Avena con mantequilla de maní durante la noche – Preparar Recetas

En esta receta aprenderás a preparar: Avena con mantequilla de maní durante la noche

Preparación de comidas para avena con mantequilla de maní durante la noche

Probablemente llegué tarde al juego: descubrí la avena de la noche a la mañana. Pero fue cuando estaba enseñando que me llamó la atención este abundante desayuno para llevar. Otro maestro trajo avena durante la noche a una reunión matutina. ¡Sabes que les tenía echado el ojo! ¿Cómo podría resistirme? Eran como estos Overnight Oats with Coconut Milk. ¡Estaba enamorado!

En un esfuerzo por descubrir este desayuno cremoso y preparado con anticipación, comencé a jugar con las proporciones e incluí varios complementos, como mantequilla de maní cremosa u otra mantequilla de nueces, yogur, semillas de chía, cacao, etc. Con el tiempo, la avena nocturna se convirtió en un hábito semanal, especialmente durante el verano. ¿Y por qué no? Son fáciles de preparar, lo que garantiza que no haya ruidos estomacales temprano en la mañana.

Guía rápida: Cómo hacer avena durante la noche con mantequilla de maní

Hacer avena durante la noche no podría ser más fácil. Con cinco ingredientes de despensa, el tiempo de preparación se reduce al mínimo. Para esta receta saludable, comparto dos variaciones deliciosas, con complementos opcionales fáciles para mantener las cosas interesantes y disfrutar de los ingredientes de temporada. Haga que esta avena con mantequilla de maní durante la noche sea vegetariana o sin lácteos (vegana). En resumen, así es como se preparan (consulte la tarjeta de recetas para obtener más detalles):

Avena con mantequilla de maní durante la noche con yogur:

  • Primero, en un frasco pequeño, mezcle la avena, la leche, el yogur y el jarabe de arce. Agregue la mantequilla de maní.
  • próximotapar el tarro y dejar reposar en la nevera durante la noche.
  • Ultimopor la mañana, remueve, añade toppings y disfruta.

Avena nocturna con mantequilla de maní sin lácteos (vegana):

  • Primeroen un frasco pequeño, mezcle la avena, el jarabe de arce, la leche sin lácteos, como la leche de anacardo casera o la leche de vainilla y almendras, y las semillas de chía.
  • Segundo, reposar 3-5 minutos y volver a mezclar. Agregue la mantequilla de maní.
  • próximotapar el tarro y dejar reposar en la nevera durante la noche.
  • Ultimopor la mañana, remueve, añade toppings y disfruta.

¿Por qué avena durante la noche?

Beneficios de la salud: La avena tiene muchos beneficios para la salud, incluido el apoyo digestivo, es de grano entero, apoya el equilibrio del azúcar en la sangre y puede ayudar a reducir el colesterol LDL. Tienen una buena cantidad de proteínas y fibra para que nos sintamos satisfechos durante la mañana.

tan sabroso: ¡La avena simplemente sabe bien! Tienen un sabor terroso y ayudan a producir una rica textura cremosa en esta receta.

Conveniente: La avena nocturna es fácil de preparar y conveniente para tenerla en el refrigerador a la mañana siguiente sin tener que preparar el desayuno. ¡Especialmente cuando estás volando por la puerta!

Versátil: ¡Haga avena sin gluten durante la noche, con o sin yogur, use la leche de su elección, cubra con sus bayas favoritas, mermelada, semillas, manzanas cortadas en cubitos o manzanas guisadas, o plátanos y chispas de chocolate! Una barra de desayuno de avena durante la noche es divertida para una pequeña multitud.

Cómo disfrutar la avena durante la noche

Use frascos Mason pequeños o frascos Weck para porciones individuales. La avena de la noche a la mañana sabe increíble fría, sin embargo, se puede calentar suavemente si se desea. Simplemente colóquelos en el microondas durante unos 30-45 segundos.

¿Cuánto tiempo dura la avena nocturna con mantequilla de maní?

Sin aderezos adicionales, disfrute de la avena durante la noche hasta tres días después de prepararla. Probé esta receta con y sin ingredientes en el refrigerador durante un período de tres días. Algunos ingredientes funcionan mejor que otros para la preparación de comidas. Por ejemplo, los arándanos y las manzanas aguantan bien, las fresas y los plátanos no tanto. Tienden a ponerse blandas cuando se ponen en la nevera.

Con qué cubrir la avena durante la noche

¡Hay MUCHAS opciones y el cielo es el límite! Aquí hay algunas ideas para comenzar:

  • Avena con mantequilla de maní y plátano durante la noche: cubra la avena con rebanadas de plátano justo antes de disfrutarla. ¡Una pizca de nibs de cacao o mini chispas de chocolate son una delicia!
  • Avena PB&J durante la noche: ¡Métete en tu mermelada favorita! Asegúrese de omitir el jarabe de arce si hace avena PB&J.
  • Avena nocturna con mantequilla de maní y manzanas: Corte en dados su manzana favorita, cubra la avena hasta un día antes de disfrutarla. ¡Espolvorea las manzanas con canela y disfruta! O prueba mi compota de manzanas o mi compota de arándanos (¡también están listas con anticipación!).
  • Simplemente avena durante la noche con mantequilla de maní: Disfrútalo simplemente o con una pizca de tus semillas favoritas, como chía o corazones de cáñamo.

Qué tipo de mantequilla de maní usar

Me gusta la mantequilla de maní natural. Busque mantequilla de maní orgánica, tostada, sin azúcar y ligeramente salada. Es del tipo pegajoso que necesitarás revolver antes de disfrutarlo. Mi marca favorita es Santa Cruz.

Qué avena usar para la avena durante la noche

Para una textura sustanciosa, use copos de avena a la antigua. Ofrecen una rica consistencia y su textura es suave pero notoria. Busque copos de avena en los contenedores a granel para obtener el mejor valor.

Si no contiene gluten, busque copos de avena certificados sin gluten. Me gusta la avena sin gluten certificada de Bob’s Red Mill. La avena es naturalmente libre de gluten, sin embargo, se contamina fácilmente durante el procesamiento si se procesa en una instalación que también procesa granos que contienen gluten.

Algunas notas de recetas

  • Avena con mantequilla de maní vegana durante la noche: use su yogur sin lácteos favorito, u omita el yogur y haga mi variación sin lácteos con leche vegetal y semillas de chía. ¡Es una delicia!
  • ¿Avanzar? Sí, por favor, hasta tres días.
  • Lote único o múltiple: Hago un lote triple por conveniencia. Simplemente aumente la cantidad de porciones que desea de la receta y la porción individuales en recipientes de almacenamiento individuales.
  • Contenedores de almacenamiento: ¡Porciones individuales en frascos Mason o Weck de 8 oz para máxima comodidad!

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Avena con mantequilla de maní durante la noche

Tiempo de preparación: 5 minutos Tiempo de descanso: 8 horas Porciones: 1 Calorías por porción: 251 kcal Autor: ¡Un desayuno listo para preparar la comida, abundante y satisfactorio para preparar juntos! La receta de avena con mantequilla de maní durante la noche es fácil de preparar y es lo suficientemente versátil como para adaptarse a las necesidades dietéticas. Estoy compartiendo dos variaciones a continuación, una vegetariana y la segunda, sin lácteos (vegana). Elija avena sin gluten para hacer esta receta sin gluten.

Ingredientes

Avena con mantequilla de maní durante la noche con yogur:

  • ▢ 1/3 taza (35 g) de avena arrollada a la antigua
  • ▢ 1/4 taza (60g) de leche láctea o vegetal, yo uso marañón casero*
  • ▢ 1/4 taza (60 g) de yogur griego de leche entera natural, sin azúcar
  • ▢ 1-2 cucharaditas de jarabe de arce o al gusto. omitir si se arremolina en mermelada
  • ▢ 1 cucharada de mantequilla de maní natural

Avena nocturna con mantequilla de maní sin lácteos:

  • ▢ 1/3 taza (35 g) de avena arrollada a la antigua
  • ▢ 1/2 taza (120 g) de leche sin lácteos Yo uso leche de marañón casera*
  • ▢ 1 cucharada de semillas de chía
  • ▢ 1-2 cucharaditas de jarabe de arce o al gusto. omitir si se arremolina en mermelada.
  • ▢ 1 cucharada de mantequilla de maní natural

Ingredientes opcionales:

  • ▢ Manzanas Guisadas
  • ▢ Plátanos en rodajas y mini chispas de chocolate o semillas de cacao
  • ▢ Mermelada favorita omita el jarabe de arce si lo usa.
  • ▢ Bayas de Temporada
  • ▢ Manzanas en cubitos espolvoreadas con canela

Instrucciones

Avena con mantequilla de maní durante la noche con yogur:

  • En un tarro Mason de 8 oz (226 g) o pequeño, agregue la avena, la leche, el yogur y el jarabe de arce. Remover. Pruebe el dulzor y ajuste al gusto. Cubra la avena con mantequilla de maní o agítela.
  • Tape y refrigere durante la noche o hasta tres días.

Avena nocturna con mantequilla de maní sin lácteos:

  • En un tarro Mason de 8 oz (226 g) o pequeño, agregue la avena, la leche, las semillas de chía y el jarabe de arce. Remover. Deje reposar durante 3-5 minutos para espesar y revuelva nuevamente para distribuir las semillas de chía. Pruebe la dulzura y ajuste si es necesario. Cubra la avena con mantequilla de maní o agítela.
  • Tape y refrigere durante la noche o hasta tres días.

Disfrutar:

  • Cuando esté listo para disfrutar, revuelva, agregue un chorrito de leche si lo desea y cubra con manzanas cortadas en cubitos y espolvoree con canela. Comparte simplemente con plátanos o mermelada. O prueba mi compota de manzanas o mi compota de arándanos (¡también están listas con anticipación!).

notas

*Si desea un conjunto de avena más suelto durante la noche, agregue un chorrito o dos más de leche.
Para dos o más porciones: Simplemente aumente la cantidad de porciones que desea de la receta y la porción individuales en recipientes de almacenamiento individuales. Si bien la avena durante la noche es fabulosa para disfrutarla fría, también puede calentarla. Póngalos en el microondas durante unos 30-45 segundos para quitarles el frío. La nutrición a continuación es para una porción de avena con mantequilla de maní durante la noche con yogur. ¡Los ingredientes son adicionales!

La nutrición se proporciona como cortesía y es una estimación. Si esta información es importante para usted, haga que la verifiquen de forma independiente.

Porción: 1Porción | Calorías: 251kcal | Carbohidratos: 28g | Proteína: 13g | Grasa: 11g | Grasa saturada: 2g | Grasa poliinsaturada: 3g | Grasa monoinsaturada: 5g | Colesterol: 3mg | Sodio: 134mg | Potasio: 288mg | Fibra: 4g | Azúcar: 8g | Vitamina A: 2UI | Calcio: 84mg | Hierro: 2mg

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