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¿Cómo fortalecer tu inmunidad?

No hay duda de que los hábitos alimenticios saludables conducen a estilos de vida saludables con mayor inmunidad para combatir diversas enfermedades e infecciones. Sin embargo, todavía habría algunas enfermedades e infecciones, que seguirían golpeándonos, de vez en cuando, independientemente de lo bien que planifiquemos nuestras opciones de comidas. El resfriado común y la gripe son quizás una de esas enfermedades. Si bien la nutrición no puede eliminar las posibilidades de contraer la gripe, sin duda sería útil para fortalecer nuestro sistema inmunológico y disminuir la duración y la gravedad de los síntomas de la gripe.

Recientemente, los científicos han desentrañado el complejo mecanismo del sistema inmunológico y su dependencia de la dieta. Nada hace tanta diferencia para su salud como un sistema inmunológico que funcione bien. Si tiene una buena inmunidad, puede prevenir cualquier cosa, desde un resfriado común hasta una infección viral, trastornos estomacales, fatiga crónica e incluso un cáncer mortal. Los alimentos contienen antioxidantes, que estimulan el funcionamiento inmunológico y aumentan su resistencia a las infecciones.

La influenza, o gripe, es una infección del tracto respiratorio causada por una variedad de virus de la influenza con síntomas como fatiga, fiebre o dolores de cabeza. En lugar de recurrir a un sinfín de píldoras, siempre es mejor probar los antigripales naturales presentes en los alimentos que nos rodean y mejorar nuestro sistema inmunológico. Bombee su sistema inmunológico con estas pautas sugeridas:

1. Tome muchos líquidos en forma de agua tibia, sopas, jugos y caldos acuosos para eliminar los subproductos tóxicos del cuerpo de la manera más rápida y eficiente posible. Evite las bebidas con propiedades diuréticas (eliminación de líquidos), como té, café, alcohol y bebidas carbonatadas. Obtenga muchos líquidos para diluir las secreciones o la flema, lo que facilita que el cuerpo las elimine del cuerpo.

2. La vitamina C es bien conocida por tratar y prevenir los resfriados al aumentar nuestra inmunidad y ayudar a los glóbulos blancos a destruir los virus y bacterias invasores. Incluya las fuentes ricas como naranjas, amla, lima dulce, brócoli, piña, repollo, coliflor y camote. Si fuma, obtener una mayor cantidad de vitamina C se vuelve especialmente importante, ya que fumar no solo aumenta el riesgo de contraer un resfriado, sino que también aumenta la necesidad del cuerpo de esta vitamina protectora.

3. La siguiente comida maravillosa es el ajo. Esta maravilla de la naturaleza ayuda a combatir las bacterias y los virus. Al analizar la sangre de algunos consumidores de ajo que fueron obligados a comer unos 15 dientes al día, se descubrió que su sangre contenía linfocitos T y macrófagos más potentes (que aumentan la actividad de los asesinos naturales y aumentan la inmunidad) que los que no comen ajo. Coma de 4 a 5 dientes de ajo crudo todos los días.

4. La miel es otro luchador contra la gripe: llena de antioxidantes y propiedades mucocinéticas; La miel se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a tratar los dolores de garganta y otras infecciones bacterianas. También puede ayudar al crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino y, por lo tanto, mejora la salud digestiva. Es recomendable tomar una cucharada de miel con agua tibia o como sustituto del azúcar para sus bebidas.

5. El jengibre contiene un compuesto vegetal natural llamado gingerol que puede ayudar a combatir las infecciones y la gripe. Puede tomar jengibre en un té de jengibre o hacer jugo de jengibre fresco y tomarlo con miel y agua tibia.

6. El rábano es un excelente remedio para adelgazar los senos paranasales mucosas, la nariz tapada, la migraña relacionada con la mucosa, etc. El rábano crudo se puede rallar o picar y masticar. Su jugo ayuda a diluir las mucosas, reducir la flema y corregir el dolor de garganta, generalmente asociado con la gripe.

7. Además, también se ha estudiado un alimento rico en zinc mineral para mejorar los niveles de inmunidad. Estos son alimentos como cereales integrales como bajra, jowar, salvado de trigo, germen de trigo, todos los mariscos, cacahuetes, la mayoría de las lentejas, leche desnatada, cacahuetes, semillas de calabaza, semillas de sandía, espinacas, etc.

8. Tome antioxidantes como vitamina A, selenio, cromo, zinc, vitamina C y E diariamente, ya sea en forma natural o en forma de pastilla.

9. Se sabe que la hierba Echinacea fortalece el sistema inmunológico al exhibir propiedades antivirales y antibacterianas. Es especialmente eficaz contra el virus del resfriado y se puede tomar al comienzo de los síntomas similares a los de la gripe.

10. Cualquier alimento que sea lo suficientemente picante como para hacer que sus ojos se llenen de lágrimas tendrá el mismo efecto en su nariz, promoviendo la liberación de moco y disolviendo la congestión. Es útil tomar un tazón de chile u otros alimentos picantes que contengan rábano picante, salsa de pimiento picante, jengibre, clavo, mostaza picante o garam masala.

11. Consuma alimentos ricos en betacaroteno o vitamina A como zanahorias, calabaza, camote, brócoli, espinacas, albaricoques, duraznos, cerezas para mantener fuerte su sistema inmunológico.

Una rutina diaria de comida chatarra con alto contenido de grasas y azúcar, la tendencia a saltarse comidas y la ingesta de mucha cafeína y un sueño inadecuado pueden hacerlo más susceptible a enfermedades leves como resfriados y gripe. Elegir opciones de alimentos nutritivos como cereales integrales, frutas, verduras y proteínas bajas en grasa como parte de su armadura contra el resfriado y la gripe siempre funciona mejor para aumentar su inmunidad y mantener su cuerpo listo para contraatacar cada vez que aparece una enfermedad.

ANJALI MUKERJEE, Nutricionista, Director Fundador de Health Total, con centros de salud en Mumbai, Delhi, Bangalore, Pune, gestiona la obesidad y otros trastornos relacionados con la salud. Números de contacto: 96506 84061 / + 91 86575 61727 Para obtener más información, visite www.health-total. com

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