¿Cómo subir de peso? Una pregunta que los dietistas rara vez se hacen en este mundo donde la obesidad domina todos los demás problemas de salud. Pero solo una persona con bajo peso comprenderá la gravedad de la misma. Ganar peso es tan difícil como perder peso. Ambos problemas requieren que haga ejercicio correctamente y coma alimentos saludables. Vamos a descubrir cómo subir de peso.
Las razones para tener bajo peso:
- Trastornos de la alimentación
- Enfermedades crónicas
- Falta de actividad física.
- Herencia
Hay posibilidades de que una persona con bajo peso tenga niveles de inmunidad más bajos y pueda ser presa de enfermedades e infecciones. La tasa de recuperación en personas con bajo peso es más lenta que en personas sanas. Por lo tanto, es necesario que una persona con bajo peso gane peso y se ponga en forma.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo ganar peso: –
Cómo ganar peso
• Contando calorías: Calcule su requerimiento básico de calorías. ¿Quiere saber cómo aumentar de peso? Tendrá que aumentar su consumo de calorías. Agregue 500 calorías por día a su requerimiento actual. Aquellos que hacen ejercicio o son físicamente muy activos, tienen un mayor requerimiento de energía. Si tal es el caso, las calorías consumidas deberían ser mayores que la cantidad de calorías que quema.
• Come más: La respuesta más común a su pregunta sobre cómo aumentar de peso. Todos te pedirán que comas más. Sí, debe aumentar la cantidad de alimentos que come, pero al mismo tiempo debe asegurarse de estar comiendo de manera saludable. Come de cinco a seis comidas al día. Evita saltear cualquier comida. Saber cómo aumentar de peso implica una alimentación constante. Aumenta el tamaño de tu porción. Si comes 2 chapatis, entonces comienza a comer uno tercero. Tome una segunda cucharada de pasta o agregue dos plátanos a su tazón de cereales. O pruebe el pan de avena, plátano y arándanos.
• Elige calorías–alimentos densos: Elija alimentos con alto contenido de calorías saludables. Por ejemplo, elija comer maíz, papas o guisantes en lugar de zanahorias y pepinos. Coma un plátano, chirimoya, mango o chikku en lugar de una sandía o jugo de naranja. Las mantequillas de maní y el queso son una extensión rica en calorías pero nutritiva para su sándwich. Lea las etiquetas de los alimentos para el tamaño de la porción y las calorías.
Ahora tenemos un plan de dieta indio detallado para culturismo. Este plan de dieta consiste en opciones vegetarianas y no vegetarianas para nuestros lectores indios.
• Adoptar solbuenos hábitos: El consejo repetitivo para aumentar su consumo de alimentos no significa que comience a comer alimentos poco saludables, fritos, dulces o chatarra. Adopta hábitos saludables. Coma sus comidas a tiempo. No te saltes ninguna comida, especialmente el desayuno. Lo que coma en el desayuno es mejor absorbido y utilizado por su sistema. Así que no olvides tomar un puñado de nueces todos los días junto con proteínas de buena calidad como leche tonificada y huevos cocidos. Mantenga una ventana de 2 horas entre cada comida para que pueda sentir que tiene hambre y comer mejores cantidades.
• Añadir mas liquidos: Puede estar pensando en cómo aumentar de peso con líquidos. Pero beber la cantidad adecuada de agua u otros líquidos lo ayudará a eliminar todos los productos de desecho acumulados después de la digestión de las calorías adicionales que comió. Beber agua o jugos. Si no le gusta beber agua, elija agua con sabor, jugo de manzana, batidos, batidos, etc. Especialmente si está haciendo ejercicio, el cuerpo necesita ese litro adicional de agua.
• Evita la comida chatarra: Todo esto mientras lees que debes aumentar tu consumo de calorías. Muchas personas a menudo usan el sinónimo de altas calorías para la comida chatarra. Lo que olvidamos es que la comida chatarra no solo es alta en calorías sino que también proporciona grasas trans. Seguro que quieres saber cómo subir de peso, pero de manera saludable. Evite los cupcakes, galletas, pasteles, margarina, carnes procesadas y alimentos envasados.
• Entrenamiento con pesas: Mucha gente opina que el ejercicio es para personas que quieren perder peso. ¿Cómo subir de peso con ejercicio? El ejercicio funciona en ambos sentidos y lo pondrá en forma al llegar a su peso correcto. Ya sea que requiera perder algunos kilos o aumentar de peso, el ejercicio estimulará su apetito, aumentará sus necesidades de energía y más convertirá esas calorías adicionales en músculo en lugar de grasa. Lea sobre los suplementos de proteínas.
• Dormir más: Dormir es lo mejor que puede hacer para mantenerse saludable. Sí, es tan importante como hacer ejercicio. Las personas no aptas casi siempre están privadas de sueño. asegúrese de dormir por lo menos 7 a 8 horas todos los días.
La clave de la pregunta, “¿cómo ganar peso?” es encontrar la causa de tener bajo peso. Si la razón de su bajo peso es el estrés o la tensión, entonces, en lugar de hacer ejercicio y comer, debe concentrarse en el yoga, la meditación u otras técnicas relajantes para estar saludable. Si se trata de herencia, hay posibilidades de que no te pongas mucho incluso después de intentarlo todo. pero no te decepciones. Simplemente trabaje hacia la salud y la forma física. Quién dice que no califica para ser una persona en forma si pesa 2 kg menos de lo que debería.
Entonces, para resumir cómo aumentar de peso, ¡todo lo que necesita es ejercicio, alimentos saludables y un poco de descanso!
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