ALMUERZOS SALUDABLES para almuerzos y meriendas rápidos, fáciles y saludables. He reunido algunos de los almuerzos más saludables y deliciosos que existen. Los criterios son que deben ser rápidos y fáciles de hacer, así como ser nutritivos y bajos en calorías.
¿Estás cansado de los mismos almuerzos aburridos día tras día? Yo era. Las opciones son buenas, pero demasiadas son abrumadoras.
ALMUERZOS SALUDABLES
Haga una ensalada con aguacate mega nutritivo, linaza, un huevo hervido y levadura nutricional.
Ensalada de aguacate y huevo (para 1)
Una comida o ensalada rápida y saludable.
Porciones: 1 porción
Calorías: 384kcal
Ingredientes
- 2-3 tazas de lechuga picada
- 1 huevo grande hervido
- ½ aguacate mediano en rodajas
- 1 cucharadita de salsa Sriracha opcional
- ½ cucharadita de levadura nutricional opcional
- 1 cucharadita de semillas de lino
- 2 cucharadas de queso feta machacado
- 1 cucharada de aderezo para ensalada César sin grasa
- 3 mini pasteles de arroz desmenuzados
Instrucciones
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En un tazón, ponga lechuga, huevo, aguacate, queso feta, semillas de lino, levadura nutricional, Shirachi, aderezo y chips de arroz desmenuzado.
Nutrición
Calorías: 384kcal | Hidratos de Carbono: 18g | Proteína: 17g | Grasas: 29g | Grasas Saturadas: 9g | Colesterol: 241mg | Sodio: 589mg | Potasio: 769mg | Fibra: 9g | Azúcar: 5g | Vitamina A: 1319 UI | Vitamina C: 17mg | Calcio: 237mg | Hierro: 2mg
Cuando entrenaba para un medio maratón, seré sincero, realmente tuve que mirar lo que comía porque tenía hambre todo el tiempo. Intenté comer frutas y verduras y obtener los nutrientes adicionales que pude.
Para un desayuno rápido después de correr, corté fruta y la sumergí en yogur griego
Fruta con yogurt
Un almuerzo o merienda nutritiva y fácil
Porciones: 1 porción
Calorías: 243kcal
Ingredientes
- 1 taza de fresas
- 1 taza de moras o arándanos
- 1 plátano mediano
- ¼ taza de yogur griego
Nutrición
Calorías: 243kcal | Carbohidratos: 54 g | Proteína: 9g | Grasas: 2g | Grasa Saturada: 1g | Colesterol: 3mg | Sodio: 22mg | Potasio: 947 mg | Fibra: 14g | Azúcar: 30g | Vitamina A: 384 UI | Vitamina C: 125mg | Calcio: 120mg | Hierro: 2mg
Para un refrigerio fácil, espolvoree 1 cucharada de PB2, una mantequilla de maní en polvo, sobre un plátano mediano y disfrute.
Las instrucciones para la mantequilla de maní es reconstituirla con agua. Prefiero espolvorearlo seco sobre un plátano en rodajas.
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