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Batido fácil antes del entrenamiento

Esta deliciosa y facil batido pre entrenamiento aumentará su energía antes del ejercicio y ayudará a desarrollar músculos y perder peso. ¡Es sin lácteos, sin gluten, a base de plantas y está hecho con solo 6 ingredientes!

Esta publicación se realizó en asociación con Naked Nutrition. Todos los pensamientos y opiniones son míos.

Hablemos de nutrición antes del entrenamiento

Cuando se trata de hacer ejercicio para desarrollo muscular, pérdida de peso, o aguante -. Si bien muchas personas hacen ejercicio por su salud mental, el componente de nutrición es un factor importante cuando se trata de aprovechar al máximo su entrenamiento por las tres razones mencionadas anteriormente.

Por lo general, se pone mucho énfasis en la nutrición post-entrenamiento, pero ¿qué pasa con el pre-entrenamiento?

¡Lo que come antes de hacer ejercicio también es extremadamente importante y puede afectar seriamente la efectividad de su entrenamiento! Alimentar su cuerpo antes del entrenamiento asegura que no esté corriendo con un tanque vacío y prepara al cuerpo para el crecimiento muscular, la fuerza y ​​la resistencia.

Una de las opciones de comida más fáciles antes del entrenamiento es un batido. Los batidos son excelentes no solo porque son simples y rápidos, sino también porque pueden proporcionar al cuerpo los dos macronutrientes más importantes antes del entrenamiento: carbohidratos y proteína.

Debido a que los batidos generalmente se hacen principalmente con frutas, brindan una gran fuente de carbohidratos de rápida digestión que le dan al cuerpo un impulso de energía para hacer ejercicio.

También es muy fácil agregar su proteína en polvo favorita a un batido u otra fuente de proteína como yogur griego 0% de grasa o incluso claras de huevo líquidas.

Como se mencionó anteriormente, los dos macronutrientes clave para consumir antes del entrenamiento son:

  • Carbohidratos – la fuente de energía utilizable más eficiente del cuerpo. Cuando se consumen, los carbohidratos se descomponen en azúcares que pueden usarse inmediatamente para obtener energía. Asegurarse de consumir una cantidad adecuada de carbohidratos antes del entrenamiento ayuda a evitar que el cuerpo descomponga el tejido muscular como fuente de energía.

Plátanos, bayas, manzanas, frutos secos como dátiles o albaricoques, batatas o arroz blanco.

*** Los carbohidratos de digestión más lenta, como el pan integral, el arroz integral, la quinua, los copos de avena o la avena cortada en acero, se deben consumir alrededor de 1 hora antes de un entrenamiento de resistencia o fuerza más largo o más intenso, ya que proporcionan energía más duradera.

  • Proteína – otra fuente de combustible que proporciona energía a los músculos, ayuda con la reparación del tejido muscular, ya que las fibras musculares desarrollan microdesgarros de forma natural a partir de un entrenamiento y aumenta su tasa metabólica para una mayor quema de calorías.

Polvos de proteína, claras de huevo, yogur griego 0%, requesón bajo en grasa, atún, pechuga de pollo

Los mejores polvos proteicos antes del entrenamiento

Hay tantas proteínas en polvo en el mercado que es difícil saber cuáles son las mejores para elegir, pero puedo ayudarlo con estas tres simples pautas. Una proteína en polvo para pre-entrenamiento debe tener:

  • ingredientes mínimos
  • ingredientes de alta calidad
  • sin sabores ni colorantes artificiales

También es una gran idea cambiar su proteína en polvo para darle a su cuerpo diferentes tipos de proteínas y no consumir una sola fuente de proteína en exceso. Esto significa que un día puede tomar un batido de pre-entrenamiento a base de suero y al siguiente un batido con proteína de semilla en polvo o proteína de guisante en polvo.

Nutrición desnuda produce una amplia variedad de proteínas en polvo que marcan todos los puntos anteriores. Sus proteínas en polvo contienen solo ingredientes de primera calidad, y muy pocos, incluidos:

  • Semilla desnuda: Hecho solo con proteína de semilla de calabaza orgánica, proteína de semilla de girasol, proteína de semilla de sandía y proteína de semilla de chía orgánica.
  • Guisante desnudo: elaborado solo con proteína de guisante amarillo.
  • Arroz desnudo: elaborado solo con proteína de arroz integral orgánico germinado de grano entero.
  • Suero desnudo: elaborado solo con concentrado de proteína de suero
  • Huevo desnudo: elaborado solo con proteína de clara de huevo en polvo y lecitina de girasol
  • Colágeno desnudo: hecho solo con péptidos de colágeno bovino criados en pastos

Ingredientes para batidos previos al entrenamiento

Para hacer este delicioso y sencillo batido previo al entrenamiento, solo necesitas un puñado de ingredientes, cada uno con un propósito específico. Esto es lo que necesitará:

  • Banana
  • Arándanos congelados
  • miel de maple
  • Jugo de limon
  • Polvo de proteína de semilla desnuda ***
  • Canela
  • Leche no láctea sin azúcar

El plátano es el ingrediente principal de este batido junto con las bayas y la proteína en polvo, ya que es una gran fuente de carbohidratos de rápida digestión para obtener energía durante un entrenamiento. Los plátanos también son ricos en potasio, lo que ayuda a mantener la salud y el funcionamiento de los músculos.

También agregan una textura cremosa agradable a un batido y le dan volumen al batido para que se sienta más satisfactorio.

Más sobre nutrición desnuda

Estoy encantado de haberme presentado Nutrición desnuda ya que son realmente las proteínas en polvo más “limpias” que he encontrado hasta ahora. Me refiero a que cuando dicen que no hay aditivos ni negocios extravagantes en sus proteínas en polvo, lo dicen en serio.

Naked Nutrition no solo tiene una amplia variedad de proteínas en polvo de alta calidad, sino que también lleva barras de proteína, suplementos nutricionales deportivos, péptidos de colágeno, polvos verdes, multivitaminas y mucho más.

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Batido fácil antes del entrenamiento

Producir:
1

Tiempo de preparación:
5 minutos

Tiempo Total:
5 minutos

¡Este batido fácil para antes del entrenamiento es saludable, lleno de proteínas, vegano y perfecto para disfrutar como desayuno o merienda antes del ejercicio para aprovechar al máximo su entrenamiento!

Ingredientes

  • 1 plátano maduro, pelado

  • 1/2 taza de arándanos congelados

  • 1 cucharadita de sirope de arce

  • 1 cucharadita de canela

  • jugo de 1/2 limón

  • 2 cucharadas de proteína en polvo de semilla desnuda (o 1-2 cucharadas de proteína en polvo de su elección, consulte las notas)

  • 1/2 taza de leche de almendras o avena sin azúcar

Instrucciones

  1. Agregue todos los ingredientes a una licuadora y mezcle hasta que esté completamente suave.
  2. Disfrute 30 minutos antes de hacer ejercicio para obtener los mejores beneficios (ver notas).

Notas

  • Escoge de proteínas en polvo de origen vegetal, proteína de suero, colágeno o proteína de clara de huevo
  • Este batido de pre-entrenamiento es mejor si tienes un menos tiempo para hacer ejercicio o está realizando un entrenamiento rápido de alta intensidad de menor duración.
  • Si está planeando un entrenamiento de mayor duración (como una carrera de 10 km u otra actividad de resistencia intensa de 1 hora o más, agregue 1/4 taza de copos de avena integral a su batido para obtener carbohidratos de digestión más lenta que proporcionen energía más duradera)

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  • Polvo de proteína de semilla | Semilla desnuda – 1 libra

  • Polvo de proteína de guisante | Guisante desnudo – 5 libras

  • Polvo de proteína de péptidos de colágeno | Colágeno desnudo – 20 oz

  • Polvo de proteína de clara de huevo | Huevo desnudo – 3LB

  • Polvo de proteína de suero alimentado con pasto | Suero desnudo – 5 libras

Información nutricional:

Rendimiento: 1 Tamaño de la porción: 1

Calorías: 305 Grasa total: 3 g Carbohidratos: 56 g Fibra: 12 g Azúcar: 26 g Proteína: 22 g

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