos)
- Ensalada de pollo: pollo cocido mezclado con Whole30 mayonesa + sal + pimienta + apio picado + almendras en rodajas + en aderezos de coliflor del pasillo exterior (paleo / ceto)
- palitos de apio + brócoli
- frambuesas + semillas de calabaza + semillas de girasol + chips de coco
- mantequilla de almendras o mantequilla solar
Ensalada de atún – (Sin nueces, bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, ceto, paleo, sin lácteos)
- Ensalada de atún – atún mezclado con Whole30 mayonesa + sal + pimienta + apio picado
- rodajas de aguacate + Condimento Joe’s Everything Bagel Seasoning, tomates cherry + pepinos en rodajas + brócoli
- calabacín en espiral + salsa marinara
- semillas de calabaza + semillas de girasol + hojuelas de coco orgánico sin azúcar
Pavo – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, ceto, paleo, sin lácteos)
- Rebanadas de pavo sin nitrato de Trader Joe
- guacamole + apio + brócoli + Pepperoni de pavo Applegate + tomates cherry
- magdalenas de huevo
- nueces + nueces de macadamia
Muffins de huevo – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, ceto, paleo, sin lácteos)
- muffins de huevo de desayuno
- Primal Kitchen ranch + apio + brócoli + pepino + calabacín + tomates cherry
- aceitunas + tomates secados al sol
- fresas + arándanos
Vegetales + Guacamole – (Sin nueces, bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, ceto, paleo, sin lácteos)
Ensalada de atún – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, ceto, paleo, sin lácteos)
- Ensalada de atún – atún mezclado con Whole30 mayonesa + sal + pimienta + apio picado
- pepinos en rodajas + tomates cherry
- frambuesas + fresas
- semillas de calabaza + semillas de girasol + arándanos liofilizados + nueces de macadamia + hojuelas de coco orgánico sin azúcar
urkey – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, opción ceto + para Whole30, sin lácteos, Paleo)
- Rebanadas de pavo sin nitrato de Trader Joe
- pepino, brócoli + tomates cherry
- fresas + arándanos
- queso
Ensalada de pollo – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, ceto, paleo, sin lácteos)
- Ensalada de pollo: pollo cocido mezclado con Whole30 mayonesa + sal + pimienta + apio picado + almendras en rodajas + pacanas + en aderezo de coliflor del pasillo exterior (paleo / ceto)
- pepino + tomates cherry
- frambuesas + arándanos secos + coco rallado
- mantequilla de almendras o mantequilla solar
Más recetas bajas en carbohidratos:
ensalada Cobb
Lasagna de Zuchini
Pollo a la parrilla
Almuerzos Keto para el trabajo o la escuela
Ingredientes
- Red eléctrica:
- Ensaladas: Ensalada de huevo, atún o pollo, pavo
- Huevos duros
- Jamón o pavo
- Verduras:
- Calabacín de pepino con hummus o rancho casero, salsa o guacamole
- Brócoli, coliflor, apio, tomates cherry
- Frutas
- Bayas
- Bayas liofilizadas
- Meriendas:
- Queso
- Semillas de calabaza u otras semillas
- Nueces crudas revise la política de la escuela o si hay alguna alergia
- Mantequilla de semillas o nueces, consulte la política de la escuela o si hay alguna alergia
Instrucciones
-
Incluya una variedad de ingredientes de cada categoría y divídalos en loncheras.
