La mayoría de nosotros, los observadores de peso, a menudo tenemos un solo objetivo en nuestras mentes. Nuestro objetivo es perder grasa o nuestro objetivo es ganar masa muscular. Pero, ¿qué pasa si realmente quieres recortar y fortalecerte al mismo tiempo? ¿Es esto realmente posible o solo un sueño? Aquí está todo lo que necesita saber, cómo perder peso y ganar músculos rápidamente. Por lo tanto, pierdes grasa corporal y ganas músculo simultáneamente, al mismo tiempo. Esto puede ser realmente complicado ya que lograr ambos puede ser objetivos conflictivos pero al mismo tiempo factible. Es como si todos lo quisieran, pero solo es probable que suceda bajo ciertas circunstancias.
Es un hecho conocido que, cuanto mayor es la cantidad de grasa, mayor es la capacidad de ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Fisiológicamente hablando, perder grasa es un proceso catabólico. Durante esto, las moléculas bioquímicas se descomponen para ganar energía. Mientras que ganar músculo es un proceso anabólico. Durante esto, las moléculas bioquímicas forman moléculas de proteínas para ganar músculo.
Todos sabemos que nuestro cuerpo no puede convertir la grasa en músculo o el músculo en grasa. Pero si está interesado en perder peso de la manera correcta, su cuerpo puede usar la energía de grasa almacenada para impulsar el proceso de construcción muscular.
Nota –
¿Cómo perder peso y ganar músculos rápidamente? Depende de su consumo total de calorías. La clave es que, aunque se necesita un déficit calórico para perder grasa, no se requiere necesariamente un exceso de calorías para desarrollar músculo. Por lo tanto, estas calorías de grasas almacenadas están disponibles para que el cuerpo las use como combustible para el proceso de construcción muscular.
¿Cómo perder peso y ganar músculos rápidamente al mismo tiempo?
Aquí hay algunos consejos sobre cómo perder peso y ganar músculos rápidamente. Estos consejos te ayudarán a romper el código complicado.
Esto está determinado por lo que come, cuándo come y cuánto come. Una dieta alta en proteínas, grasas moderadas y bajas en carbohidratos es la clave para perder peso y ganar músculo rápidamente. Puede incorporar proteínas magras, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables en su dieta.
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Trata de llenar la cuarta parte de tu plato con carbohidratos saludables y ricos en fibra, otra cuarta parte con proteínas y la mitad con vegetales. Las necesidades calóricas de cada individuo varían según el peso actual y el nivel de actividad.
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Sus necesidades de proteínas aumentan después de haber realizado un entrenamiento riguroso. Claro, debe consumir proteínas dentro de los 20 minutos (llamado período dorado) del entrenamiento para sintetizar los bloques de proteínas en su músculo, pero no exagere, ya que no lo ayudará a perder grasa. Los alimentos ricos en proteínas fácilmente digeribles incluyen leche de soja, cuajada de proteínas, yogur griego, batidos de frutas secas, batidos de frutas, suero y nueces mixtas.
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Olvídate de la balanza:
Olvídate de pesarte durante unos días evita decepcionarte cuando pierdes grasa y desarrollas músculo al mismo tiempo. Aunque esté perdiendo grasa, los números en la balanza pueden no cambiar durante unos días hasta que su cuerpo se ajuste al tipo de cambios realizados. Además, no compare sus números con otros. Tenga en cuenta su propia composición corporal ya que cada individuo es diferente.
Tendrás que incorporar ejercicios de resistencia en tu rutina. Entrenamientos de intensidad moderada a alta de 3 a 4 veces por semana funcionarán. La clave aquí es quemar grasa y maximizar su ritmo cardíaco.
Si todavía te estás preguntando, ¿cómo perder peso y ganar músculos rápidamente? El secreto para una pérdida de grasa exitosa es comer limpio, dejar la comida chatarra y evitar el hambre. Asegúrese de consumir alimentos saludables. Mantener alejado de la basura, alimentos procesados. Adaptar hábitos alimenticios saludables.
Nuestro cuerpo no está hecho para mantenerse por debajo del 10% de grasa corporal por mucho tiempo, ya que las grasas corporales son de emergencia. Por lo tanto, no hagas más entrenamientos intensos.
No seas una persona que rompa la intensidad de cualquier entrenamiento. Nunca te distraigas con nada a tu alrededor. Puede ser su teléfono / familia / amigos. Manténgase alejado de ellos mientras hace ejercicio. Romper la intensidad durante el ejercicio conduce a la pérdida de crecimiento muscular que podrías haber establecido. En cambio, trabaje de manera continua y concentrada para desarrollar músculo y perder grasa.
El consumo de comidas pequeñas cada 2-3 horas regula el azúcar en la sangre, promueve la masa muscular, elimina los cambios de humor y evita el hambre excesiva, lo que a su vez conduce a una indulgencia excesiva. Una comida ideal sería una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas. Apunte a meriendas cortas como nueces mixtas, semillas oleaginosas mixtas, barras de cereal o una bebida proteica como batidos de frutas, etc.
El alcohol altera el equilibrio del cuerpo y se entromete con macro nutrientes. Interfiere con los patrones de sueño y también contiene calorías vacías. El alcohol no solo aumenta la liberación de la hormona del estrés llamada cortisol, sino que también disminuye la síntesis de proteínas para la reparación de la fibra muscular. Disminuye las vitaminas solubles en agua necesarias para que las hormonas hagan su trabajo y disminuye la capacidad del cuerpo para recuperar cada cosa perdida. Hay tantas cosas malas que el alcohol puede hacerte.
Es realmente difícil perder grasa y ganar músculo sin un sueño adecuado. Mantenga 6-8 horas de sueño diariamente. El sueño inadecuado conduce a la fatiga, lo que socava su capacidad de realizar y comer bien, lo que aumenta sus niveles de grasa. Cuando estás cansado y exhausto, el cerebro no sabe si es privado de sueño o de glucosa y, por lo tanto, comienza el ansia de alimentos poco saludables.
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Beber al menos 10-12 vasos por día puede ayudarlo a comer menos y perder peso. Puede experimentar un mayor efecto si bebe agua justo antes de una comida, ya que ocupará su habitación en su estómago, lo que reducirá su apetito. Puede reponer los líquidos perdidos antes, durante y después de los entrenamientos bebiendo / bebiendo agua, jugos de frutas frescas y batidos de proteínas.
Los alimentos vegetarianos generalmente se consideran proteínas incompletas ya que carecen de ciertos aminoácidos que se requieren para desarrollar masa muscular. Sin embargo, el problema se aborda fácilmente combinando varios alimentos ricos en proteínas y cereales, lo que resulta en la formación de proteínas completas, como los alimentos combinados de pulso y cereales. La combinación desi Indian Dal y chawal es el ejemplo perfecto.
Los suplementos se toman cuando los requisitos de proteínas se cumplen a través de la dieta. Si elige complementarse, asegúrese de usar una mezcla de batido de suplemento de proteína en lugar de suplementos de aminoácidos. Los suplementos de aminoácidos son tomados por culturistas profesionales que participan en entrenamientos de alta intensidad y deben tomarse bajo supervisión experta. Sin embargo, si elige complementar, consulte a su Nutricionista / entrenador físico antes de comenzar a complementarse.
Aquí hay algunos videos muy buenos de guías de suplementos de proteínas a los que puede referirse:
Nota final
Por lo tanto, la conclusión es que si sigue estos consejos, puede lograr la pérdida de grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo sin que su vida gire en torno a ella, sin largas horas en el gimnasio, sin hambre y sin ejercicios de cardio agotadores. que te da vueltas la barriga! ¿Espero este artículo sobre cómo perder peso y ganar músculos rápidamente? Le ayuda a alcanzar su objetivo de salud.
