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Beneficios de la vitamina D en la depresión, pérdida de peso, maratón y trastornos cardíacos

Cuando pensamos en la vitamina D, nos imaginamos a nosotros mismos tomando el sol. La vitamina del sol, como se le llama correctamente, se puede sintetizar en nuestro cuerpo mediante la exposición a la luz solar. Esta vitamina única se conoce como prohormonas por los principales expertos. La vitamina D funciona como una hormona en algunos casos. Siga leyendo para conocer los beneficios mágicos de la vitamina D en la depresión, pérdida de peso, maratón y trastornos cardíacos.

beneficios de la vitamina D

La vitamina D entra en la categoría de vitamina liposoluble ya que no se disuelve en agua. Tiene una estructura distintiva y, por lo tanto, tiene receptores en cada parte de nuestro cuerpo. Siga leyendo para ver los numerosos beneficios de la vitamina D y sus fuentes.

¿Cómo podemos obtener vitamina D?

La luz ultravioleta del sol del mediodía ayuda a sintetizar la vitamina D de forma natural. La mejor manera de obtener suficiente vitamina D es sentarse al sol durante un período de diez a quince minutos. Además de la exposición segura a la luz solar, también podemos obtenerla de ciertos suplementos y alimentos.

La cantidad recomendada de vitamina D es de 600 a 800 UI / día.

Fuentes alimenticias de vitamina D –

  • Alguna clase de queso
  • Alimentos enriquecidos como algunos productos lácteos, jugo de naranja, leche de soya y cereales
  • Leche y productos lácteos. para lo cual la cantidad recomendada es de 115-124 UI por porción.
  • Yema sigue siendo la mejor fuente. La cantidad diaria recomendada para un huevo es de 41 UI / porción.
  • Alguna cantidad apreciable de esta vitamina D se encuentra en champiñones y hígado de res.
  • Pescado y aceite de pescado como bacalao, tiburón, salmón, fletán y pez sierra para el cual la cantidad recomendada es de 500 a 1000 UI / porción.
  • Vanaspati está fortificada con vitamina D, pero el consumo general de la misma no es del todo alto en la India.

Suplementación de vitamina D –

Los suplementos de vitamina D están disponibles en dos formas, a saber, vitamina D2 y D3 que se pueden tomar en forma de tableta, polvo o cápsula.

Existen numerosos estudios que indican que la suplementación con vitamina D3 es más efectiva que la suplementación con vitamina D2.

Beneficios de la vitamina D

Estudios recientes indican que la vitamina D tiene beneficios más allá de su función principal de mejorar la salud ósea. Aquí hay un desglose de los diversos beneficios generales de la vitamina D.

  • La vitamina D ayuda a mantener un equilibrio de fósforo y calcio en nuestro cuerpo.
  • Promueve la movilización de calcio en el hueso y la reabsorción de calcio en los riñones.
  • La vitamina D es crucial para el crecimiento adecuado de los huesos.

Además de estos, la vitamina D también juega un papel importante en la depresión, la pérdida de peso y algunas enfermedades cardíacas.

  • Beneficios de la vitamina D en la pérdida de peso

El alto IMC (índice de masa corporal) conduce a niveles más bajos de vitamina D. Las personas con niveles bajos de vitamina D no tienden a perder peso. Afecta el peso total y afecta el almacenamiento de grasa en el cuerpo. La vitamina D libera neurotransmisores y otras hormonas como la serotonina y la testosterona. La serotonina regula el apetito y la testosterona está asociada con la grasa corporal. Los altos niveles de vitamina D pueden mejorar los niveles de serotonina y testosterona.

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  • Beneficios de la vitamina D en la depresión

La primera línea de defensa en el caso de la depresión es un cerebro sano. La vitamina D mantiene el cerebro sano durante toda la vida. La vitamina D también juega un papel importante en el desarrollo prenatal. Muchos estudios concluyen que niveles suficientes de vitamina D mejoran la memoria y elevan el estado de ánimo. La vitamina D ayuda a elevar el nivel de químicos cerebrales, a saber, monoaminas. Esta maravillosa vitamina es efectiva en el tratamiento del TAE, es decir, el trastorno afectivo estacional. SAD es una categoría de depresión relacionada con las estaciones.

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  • Beneficios de la vitamina D para corredores de maratón y atletas

La vitamina D es uno de los principales nutrientes para los corredores y para todos los atletas. Los atletas y los corredores se esfuerzan por correr a una velocidad más rápida y la vitamina D juega un papel importante en la mejora del rendimiento. La deficiencia de esta vitamina puede causar dolor muscular y debilidad. La ingesta suficiente de vitamina D puede prevenir el riesgo de fracturas por estrés crónico. Además, la vitamina D facilita varios procesos críticos para un rendimiento deportivo óptimo.

  • La vitamina D no solo aumenta la fuerza muscular y el rendimiento físico, sino que también reduce el riesgo de fracturas por estrés.
  • Contracción muscular– La vitamina D estimula ciertas enzimas que ayudan en la estimulación muscular.
  • Estimulación nerviosa– La vitamina D es esencial para que los nervios transmitan información entre el cerebro y otras partes del cuerpo.
  • Respuesta antiinflamatoria– La vitamina D ayuda a obstaculizar las proteínas activando la respuesta inflamatoria para las personas que padecen enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis y el asma.

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  • Beneficios de la vitamina D en el cáncer

La vitamina D ayuda a reducir el riesgo de cáncer. El cáncer de mama, el cáncer de próstata, el cáncer de piel y el cáncer de colon están relacionados con bajos niveles de vitamina D. Las pacientes con cáncer de mama pueden minimizar las complicaciones médicas al mantener niveles adecuados de vitamina D. La deficiencia de esta vitamina también puede aumentar el riesgo de progresión de la próstata. cáncer. Los altos niveles de exposición al sol sin protección pueden provocar cáncer de piel. La ingesta de vitamina D reduce el riesgo de cáncer de colon.

  • Beneficios de la vitamina D en la diabetes

La vitamina D disminuye el riesgo de diabetes tipo I. La deficiencia de vitamina D puede conducir a la resistencia a la insulina, así como a inhibir la secreción de insulina del páncreas. La suplementación mejora el funcionamiento de las células beta que producen insulina.

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  • Beneficios de la vitamina D en la enfermedad cardiovascular

Uno de los principales factores de riesgo en la enfermedad cardiovascular es cuando las células grasas tienden a absorber la vitamina D y a restringir su circulación en el torrente sanguíneo. Todos los micronutrientes como el sodio, el potasio, el zinc, las vitaminas y otros minerales juegan un papel importante cuando se trata de tener un corazón sano.

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Deficiencia de vitamina D –

La deficiencia de esta vitamina puede provocar dos afecciones óseas.

1) Osteomalacia en adultos. La osteomalacia conduce al debilitamiento de los huesos y eventualmente en los huesos inclinados.

2) Raquitismo en niños. El raquitismo causa deformación ósea y un crecimiento deficiente, como articulaciones agrandadas, deformación del cráneo, piernas arqueadas y costillas con cuentas.

EndNote –

Para concluir, existe la posibilidad de una sobredosis de vitamina D y es tóxica para nuestro cuerpo. Puede causar muchos efectos secundarios como náuseas, irritabilidad, vómitos, pérdida de peso y estreñimiento. Por lo tanto, es importante no exceder su consumo de 4000 UI por día. La cantidad excesiva de cualquier cosa buena puede llegar a ser mala. Por lo tanto, es mejor mantener una dieta sana y equilibrada y tomar suplementos solo cuando sea necesario.

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