¿Ha decidido perder peso, pero no sabe a qué debería aspirar? Querer ‘adelgazar’ es muy vago y realmente no ayuda; por supuesto que quieres perder peso, ¡lo sabes! Lo que realmente necesita saber es cuánto peso desea perder y cómo lo va a hacer exactamente. Aquí es donde se vuelve importante establecer objetivos de pérdida de peso. ¿Se pregunta cómo establecer objetivos de pérdida de peso? Toma papel y lápiz, es hora de hacer un plan.
Cómo establecer objetivos de pérdida de peso
La importancia de establecer objetivos de pérdida de peso
Es bueno estar atento al premio: querer estar saludable es algo bueno por lograr, pero es una meta fácil de perder de vista, especialmente cuando parece tan lejana. Pensar que algún día estarás más saludable no es muy reconfortante cuando hoy estás sin aliento y tienes problemas para atarte los cordones de tus zapatos. Un estudio del Journal of Human Nutrition and Dietetics encontró que aunque las personas obesas eran menos propensas a establecer objetivos de pérdida de peso, hacerlo aumentaba la probabilidad de que lograran una pérdida de peso significativa. Esto se debe a tener en cuenta su progreso como un motivador constante. ¿Pero donde empiezas?
Descubra cuál debería ser su peso objetivo
Un buen lugar para comenzar es verificar su índice de masa corporal (IMC). Hay mucho que decir sobre las desventajas del IMC, pero en general, cuanto mayor sea su IMC, mayor será su riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. No es exacto para todos (por ejemplo, atletas con alta masa muscular), por lo que es posible que prefiera verificar su relación cintura / altura, ya que muchos expertos creen que este es un indicador más preciso de peso no saludable.
Si está utilizando un IMC, un IMC saludable está entre 18,5 y 25; la calculadora de IMC del NHS le dará su rango de peso saludable basado en este número. Puede establecer su peso objetivo en algún lugar entre los dos números, o puede establecer el número más alto como su objetivo y luego reevaluar cuando llegue allí.
Establecer mini objetivos
Si tiene mucho sobrepeso, puede resultar extremadamente abrumador pensar que tiene tanto peso que perder. Si su IMC saludable sugiere que debe aspirar a tener alrededor de 14 kilos y actualmente tiene 24 kilos, la idea de tener que perder diez kilos puede ser abrumadora.
Esta es la razón por la que es una buena idea establecerse mini objetivos: tenga en cuenta su peso objetivo ‘final’, pero divídalo en partes manejables. Si, por ejemplo, tiene diez piedras que perder, su primer mini objetivo podría ser perder una piedra. Es posible que aún se sienta intimidado ante la idea de tener que hacer eso otras nueve veces, pero marcar un mini objetivo significa que está más cerca de su objetivo final de lo que estaba, e incluso perder una piedra tendrá muchos beneficios para la salud.
Puede dividirlo aún más si está luchando con (perdón por el juego de palabras) la enormidad de la tarea que tiene por delante. Tus mini metas pueden dividirse en incrementos de 5 o 10 libras, con extras como alcanzar el 5% y el 10% de tu peso corporal perdido en el camino.
Metas sin escala
Pero no tiene que tratarse solo de números. Es posible que decida concentrarse en mantenerse activo, en cuyo caso un mini objetivo podría ser dar una caminata de 15 minutos cada dos días durante un mes. Es posible que desee concentrarse en aprender a cocinar comidas saludables, con su mini objetivo de cocinar dos nuevas recetas en una semana. Tus mini metas pueden ser lo que creas que te ayudará a alcanzar un peso saludable.
Establecer buenos objetivos
Obviamente, su objetivo es perder peso, pero es un objetivo bastante arbitrario. Si establece eso como su objetivo, surgen muchas preguntas: ¿cuánto? Para cuando ¿Cómo vas a hacerlo? Si ese es el único objetivo que tiene, probablemente lo olvidará porque es muy vago.
Por qué debería establecer metas SMART
Metas INTELIGENTES son el camino a seguir. Esto definitivamente va a sonar como algo que pensaste que habías dejado cuando dejaste la escuela, pero tener esto en cuenta realmente funciona. Tus metas deben ser:
- Sespecífico
- Debes tener claro lo que quieres lograr. “Quiero perder 16 libras, que es el 5% de mi peso inicial” es mejor que “Quiero perder peso”, que es muy vago.
- METROfacilitable
- “Quiero poder usar mi camiseta favorita y volver a sentirme bien con ella” es mejor que “Quiero que me queden en tallas más pequeñas” porque es algo que se puede medir fácilmente.
- Aalegre
- Sea realista: no perderá 6 kilos en una semana (¡por mucho que sé que nos gustaría!) Y no se levantará repentinamente del sofá y correrá un maratón si nunca lo ha hecho. correr antes. Pero comprometerse a hacer un seguimiento de lo que come todos los días durante una semana, o ceñirse al sofá con el plan de carrera de 5 km es alcanzable y es algo en lo que puede seguir construyendo.
- Relevant
- No todo el que quiera perder peso tendrá los mismos objetivos. Si no estás interesado en ir al gimnasio, centra tu atención en otra parte y no te pongas el objetivo de ir al gimnasio 3 veces a la semana porque crees que eso es lo que quieres. debería estar haciendo. Claro, sería bueno hacer ejercicio en el gimnasio tres veces a la semana y disfrutarlo, pero si esa no es tu taza de té, o si tus otros compromisos significan que no puedes hacerlo, simplemente estarás estableciendo usted mismo para el fracaso. Haga que sus metas sean lo más personales que pueda para usted; si, por ejemplo, le gusta cocinar, establezca como meta cocinar comidas más saludables como una forma de comer mejor.
- Ttiempo limitado
- Date un plazo para lograr tu objetivo. Si no lo hace, probablemente se dará cuenta de que se da permiso para aflojar o posponer las cosas, pensando que unos días fuera del plan no importará, y todos sabemos cómo ese tipo de pensamiento puede crecer. Pero si tu objetivo es que te quepa en esa camiseta para tu cumpleaños, entonces sabes exactamente lo que necesitas hacer y cuánto tiempo tienes para llegar a ese punto.
Mi meta INTELIGENTE puede parecer mucho, especialmente si solo espera una oración, pero me da una meta muy real que puedo visualizar y es mucho más probable que logre.
“Quiero perder 16 libras, que es el 5% de mi peso inicial, para poder usar mi camiseta favorita y volver a sentirme bien con ella. Voy a hacer esto mediante el seguimiento de lo que como con MyFitnessPal, y me aseguraré de alcanzar mis metas de calorías cocinando comidas más saludables en casa. Quiero hacer esto a tiempo para mi 40 cumpleaños en 10 semanas “. – ahora, ¿no suena mucho más alcanzable que “quiero perder peso”?
Establecer recompensas
Quizás se pregunte cuál será su motivación para alcanzar sus mini objetivos. En teoría, el conocimiento de que está perdiendo peso y mejorando su salud debería ser toda la motivación que necesita, pero en realidad, este es un pensamiento un poco abstracto que puede ser difícil de mantener.
Recompensarse por alcanzar sus mini metas puede ser un gran motivador que lo mantendrá activo cuando los tiempos se pongan difíciles. Si eres como yo, tu primer pensamiento para una recompensa será la comida; cuando alcance mi objetivo del 5%, lo celebraré con un día de trampas, lo cual está bien, pero ten cuidado de recompensarte con comida. . Usted quiere que sus nuevos hábitos alimenticios sean un verdadero cambio de estilo de vida, y recompensarse con comida ‘traviesa’ refuerza la idea de que comer bien es una tarea o un castigo.
Recompensas no alimentarias
En su lugar, trate de darse recompensas que no sean alimentos. Podrías convertir tus recompensas en cosas que te ayudarán en tu camino hacia tu objetivo final de pérdida de peso, como comprar una botella de agua nueva, un par de pantalones cortos de ejercicio o un Fitbit, o podrías hacer que tus recompensas sean algo más divertido, como un nuevo videojuego. , entradas para ver a su banda favorita o un viaje al cine.
Otra forma de recompensarte es conseguir un frasco y agregar una moneda de una libra por cada libra que pierdas. Ver cómo aumentan los kilos es una excelente representación visual de su pérdida de peso y también significará que ha ahorrado para comprarse ropa más pequeña cuando alcance su peso ideal.
Conclusión
Establecer metas pequeñas y alcanzables hace que sea mucho más probable que pierda peso con éxito. Desglosar el peso que necesitas cambia tu pensamiento de ‘oh Dios, tengo asi que mucho peso que perder, nunca lo haré ‘para’ oye, si hago esto poco a poco puedo Realmente hazlo y adelgaza ‘. Así que piense en lo que quiere lograr y cómo lo va a lograr y elabore un plan SMART.
Háganos saber en el foro sobre sus objetivos y cómo el establecimiento de objetivos le ayuda a perder peso.
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