Correr puede ayudar a perder peso

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Cualquier ejercicio es bueno para la salud, pero cuando hablamos de adelgazar, nada mejor que hacer jogging. Creo que es la forma más eficaz de perder peso extra, pero no puede ser su única estrategia. Combínelo con cambios en la dieta y puede esperar mejores resultados. Una rutina de jogging es flexible y se puede realizar individualmente o con amigos. Además, se adapta fácilmente a la mayoría de estilos de vida y horarios y se puede realizar en cualquier momento. Trate de reducir su ingesta de calorías de 250 a 500 calorías y agregue de 30 a 60 minutos de trote. De esta manera, creará un déficit de 500 a 1000 calorías por día. Después de una semana, habrías perdido al menos 1 kg. Te recomiendo que apuntes a perder no más de 1 kg cada semana. Porque si trotas demasiado, podrías terminar con una lesión. Además, si no come lo suficiente para mantener el trote, se sentirá agotado. De cualquier manera, no es una buena idea, especialmente si eres un principiante, así que enfócate en un plan a largo plazo junto con una restricción calórica moderada, si es necesario. La mejor manera de perder peso es correr largas distancias en lugar de cubrir distancias cortas a un ritmo más rápido. Trote de tres a cuatro veces por semana, pero también considere nadar, andar en bicicleta y bailar aeróbicos para quemar calorías.Calorías quemadas al trotarTrotar es más lento que correr. Un ritmo de trote típico es de aproximadamente 6 a 8 km por hora y una rutina de 30 minutos quema entre 240 y 400 calorías. Por lo tanto, es un ejercicio excelente para las personas que buscan perder el exceso de peso.¡Tener cuidado!Si bien ofrece muchos beneficios para la salud, puede ser un poco peligroso. Aquí hay algunas cosas que debe recordar antes de comenzar:

  • Estírate y calienta siempre
  • Mantenga la forma adecuada mientras trota; no te esfuerces demasiado
  • Mantente hidratado

Si sigue estas pautas, puede asegurarse de que su rutina se suma a su nivel general de condición física y, al mismo tiempo, minimiza las posibilidades de lesiones.

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