¿Sabes cuánta agua debes beber? Estamos en medio de una ola de calor (o, ya sabes, verano) en este momento, y es de vital importancia que te mantengas hidratado cuando hace calor. Todo el mundo sabe que deberíamos beber agua, pero puede ser difícil saber exactamente cuánta agua deberíamos beber. La regla general citada a menudo de 8 vasos al día es bastante ambigua, y si eres un hombre de 300 libras, tus necesidades serán bastante diferentes a las de una mujer de 120 libras. Entonces, ¿por qué debería beber más agua y cuánta agua debería beber?
¿Cuánta agua debes beber?
Ah, esa es la pregunta de los sesenta y cuatro millones de dólares, ¿no? No es una ciencia exacta y la cantidad que necesita depende de muchos factores: su peso, edad, sexo y si ha estado activo o no ese día, por nombrar solo algunos. Es por eso que el NHS tiene una recomendación general de alrededor de 6-8 vasos de agua al día, que es de alrededor de 1,2 litros. Sin embargo, si lo busca en Google, puede encontrar la recomendación más común de que bebamos de 8 a 10 vasos, u 8×8 oz al día, que está más cerca de los 2 litros al día. Pero el NHS está dispuesto a señalar que esta es una recomendación estadounidense.
Beber los 6-8 vasos al día recomendados por el NHS es una buena regla general y si actualmente no bebe nada de agua, aquí es donde debe comenzar.
¿Cuáles son los beneficios de beber más agua?
El agua constituye el 60% de nuestro cuerpo y se pierde al sudar, orinar e incluso respirar, por lo que es importante mantener este nivel para mantenerse saludable. Beber suficiente agua puede ayudar con la digestión, la circulación sanguínea y puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza. En un nivel más superficial, beber suficiente agua también puede ayudar a mejorar tu piel. En pocas palabras, el agua es la clave para ayudar a que su cuerpo funcione correctamente.
¿Qué quieres decir con que no es así como bebes agua?
¿Beber más agua me ayudará a perder peso?
Bueno, no es una poción mágica: si no te apegas a tus objetivos de calorías, beber un poco de agua no va a negar esto. Sin embargo, beber suficiente agua y mantenerse hidratado. es pensó que ayudaría un poco, aunque no está claro exactamente cómo. Algunas personas juran que beber suficiente agua ‘eliminará todo’, o que un vaso de agua helada reactivará su metabolismo, pero no hay una investigación real que respalde ninguna de estas afirmaciones.
The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hizo encontraron que el agua potable aumentó la tasa metabólica en un 30% durante un máximo de 30 minutos, pero fue una muestra pequeña con controles estrictos que realmente no se pueden generalizar a la población en general.
Pero si está acostumbrado a beber refrescos con alto contenido calórico todos los días, cambiar a agua reducirá esas calorías que le ayudarán a perder peso. Otra razón comúnmente citada por la cual el agua te ayuda a perder peso es que beber mucha agua te llenará, por lo que podrías terminar comiendo menos. Pero, de nuevo, esta no es una propiedad mágica que tiene el agua: es simple entrada de calorías y calorías de salida.
Sin embargo, esto no significa que no valga la pena beber agua si quieres perder peso.
¿Hay algún inconveniente en beber más agua?
Te hará orinar mucho, especialmente si no estás acostumbrado a beber lo suficiente.
También es posible beber demasiado agua, por lo que vale la pena tener en cuenta que no es necesario que de repente empieces a beber 10 litros al día. La intoxicación por agua (también conocida como hiponatremia) es algo real y peligroso en el que beber demasiado y demasiado rápido conduce a una concentración anormalmente baja de sodio en el torrente sanguíneo. Esto puede provocar daños en los riñones, el hígado e incluso puede ser fatal. Es raro y tendrías que beber absolutamente enorme volumen de agua, pero vale la pena tenerlo en cuenta.
¿Cómo sé si estoy bebiendo lo suficiente?
Una buena indicación de si está adecuadamente hidratado es el color de su orina. Sí, en serio. Eche un vistazo y vea cómo le va; si está oscuro, necesita beber más. Si está pálido o casi claro, estás bien. Los otros síntomas de la deshidratación son tener sed (obvio), orinar con olor fuerte, sentirse mareado, boca seca y no orinar mucho. Es más probable que se deshidrate más rápido si tiene diabetes, si es un día caluroso o si ha sudado mucho después del ejercicio.
Hay muchas calculadoras de consumo de agua en la web que pueden darle una mejor idea de cuánto debería aspirar. Una de las mejores es la calculadora de hidratación de los fabricantes de botellas Camelbak, que le da un total basado en su edad y peso y también tiene en cuenta la actividad.
Foto sincera de nosotros bebiendo agua después de un entrenamiento.
¡Pero no me gusta el agua!
¡¿Alguien?! A pesar de todos sus beneficios para la salud, no es de extrañar que el 20% de los hombres no beban alguna agua en un día y un asombroso 89% de los británicos no beben suficiente agua en absoluto, según el Consejo Nacional de Hidratación. Porque es aburrido, ¿verdad? Desafortunadamente, si no eres fan, tendrás que aguantarlo.
Tenemos suerte en el Reino Unido de tener agua del grifo de alta calidad, pero si cree que lo que sale de su grifo tiene un sabor asqueroso, podría intentar conseguir un filtro de agua. BRITA son los reyes de los filtros de jarra para ir aquí y puede obtener una jarra de nevera con un filtro o puede obtener una botella de agua con un pequeño filtro para que pueda llenar y listo. La desventaja de esto es que los filtros son bastante caros.
Alternativamente, puede obtener una botella de agua elegante como esta con un infusor de frutas incorporado, de modo que pueda arrojar algunas fresas o rodajas de limón para ayudar a agregar un poco de sabor a su agua. Y si realmente está luchando por mantenerse hidratado porque no le gusta el agua, agregue un poco de calabaza sin azúcar agregada: 250 ml de agua con esta calabaza naranja Tesco sin azúcar agregada son solo 4 calorías y, aunque no para todos estaría de acuerdo, en nuestra opinión es mejor beber calabaza que no beber agua en absoluto. Trátese como un niño pequeño y déjelo débil.
Entonces, ¿cuánta agua debo beber?
Comience con los 6-8 vasos al día recomendados por el NHS y vea cómo le va. Si está haciendo ejercicio o si es un día particularmente caluroso, beba algunos vasos adicionales. Si su orina aún está oscura, sabrá que necesita beber más, pero si está clara, sabrá que está en el camino correcto. Lleve consigo una botella de agua reutilizable y beba de ella durante el día. Y sobre todo, si tienes sed, ¡bebe!
Otras lecturas
- Agua, bebidas y su salud – NHS Choices
- De seis a ocho vasos de agua al día ‘sigue siendo lo mejor’ – NHS Choices
- Verificación de datos de Snopes: ¿Realmente necesitamos beber ocho vasos de agua al día?
- Agua, hidratación y salud: investigación de Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci e Irwin H. Rosenberg de la revista Nutrition Review
- La ciencia detrás de la hidratación – BBC Two Gastro Lab
¿Bebes suficiente agua? ¿Si no, porque no? Tssk. ¿Cuáles son sus consejos para aumentar su consumo de agua? Háganos saber en el foro.
El post ¿Cuánta agua debes beber? apareció primero en .
.
