Cómo evitar el peso invernal

El verano ha terminado oficialmente y las noches frías están llegando. Muchos de nosotros nos olvidamos de ese cuerpo de verano por el que trabajamos tan duro por ahora que podemos amontonar las capas de ropa, pero vale la pena pensar en cómo puede evitar el peso del invierno.

Por muy tentador que sea permanecer en el interior todo el invierno comiendo estofado y budines pesados, no use el clima frío como excusa para descuidar su estilo de vida saludable.

Después de todo, si has trabajado duro para perder peso durante el verano, estarás bastante cabreado si tienes que hacerlo todo de nuevo para la próxima vez que el sol adorne a Gran Bretaña con su presencia y quieras desempolvar el Speedos.

Nos sentamos con algunos expertos en nutrición para averiguar lo que se debe y no se debe hacer para mantener a raya esa barriga invernal.

Cómo evitar el peso invernal

HACER:

¿Es esto lo más feliz que alguien ha estado sosteniendo pesas?

Sigue ejercitándote

No uses el clima frío como excusa para dejar de hacer ejercicio, por muy tentador que sea cuando está lloviendo afuera y tu cama es muuuy acogedora. Alix Woods, que es nutricionista en Quest Nutra Pharma, dice: “Si tiene dificultades para ir al gimnasio o simplemente tiene demasiado frío para salir de su casa con calefacción, hay muchas aplicaciones de fitness que puede descargar para dar eres un buen ejercicio “.

¿Y qué entrenamientos deberías estar haciendo? “Haz 30 minutos de entrenamiento a intervalos de 3 a 4 veces a la semana. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) permite que el cuerpo queme más calorías en un tiempo más corto que el ejercicio cardiovascular constante, como las carreras de larga distancia. Esto se debe a los períodos alternos de entrenamiento de alta intensidad y tiempos de recuperación de baja intensidad “. Nos gusta hacer entrenamientos HIIT simplemente porque terminan en 30 minutos, así que eso también.

Lo que sea que te guste, sigue así.

Comer proteína

Nutricionista y autor de Grasa alrededor del medio La Dra. Marilyn Glenville dice: “La proteína ralentiza la velocidad con la que el estómago procesa los alimentos y retrasa el paso de los carbohidratos con ella. Tan pronto como agrega una proteína (ya sea animal o vegetal) a un carbohidrato, lo convierte en un carbohidrato de liberación más lenta, que ayuda a equilibrar sus niveles de azúcar “.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, pollo, mantequilla de maní, tofu y yogur griego, y también puede aumentar su ingesta con una proteína en polvo mezclada en un batido.

Cambie el blanco por una harina integral

Marilyn sugiere que cambie a alternativas de granos integrales que liberen energía lentamente. “Los carbohidratos en el pan integral se descomponen lentamente durante varias horas y, por lo tanto, no producen una inundación repentina de azúcares en el torrente sanguíneo. Esta liberación gradual te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, suprimiendo tu apetito y haciendo que sea menos probable que tengas antojos de alimentos dulces porque no estás en la montaña rusa del azúcar en sangre.

Dormir lo suficiente

Dormir lo suficiente es realmente importante, incluso en lo que respecta a la cintura. Es bastante fácil decir “duerme más”, pero todos sabemos que no es tan simple como eso (oh, pero si lo fuera …). Aumente sus posibilidades de quedarse dormido tranquilamente guardando su teléfono durante al menos una hora antes de acostarse para que su cerebro no se estimule demasiado. También puede ayudar a aumentar sus niveles de magnesio, ya sea tomando un suplemento o incorporando alimentos ricos en magnesio en su dieta. Intente comer un plátano antes de acostarse.

No:

Come por comodidad

Está bien, así que no comas por comodidad demasiado. No importa lo que digan los demás sobre cómo deberíamos encontrar otras formas de consuelo: a veces, la comida simplemente es consolador. No se puede vencer a las salchichas con una gran cantidad de puré de papas (y una taza de té al lado) cuando afuera es miserable y acabas de llegar del trabajo.

Marilyn dice: “Debemos recordar consumir una dieta variada y colorida y aunque la comida reconfortante juega un papel en nuestra dieta cuando hace más frío, debemos recordar incorporar también comidas más ligeras”. El estofado es bueno y reconfortante, pero no tiene por qué engordar: este abundante estofado de ternera está lleno de carne de res repleta de proteínas y puedes empacarlo lleno de verduras: puerros, zanahorias, nabo y patatas funcionarían muy bien.

Comer a la carrera

Marilyn explica: “Le da a tu cuerpo el mensaje de que el tiempo es escaso, estás bajo presión y estresado. Además, su sistema digestivo será menos eficiente. Asegúrese de sentarse y comer su comida lo más tranquilamente posible “. No tienes que estar meditando sobre tu sopa ni nada, solo tómate el tiempo para hacer una pausa y disfrutar tu comida.

Niégate a ti mismo las cosas buenas

Hay algunas cosas que solo quieres comer durante los meses de invierno y no todas van a ser santas. Tartas, todo tipo de pudín al vapor untado con natillas espesas, tostadas de frijoles y ni siquiera me refiero a la comida navideña. Son todas las cosas que no te van a gustar cuando brilla el sol, así que aprovéchalas al máximo. No te vuelvas loco. Ya conoces el ejercicio: todo con moderación.

¿Eres fanático de los meses de invierno? Háganos saber qué comerá cuando el clima se ponga más frío en el foro.

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