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Batido de frambuesa, plátano y chía

Los batidos son una de las formas más fáciles y rápidas de garantizar que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita para comenzar el día. El equilibrio ideal de proteínas y fibra es exactamente lo que necesita para tener energía duradera durante toda la mañana.

Como probablemente haya notado, rara vez hago el mismo batido dos veces seguidas. A diferencia de mi esposo, nunca seré la persona que se contenta con comer el mismo desayuno todos los días. Eso es lo bueno de los batidos: puedes mezclarlos según lo que tengas a mano, lo que está en temporada y lo que necesitas usar.

De hecho, creo que nuestro alto consumo de batidos es una de las razones por las que tenemos muy poco desperdicio de alimentos en nuestra casa. Cualquier fruta demasiado madura se come ese día o se congela para ser arrojada a un batido en una fecha posterior.

Hablando de congelador, la fruta congelada es tu amiga cuando se trata de tener todo listo para batidos durante todo el invierno. Una vez que nos quedamos sin las bayas que congelamos durante el verano, almacenamos una gran bolsa de bayas congeladas orgánicas en Costco durante toda la temporada. Además de los batidos, son excelentes en panqueques o se mezclan con avena para enfriarlo y evitar que mi hijo se queme la lengua.

¿Cuáles son tus ingredientes batidos favoritos? Me encantaría saber de ti.

Tu paja está esperando.

Batido de frambuesa, plátano y chía

Liz Della Croce

Este batido afrutado y lleno de proteínas es perfecto para mañanas ocupadas o para beber mientras viaja.

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Tiempo de preparación: 5 minutos Tiempo total 5 minutos

    
Curso: de cocina
    
    
         
Porciones 1Calorías 268 kcal

Ingredientes 1x2x3x

  • 1/2 banana
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1/2 taza de yogur griego natural
  • 1 cucharada de semillas de chia
  • 1 cucharada de proteína en polvo
  • 1/2 taza de agua
  • 1/2 cucharadita de canela
  • 1 pizca de nuez moscada
  • dos puñados de hielo – al gusto

Instrucciones

  • Coloque todos los ingredientes excepto el hielo en una licuadora de alta velocidad y haga puré hasta que quede suave.
  • Agregue un puñado o dos de hielo y pulse nuevamente hasta que quede suave.
  • Vierte en un vaso y disfruta.

Notas del chef

Dependiendo de la preferencia personal, agregue más o menos hielo al gusto. Para un licuado más espeso, agregue más hielo. Si usa un plátano congelado o bayas congeladas, es posible que necesite menos hielo.

Nutrición

Calorías: 268 kcal Carbohidratos: 34.1 g Proteínas: 24.3 g Grasas: 5.6 g Grasas saturadas: 0.6 g Grasas poliinsaturadas: 5 g Grasas trans: 0 g Colesterol: 0 mg Sodio: 66 mg Fibra: 11.1 g Azúcar: 14.4 g

 
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