En esta receta aprenderás a preparar: Cómo calcular la cantidad de agua que debe beber al día
Aprenda cuánta agua debe beber diariamente, incluidas ideas para mantenerse hidratado, perder peso, una calculadora de consumo de agua y más.
Mucha gente no se da cuenta de la verdadera importancia de beber suficiente agua todos los días y cómo puede afectar tanto su salud como sus esfuerzos para perder peso. Según los expertos en un estudio reciente, beber solo 2 vasos de agua, que es más pequeño que el tamaño de un refresco embotellado, antes de las comidas ayudó a las personas que hacen dieta a perder cinco libras adicionales al año y a mantener su pérdida de peso. Además, beber la cantidad correcta de agua al día puede acelerar tu tasa metabólica y ayudar a frenar el exceso de comida cuando tu cuerpo confunde el hambre y la sed. Pero, ¿cuánta agua es suficiente? Aquí está como calcular cuanta agua debes beber al dia tanto para la salud como para la pérdida de peso.
- Tu peso: El primer paso para saber cuánta agua beber cada día es conocer su peso. La cantidad de agua que una persona debe beber varía según su peso, lo cual tiene sentido porque cuanto más pesa una persona, más agua necesita beber. Un hombre de doscientas libras y una mujer de 100 libras requieren diferentes cantidades de agua todos los días.
- Multiplicar por 2/3: A continuación, desea multiplicar su peso por 2/3 (o 67%) para determinar la cantidad de agua que debe beber diariamente. Por ejemplo, si pesas 175 libras, multiplicarías eso por 2/3 y aprenderías que deberías beber alrededor de 117 onzas de agua todos los días.
- Nivel de actividad: Finalmente, querrá ajustar ese número según la frecuencia con la que hace ejercicio, ya que está expulsando agua cuando suda. Debe agregar 12 onzas de agua a su total diario por cada 30 minutos que haga ejercicio. Entonces, si hace ejercicio durante 45 minutos diarios, agregaría 18 onzas de agua a su ingesta diaria.
Calculadora de ingesta diaria de agua
Use esta calculadora de hidratación para saber cuánta agua debe beber diariamente según su peso y nivel de actividad.
Se recomienda beber: Ingrese sus datos arriba y presione “calcular”
Para que sea un poco más fácil calcular cuánta agua beber cada día, aquí están las cantidades recomendadas para un rango de pesos. Recuerde ajustar su nivel de actividad.
| 100 libras | 67 onzas |
| 110 libras | 74 onzas |
| 120 libras | 80 onzas |
| 130 libras | 87 onzas |
| 140 libras | 94 onzas |
| 150 libras | 100 onzas |
| 160 libras | 107 onzas |
| 170 libras | 114 onzas |
| 180 libras | 121 onzas |
| 190 libras | 127 onzas |
| 200 libras | 134 onzas |
| 210 libras | 141 onzas |
| 220 libras | 148 onzas |
| 230 libras | 154 onzas |
| 240 libras | 161 onzas |
| 250 libras | 168 onzas |
Consejos para alcanzar sus metas diarias de agua
Entonces, ahora que sabe cuánta agua debe beber todos los días, hablemos sobre cómo asegurarse de que realmente obtenga suficiente. Beber más de 100 onzas de agua puede parecer imposible al principio, pero con estos sencillos consejos puede alcanzar su objetivo en poco tiempo.
- Beba 2 tazas (16 oz) de agua antes de cada comida: La ciencia ha demostrado que beber 2 vasos de agua antes de cada comida te ayuda a comer menos durante la comida y a perder peso. Si hace esto tres veces al día, en el desayuno, el almuerzo y la cena, ya habrá consumido 48 onzas de agua.
- Mañana y Noche: Adquiera el hábito de beber un vaso (16 oz) de agua cuando se despierte y otro vaso de 8 oz antes de irse a dormir todas las noches. Esto agregará otras 24 onzas de agua a su ingesta diaria. La forma más fácil de hacer esto es tener un vaso o recipiente con agua al lado de la cama, de esa manera, tan pronto como se despierte y comience el día, puede comenzar a beber agua.
- Realice un seguimiento de su contenedor: Una cosa que ha demostrado ayudar a las personas a consumir suficiente agua diariamente es comprar un recipiente especial para su agua, como este o este, y establecer una meta de cuántas veces llenarán y terminarán el recipiente. Por ejemplo, si compra un recipiente de 16 onzas y necesita beber 80 onzas de agua al día, su meta sería beber 5 de ellas al día. ¿Necesitas beber más agua? Pruebe con un recipiente más grande.
- Infundir su agua con sabor: El agua no tiene por qué ser aburrida e infusionar el agua con frutas, hierbas y otros sabores puede hacer que sea mucho más fácil alcanzar tu objetivo diario. Intente agregar pepino, fresas, limones, limas y hierbas frescas para crear un agua sabrosa. Esta jarra de agua de infusión de frutas es una excelente manera de tener siempre agua de gran sabor a mano.
- Burbujas: Considere el agua carbonatada y con gas además del agua normal. Muchas personas encuentran que agregar agua con gas y agua saborizada sin calorías hace que beber agua durante todo el día sea más divertido. ¿Te encuentras bebiendo mucha agua con gas costosa? Considere comprar un sodastream y haga sus propias deliciosas bebidas gaseosas en casa.
¿Cuáles son los beneficios de beber suficiente agua al día?
El agua es esencial para que nuestro cuerpo funcione de manera correcta y eficiente. Es vital para nuestra salud y puede tener un gran impacto en nuestra salud y bienestar general. La mayoría de nosotros lo sabemos, pero ¿realmente sabes por qué el agua es tan importante? Estos son los principales beneficios de mantenerse hidratado:
- Ayuda a la digestión y previene el estreñimiento
- Lleva oxígeno y nutrientes a tus células.
- Ayuda a estabilizar la presión arterial y los latidos del corazón.
- Apoya las articulaciones sanas y la función articular.
- Ayuda a regular la temperatura corporal.
- Reduce potencialmente el riesgo de enfermedades en el futuro, como cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, cálculos renales y accidentes cerebrovasculares.
¿Cuánta agua debo beber para tratar de perder peso?
Comencemos por dejar claro que beber agua por sí sola probablemente no conduzca a la pérdida de peso. Sin embargo, los beneficios del agua potable pueden ayudar a apoyar y fomentar la pérdida de peso.
En primer lugar, el agua nos ayuda a sentirnos llenos y saciados. Cuando estamos hidratados, tendemos a comer menos ya que no confundimos signos de deshidratación con signos de hambre. Muchas personas informan que sienten hambre cuando en realidad están deshidratadas.
Otro beneficio adicional de beber agua es que es menos probable que alguien coma en exceso. Cuando su estómago está lleno de líquido del agua potable, es menos probable que coma demasiado o coma bocadillos sin pensar durante todo el día.
Por último, si se enfoca en beber más agua, es menos probable que busque bebidas azucaradas y bebidas con calorías vacías. Cambiar el agua por bebidas con más calorías es una excelente manera de perder peso.
Más preguntas y respuestas sobre cuánta agua beber
¿Qué líquidos cuentan para su meta diaria de agua?
Prácticamente todos los líquidos cuentan para sus objetivos de ingesta diaria de agua. Esto incluye agua con gas, jugo, leche, té, café, batidos e incluso refrescos y refrescos dietéticos. Sin embargo, la mejor opción y la más asequible es siempre el agua corriente. Y es mejor para tu cuerpo que otras bebidas según este estudio de Harvard.
Algunas notas sobre la cafeína. Durante mucho tiempo, la gente creía que beber bebidas con cafeína como el café y el té, en realidad contaba contra la ingesta diaria de agua, ya que son diuréticos. Sin embargo, estudios recientes sugieren que este podría no ser el caso.
Otra nota importante, la comida también contribuye a tus objetivos diarios de agua. Algunos alimentos, como la sandía, son casi 100 % agua y, por lo tanto, también cuentan. Dado que esto puede ser difícil de rastrear, solo piense en los alimentos como agua extra que está tomando todos los días en lugar de intentar rastrearlo.
¿Cuánta agua es demasiada?
Muchas personas se preguntan si realmente existe un punto en el que se puede beber demasiada agua. Hay algunos casos raros de alguien que se hidrata demasiado, lo que se conoce como hiponatremia. Sin embargo, es muy raro y, por lo general, solo se ve en atletas de resistencia que beben en exceso mientras hacen ejercicio muy intenso o en adultos mayores con ciertas condiciones de salud.
Para la persona promedio, esto normalmente no es una preocupación.
¿Beber un galón de agua es malo para ti?
El envenenamiento por agua o intoxicación por agua es una condición en la que alguien bebe demasiada agua en un corto período de tiempo y sus células se desequilibran debido a la pérdida de sodio. Es una condición seria pero extremadamente rara.
Las pautas generales sugieren que no debe beber más de 27 a 33 onzas de agua por hora. Esto significa que no se recomienda beber un galón de agua en una hora.
Cualquier tipo de desafío con agua podría ser potencialmente peligroso y siempre es mejor escuchar a tu cuerpo.
¿Cuánta agua necesitas realmente?
En el nivel más básico, debe beber suficiente agua todos los días para no mostrar ningún síntoma de deshidratación y para que su cuerpo funcione bien. No hay un número exacto para todos, ya que varía según su cuerpo, nivel de actividad, dieta, clima y más.
En términos generales, los médicos recomiendan beber al menos 6 vasos de agua al día como mínimo, pero la mayoría de las personas deberían beber más que eso. Un indicador fácil es la orina. Su orina debe ser bastante frecuente y de color amarillo o claro. La orina más oscura o maloliente es un indicador de deshidratación y, por lo general, indica que debe beber más agua.
¿El agua afecta tus niveles de energía?
El agua puede tener un gran impacto en los niveles de energía. Las personas que están deshidratadas informan que se sienten más cansadas, lentas y letárgicas. Mantenerse hidratado ayuda a que sus células funcionen correctamente y ayuda a que los niveles de energía se mantengan altos. De hecho, es uno de los consejos más recomendados para aumentar los niveles de energía rápidamente.
¿La ingesta de agua afecta la función cerebral?
Se ha demostrado que el agua y la hidratación adecuada benefician enormemente la función cerebral. Específicamente, mantenerse hidratado puede mejorar el estado de ánimo y la estabilidad del estado de ánimo, mejorar la concentración, mejorar la cognición, ayudar a la memoria, prevenir dolores de cabeza e incluso reducir el estrés.
¿Cómo puedo saber si estás deshidratado?
Estos son algunos de los síntomas más comunes de la deshidratación:
- sintiendo sed
- Boca seca
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Cambio de humor
- Sentirse cansado o débil
- Problemas para concentrarse o concentrarse
- Aumento de la temperatura corporal
- Respiración rápida y/o latidos del corazón
- piel enrojecida o enrojecida
- Boca, ojos o labios secos
- Orina de color amarillo oscuro o maloliente (tenga en cuenta que esto no se debe únicamente a la deshidratación y es común después de tomar multivitaminas o comer ciertos alimentos también. Esto se equilibra a lo largo del día, por lo que la mayor parte de su orina debe ser clara o clara).
¿Debo beber 8 vasos de agua al día? ¿Qué pasa con la regla de “8 por 8”?
Para ayudar a las personas a tener una cantidad tangible de agua en la que concentrarse, hubo un impulso para recomendar que la persona promedio beba 8 vasos de agua a las 8 p. m. al día. Esto significaría que bebió al menos 64 onzas de agua al día.
No hay evidencia sólida que sugiera que esta sea, de hecho, la cantidad correcta, pero probablemente sea una buena recomendación para una cantidad mínima. Dependiendo de su estilo de vida, tipo de cuerpo, dieta, edad y más, esto variará.
¿Qué factores afectan la cantidad de agua que necesita diariamente?
La cantidad de agua que una persona necesita diariamente depende de varios factores diferentes. Estos son los factores más comunes que afectan las necesidades de agua.
- Nivel de actividad y ejercicio: las personas que hacen ejercicio o realizan una actividad rigurosa necesitarán consumir más agua diariamente. Sin embargo, la cantidad exacta varía según la actividad, la masa muscular y el clima.
- Clima y temperatura: Si vives en un clima cálido y húmedo, o es un día caluroso, necesitarás más agua. A medida que sudamos y transpiramos, necesitamos reponer el agua que perdemos.
- Dieta: Las dietas con alto contenido de sodio pueden requerir más agua para eliminar ese sodio.
- Embarazo y lactancia: Las madres embarazadas y lactantes necesitarán más agua que la persona promedio.
¿Cómo saber si estás bien hidratado?
La forma más fácil de saber que estás bien hidratado es prestar atención a tu orina. En términos generales, debe ser de color amarillo claro o transparente sin demasiado olor. La sed es otro indicador, pero mucha gente lo confunde con el hambre.
¿Qué pasa con la cafeína? ¿Cómo afecta la ingesta de agua y la hidratación?
Solía haber una creencia común de que la cafeína contaba contra la hidratación, ya que es un diurético. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que es posible que no afecte la hidratación tanto como se pensaba anteriormente. Dicho esto, el agua es siempre la mejor opción cuando se trata de mantenerse hidratado.
¿Cuánta agua necesitas durante el ejercicio?
Se recomienda beber agua antes, durante y después del ejercicio. Para la mayoría de los ejercicios, bastará con agua corriente. Algunas personas recomiendan beber una bebida con electrolitos después de hacer cualquier ejercicio vigoroso durante una hora o más para reemplazar los electrolitos perdidos.
Otra nota, beber demasiada agua demasiado rápido durante el ejercicio puede causar calambres y dolor de estómago. En la mayoría de los casos, lo mejor es tomar sorbos lentamente mientras hace ejercicio.
