Blueberry Chia Overnight Oats es un desayuno saludable y preparado con anticipación que es abundante y está lleno de ingredientes buenos para usted. Hazlo con tu fruta favorita, agrega todos tus ingredientes favoritos y prepárate para estar lleno de energía toda la mañana. Y con todos los beneficios nutricionales de las semillas de chía, es un desayuno con el que puede sentirse bien.
Me encanta la avena nocturna, así que siempre estoy buscando maneras de mezclar las cosas. Últimamente, he estado combinando mi amor por la avena nocturna con mi amor por el pudín de semillas de chía para una combinación mágica de avena durante la noche. Creo que esto me mantiene lleno un poco más que la avena y personalmente me encanta la textura de las semillas de chía. Por lo general, cubro el mío con algunas nueces picadas y plátano en rodajas.
Además, agregar semillas de chía a su avena durante la noche aumenta los beneficios nutricionales. Las semillas de chía están llenas de beneficios para la salud. Contienen el 20% (5 gramos) de sus necesidades diarias de fibra en solo una cucharada, contienen fósforo y magnesio saludables para los huesos, son una fuente de proteína basada en plantas completas, tienen ácidos grasos Omega 3 saludables para el corazón y lo ayudan a mantenerse lleno y saciado. Es una de las formas más fáciles de aumentar los nutrientes en su avena.
¿La avena durante la noche se come fría?
La avena nocturna se prepara combinando avena y líquido y dejándola en remojo durante la noche en el refrigerador. A diferencia de la avena tradicional, la avena durante la noche se puede comer directamente de la nevera fría. Si la avena fría no es lo tuyo, puedes calentarla con un poco de leche extra antes de servirla. Si no los disfruta directamente del refrigerador, sáquelos aproximadamente una hora antes de comerlos y deje que alcancen la temperatura ambiente.
¿Cuánto tiempo puedo dejar la chia avena durante la noche en la nevera?
La avena durante la noche se puede refrigerar hasta por cinco días, siempre que estén en un recipiente hermético. Sin embargo, eso puede cambiar según los ingredientes que haya agregado a su avena. Algunas frutas se volverán extremadamente blandas si se dejan refrigeradas durante tanto tiempo en la avena y el líquido. Al agregar fruta, es posible que desee agregarla justo antes de servir. También es importante saber que la avena continuará ablandando cada día en el refrigerador para que la avena tome una textura más cremosa.
¿Cuáles son los beneficios de la avena nocturna?
- Te mantengo lleno: La avena nocturna contiene una buena cantidad de fibra, especialmente cuando se combina con semillas de chía, lo que te ayuda a mantenerte lleno. También ayuda a mantenerte regular y promueve una digestión saludable.
- La salud del corazón: La avena contiene antioxidantes y fibra que ayudan a la salud cardiovascular y reducen el colesterol malo. A menudo se recomiendan para cualquier persona que busque una dieta saludable para el corazón.
- Apoya la pérdida de peso: Se ha demostrado que la avena y la avena durante la noche ayudan a perder peso, ya que ayudan a reducir los antojos de azúcar, regular el azúcar en la sangre y mantenerlo lleno por más tiempo.
- Lucha contra el cáncer: Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer (American Cancer Society), hay un nutriente en la avena llamado lignano que se ha demostrado que reduce el riesgo de cáncer relacionado con las hormonas.
¿Las semillas de chía caducan?
Las semillas de chía duran mucho tiempo y normalmente caducan aproximadamente dos años después de ser empaquetadas. Sin embargo, es importante almacenarlos correctamente para obtener la mayor vida útil posible. Guarde las semillas de chía en un recipiente hermético en un área fresca y seca. También se pueden refrigerar o incluso congelar para que duren aún más. Las semillas de chía que han expirado generalmente tienen un sabor amargo.
Ideas de recetas de avena durante la noche de chía
- Fresa cubierta de chocolate: Cubra el pudín de semillas de chía con fresas picadas y chips de chocolate o chips de chocolate derretido.
- Pie de manzana: Cocine en el microondas o saltee las manzanas hasta que estén suaves y agréguelas al pudín de semillas de chía junto con una buena pizca de canela.
- Pastel de calabaza: Agregue 1/4 taza de calabaza enlatada a su combinación de chía y avena. Agregue la especia del pastel de calabaza. Cubra con nueces o nueces.
- Bayas y Semillas: Agregue una combinación de sus bayas favoritas con una mezcla de semillas de lino, semillas de girasol y semillas de cáñamo.
- Mango Coco: Cubra la avena chia durante la noche con mango picado y coco rallado sin azúcar. También puedes hacer la avena con leche de coco para obtener un sabor extra de coco.
- Plátano De Chocolate: Cuando se trata de plátano, hay dos opciones. Puede agregar un puré de plátano a la mezcla de avena y chía para agregar sabor a plátano en todo momento y también agregar dulzura. La otra opción es cubrir con plátano picado o hacer una combinación de ambos. Luego cubra con chispas de chocolate o chocolate derretido.
- Plátano con mantequilla de maní: Igual que el anterior pero con mantequilla de maní en lugar de chocolate.
- Arándano Limón: Agregar limón es una excelente manera de cambiar realmente el sabor de la avena durante la noche y el pudín de semillas de chía. Agregue la ralladura de limón a la mezcla para obtener un delicioso sabor a limón. Luego cubra con arándanos.
- Banana split: Agregue plátano picado, fresas, maní y una llovizna de jarabe de chocolate.
Blueberry Chia avena nocturna
TIEMPO DE PREPARACIÓN: 5 minutos TIEMPO DE COCCIÓN: 4 horas TIEMPO TOTAL: 4 horas, 5 minutos
Ingredientes
- 2 cucharadas. semillas de chia
- 1/4 taza de avena arrollada
- 1 taza de leche de almendras y vainilla sin azúcar
- 1/2 taza de arándanos
- 1/2 cucharada miel (jarabe de arce, agave o 1 paquete de Stevia)
¿Te gusta esta receta? ¡Pruebe nuestros planes de comidas!
- Planes semanales de comidas
- Lista de compras fácil
- Saludable, bajo en carbohidratos y vegetariano
- Información nutricional y puntos
Instrucciones
(Ocultar fotos) 1
Mezcla todo junto. Refrigerar por 4 horas.
2
