¿Cómo mantener el peso perdido? Plan de dieta de mantenimiento indio después de la pérdida de peso

¡Recientemente ha perdido esas libras no deseadas y ciertamente no desea ver a la vieja figura golpeando nuevamente su balanza! Mantener el número constante puede ser una tarea difícil, sin embargo, no es imposible. Si te preguntas cómo mantener el peso perdido? A continuación se presentan algunos consejos y estrategias simples para ayudar a preservar su peso perdido. Al practicar estos, puede mantenerse al día con su peso actual ganado con tanto esfuerzo. Aquí hay un plan de dieta de mantenimiento indio después de la pérdida de peso.

¿Cómo mantener el peso perdido? Plan de dieta de mantenimiento indio después de la pérdida de peso

¿Cómo mantener el peso perdido?

Aquí hay algunos consejos simples para mantener el peso perdido fácilmente.

  • Consume más alimentos que te llenen para evitar el hambre:

Los alimentos de relleno incluyen alimentos que son ricos en proteínas magras, proteínas y fibra. Consumir estos alimentos puede evitar que consigas más alimentos de los que necesitas. Además de esto, te hará sentir mejor y proporcionará más energía. Algunos ejemplos de este grupo son semillas de chía, semillas de albahaca, yogur, paneer, suero de leche, frutas y ensaladas. Lea más sobre los beneficios de las semillas de chía.

Una forma efectiva de llevar una cuenta de sus elecciones dietéticas es mantener un registro de alimentos. Este hábito es especialmente útil si te desvías. Si usted es consciente de lo que exactamente pasa en su boca, puede hacer una gran diferencia al tomar las decisiones correctas sobre alimentos.

¿Cómo mantener el peso perdido? Plan de dieta de mantenimiento indio después de la pérdida de peso

Para evitar una alimentación excesiva e impulsiva, manténgase alejado de las distracciones mientras come diariamente. Su cuerpo puede darle señales de saciedad que solo es posible si aprovecha la experiencia de comer. Practicar la gratitud y las afirmaciones te ayudará mucho.

  • Prueba tus nuevas recetas:

Comer nutritivo y saludable puede volverse aburrido después de un tiempo. Para romper la monotonía, puede intentar preparar nuevas recetas saludables que sean deliciosas y saludables al mismo tiempo. Puede revisar varios libros de cocina, buscar en Internet para buscar nuevas recetas saludables o incluso unirse a una clase de cocina que enseña recetas saludables. También puedes ver algunas recetas saludables en dietburrp.

Hay una razón por la cual se llama la comida más importante de su día. Comer un desayuno rico en proteínas y fibra puede mantenerlo lleno de energía y energía durante todo el día, además de mejorar el enfoque y el estado de alerta. Apéguese a un desayuno equilibrado regularmente, ya que puede beneficiar enormemente su viaje de mantenimiento de peso. Mung dal chilla, tortilla de tomate, fruta y brotes de poha son algunas recetas excelentes para el desayuno que puedes elegir. Las 10 mejores recetas de desayuno en dietburrp pueden ayudarlo a elegir entre más opciones.

Agregue al menos 30 minutos de cualquier tipo de actividad física que le guste y se sienta cómodo durante 5 días a la semana en su rutina habitual. Tenga en cuenta que un mayor nivel de actividades puede ayudarlo a mantener mejor su pérdida de peso. Puedes elegir entre varias opciones.

El sueño tiene un impacto directo en el control de peso. La falta de sueño puede aumentar la hormona del hambre, que tiende a aumentar el apetito e interferir con el mantenimiento del peso. Por lo tanto, un buen sueño es esencial para mantener la pérdida de peso y la salud en general.

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Los niveles elevados de estrés pueden provocar la recuperación de peso debido a un aumento en los niveles de cortisol, que es una hormona del estrés. Los niveles de alto estrés pueden contribuir a la grasa del vientre y al aumento de la ingesta de alimentos. Pero hay muchas maneras que pueden ayudarlo a combatir el estrés, como el yoga, la respiración profunda, el ejercicio y la meditación.

Una forma simple pero efectiva de mantener su peso es beber mucha agua durante todo el día. Ayuda a promover la plenitud y aumenta tu metabolismo. Funciona como un supresor del apetito y detiene la retención de agua.

  • Controle su peso regularmente:

Pesarse diariamente puede ser una herramienta útil para el mantenimiento del peso. Esto puede ayudarlo a tomar conciencia y seguir su progreso. También puede optar por comer menos calorías una vez que comience a pesarse regularmente.

Limite su placer con dulces y antojos poco saludables, especialmente durante las próximas vacaciones o vacaciones planificando con anticipación. Pueden ocurrir resbalones ocasionales pero está bien encontrar contratiempos. Reemplace los postres y la comida chatarra con mejores opciones de comida. Sugerencia sobre cómo detener los antojos de alimentos.

El truco para mantener el peso es ser constante en sus esfuerzos. Las dietas restrictivas pueden terminar retrocediendo a los mismos viejos hábitos alimenticios. Por lo tanto, es mejor atenerse a su estilo de vida y dieta saludable actual. Puede parecer abrumador al principio, pero pronto te acostumbrarás.

  • Haz de tu plato tu mejor guía:

Aplicar el método del plato es una excelente manera de controlar la cantidad de alimentos que consume. Es uno de los mejores consejos para las personas en un plan de mantenimiento. Su plato ideal debe rellenarse con la mitad de las verduras y el resto con granos enteros y proteínas magras.

  • Revise cuidadosamente las etiquetas de los alimentos:

A veces desconocemos por completo las calorías invisibles que consumimos a través de aderezos, salsa de tomate, salsas y otros alimentos congelados. Por lo tanto, es una buena práctica revisar las etiquetas antes de terminar comprando los alimentos. Es crucial tener un mejor conocimiento de lo que está alimentando exactamente su cuerpo.

Si realmente desea mantener su peso, debe reducir el consumo de alcohol. Afecta el proceso de quema de grasa y dificulta su intento de mantener el peso. Aparte de esto, puede alterar su ciclo de sueño, lo que nuevamente contribuye a un desequilibrio en las hormonas del hambre y la saciedad. Por lo tanto, es mejor limitar su consumo y beber agua para evitar la deshidratación.

Ahora que hemos visto algunos consejos importantes sobre cómo mantener el peso perdido. veamos un plan de dieta de mantenimiento indio después de la pérdida de peso.

Plan de dieta de mantenimiento indio después de la pérdida de peso:

Aquí hay un plan de dieta de muestra que puede ayudarlo a mantener su peso perdido.

Temprano en la mañana:

1 vaso de agua de limón con miel y una pizca de canela en polvo O un vaso de jugo de apio

Desayuno:

Un tazón de brotes de verduras poha O

1 dal parantha

+1 fruta (manzana / papaya)

Media mañana:

1 vaso de agua de coco con semillas de chia

Almuerzo :

1 o 2 rotis multigrano +

Una taza de palak paneer sabzi O cualquier vegetal de hoja verde O vegetal de color rojo anaranjado +

1 taza de chawali beans / rajma / chole / black-eyed peas / green peas / soya bean sabzi / Dal

1 taza de ensalada de zanahoria +

Un vaso de suero de leche con jeera y asafétida

A media tarde:

1 ragi avena ladoo / 1 taza de bhel seco + 1 taza de té verde

Cena:

1 tazón de sopa de tomate y albahaca +

1 tazón de verduras jowar khichdi O mung dal y arroz khichadi O igual que el almuerzo

Nota final:

Las dietas poco realistas a menudo pueden resultar en un aumento de peso. Hay muchos cambios saludables y simples en el estilo de vida que puede poner en práctica para mantener su pérdida de peso. Una vez que comience su viaje, se dará cuenta de que el control de peso implica muchos factores además de los alimentos, como el sueño, la salud mental y la actividad. Si adopta los consejos anteriores sobre cómo mantener el peso perdido y sigue el plan de dieta de mantenimiento de la India después de la pérdida de peso, es posible mantenerlo sin esfuerzo.

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