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Dieta en hiperinsulinemia (Plan de dieta india para insulina alta)

La hiperinsulinemia es una afección que se caracteriza por niveles elevados de insulina. Si es un síntoma, no puede considerarse diabetes. La dieta en hiperinsulinemia puede ser difícil de manejar. Por lo tanto, creamos este Plan de dieta india para altos niveles de insulina para facilitarle las cosas.

¿Qué es la hiperinsulinemia?

  • los causas de hiperinsulinemia incluyen resistencia a la insulina, Nesidioblastosis (alto número de células productoras de insulina en el páncreas), así como insulinoma (tumor de las células productoras de insulina del páncreas).
  • Una persona que padece esta afección tiene dificultades para controlar su nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que el páncreas tiene que secretar más insulina para mantenerlo normal.
  • Síntomas de hiperinsulinemia. incluyen antojos de azúcar, hambre excesiva, hipoglucemia, aumento de peso, falta de concentración, cansancio extremo y problemas de atención.
  • Tratamiento de hiperinsulinemia incluye corrección de dieta, ejercicios y cambios en el estilo de vida. En algunos casos, también se recomienda la medicación para diabéticos como la metformina.

Dieta en hiperinsulinemia:

La dieta tiene un papel crucial que desempeñar en la regulación de las funciones corporales y la reducción del exceso de peso. Una dieta saludable puede controlar sus niveles de insulina y glucosa. Una dieta baja en carbohidratos y baja en grasas puede mejorar la respuesta de su cuerpo a la insulina. Hay dos formas en que la dieta puede afectar la resistencia a la insulina.

  • En primer lugar, el consumo de calorías adicionales pueden aumentar la resistencia a la insulina. Por lo tanto, es importante controlar la ingesta de calorías. Las calorías adicionales también pueden ser contrarrestadas por la actividad física regular.
  • En segundo lugar, el tipo de alimento que se consume afecta la resistencia a la insulina. Hay algunos alimentos que reducen el riesgo, mientras que otros aumentan el riesgo de resistencia a la insulina. Siempre que sea posible, es importante apegarse a los alimentos que contienen un IG bajo y seguir la orientación del médico o nutricionista con respecto a los alimentos que se deben comer.

Sabías:

Las personas que tienen exceso de grasa en el abdomen y la cintura son más propensas a desarrollar resistencia a la insulina. Esto se debe a la razón por la cual las células grasas producen hormonas que tienen un efecto en los procesos de insulina. En tales casos, la pérdida de peso ayuda mucho a mejorar la resistencia a la insulina.

Lista de alimentos para comer en hiperinsulinemia:

  • Alimentos ricos en fibra como lentejas, avena, lentejas, almendras, frijoles. Procure tener más de cincuenta gramos de fibra por día, ya que puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
  • Las verduras sin almidón que incluyen verduras de hoja oscura, pimientos y brócoli son bajas en calorías y carbohidratos, mientras que las verduras con almidón como el maíz, los guisantes y las papas tienen un alto contenido de carbohidratos, por lo que es mejor limitar su consumo.
  • Las frutas cítricas como las limas, las naranjas y los limones están repletas de fibra, minerales y vitaminas que aumentan la sensibilidad a la insulina.
  • Los granos enteros como la cebada, la quinua y la avena en lugar de los granos refinados pueden ser beneficiosos para mejorar la sensibilidad a la insulina.
  • Los alimentos con un IG bajo, como las batatas, zanahorias, lentejas, frijoles, se digieren y absorben rápidamente y, por lo tanto, aumentan la resistencia a la insulina.
  • Quédese con proteínas magras que no contienen grasa. Las proteínas magras como el pollo sin piel, los mariscos y los huevos pueden proporcionarle una cantidad adecuada de proteínas.
  • Los lácteos bajos en grasa, como el yogur natural, la leche pueden darle una buena dosis de proteínas, calcio y también ayudan a reducir la resistencia a la insulina.

Lista de alimentos a evitar en la hiperinsulinemia:

Hay ciertos alimentos que pueden elevar el azúcar en la sangre y deben evitarse. Limitar la ingesta de los siguientes alimentos puede ayudar a alcanzar un nivel moderado de azúcar en la sangre.

  • Las bebidas cargadas de azúcar que incluyen jugos de frutas enlatados, tés helados, refrescos y refrescos pueden provocar aumento de peso.
  • El consumo excesivo de alcohol, granos y alcohol de cerveza en particular.
  • Harinas y granos refinados como arroz, pan blanco, pastas bajas en fibra.
  • Los alimentos que contienen una alta proporción de grasas saturadas en alimentos como la mantequilla, la carne roja y el chocolate pueden aumentar la resistencia a la insulina.
  • Alimentos fritos y alimentos procesados ​​que utilizan vanaspati, margarina y crema no láctea. Estos alimentos contienen sal, grasa y azúcar añadidos.

Los alimentos enumerados anteriormente se pueden obtener ocasionalmente, pero la clave aquí es comer estos alimentos con moderación y sustituir las opciones más saludables tanto como sea posible.

Dieta mediterránea e hiperinsulinemia:

Al seguir una dieta basada en plantas y alta en fibra que incluye menos azúcares añadidos, es posible lograr una mejora constante en la sensibilidad a la insulina. Una de esas dietas es la dieta mediterránea.

  • Implica el consumo de una gran cantidad de alimentos de origen vegetal y muchas verduras de temporada.
  • Involucra legumbres, granos enteros, nueces que se cultivan localmente y se procesan mínimamente.
  • Esta dieta también aboga por tener frutas como postres.
  • La principal fuente de grasa es el aceite de oliva.
  • Consumir cantidades bajas a moderadas de aves de corral.
  • El pescado y los productos lácteos se consumen con moderación.

Los consumidores mediterráneos también pueden consumir pequeñas cantidades de carne roja junto con un poco de vino, pero no con frecuencia. Se ha demostrado que esta dieta minimiza en gran medida el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer. Existen otros planes de dieta que son beneficiosos para mejorar la resistencia a la insulina, como la dieta cetogénica y la dieta DASH. Estas dietas funcionan de manera excelente cuando se combinan con otras prácticas de estilo de vida como actividad física regular, sueño adecuado y control del estrés.

Conozca más sobre estas dietas individualmente y vea ejemplos de planes de dieta:

Plan de dieta india para la hiperinsulinemia:

Aquí hay un ejemplo de plan de dieta india para hiperinsulinemia que lo ayudará a comer bien.

Temprano en la mañana:

1 botella de vidrio de calabaza o jugo de lauki con jugo de limón y una pizca de canela en polvo

O 1 taza de té de canela.

Desayuno:

1 parata rellena de verduras O

Uttapam vegetal O

Daliya upama vegetal O

2 huevos en cualquier forma O

Veg avena upama

Media mañana:

1 batata O

150 g de papaya / 1 cucharadita de semillas de chía en agua de limón / 1 cucharadita de semillas de albahaca en agua de limón / 1 cucharadita de semillas de lino tostadas

Almuerzo:

1 missi roti / jowar roti / chapati

+

1 taza de palak paneer sabzi / hojas de baquetas sabji / hojas de methi sabji / parval ki sabji

+

Rajma / chole curry – 1 tazón o pescado / pollo – 100 gms

+

1 chaas de vidrio con semillas de lino y polvo de jeera

Media tarde:

1 taza de chat de brotes / Methi crispies / Methi khakhra -1

Cena:

1 tazón moong dal khichdi con 1 taza de kadhi

O

Botella de calabaza sabzi con 2 phulkas + ensalada de col

O

Mijo mixto khichadi + Kadhi / sambar / rasam

O

Ensalada de quinua cocida con verduras

Hora de acostarse:

1 vaso de agua tibia con jugo de limón y 1 cucharadita de semillas de chía / semillas de albahaca

Consejos dietéticos para la hiperinsulinemia:

Antes de seguir el plan de dieta indio mencionado anteriormente para la hiperinsulinemia, es importante tener en cuenta estos simples consejos.

Es una noción errónea de que omitir comidas puede ayudarlo a perder peso. Pero esto no es cierto. De hecho, puede fluctuar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Esto puede provocar la acumulación de grasa en el área del abdomen y resistir la insulina. La alimentación consciente es la única forma de salir de la hiperinsulinemia y, finalmente, de la resistencia a la insulina.

  • Centrarse en la calidad y las calorías:

Sustituya los alimentos procesados ​​poco saludables con granos integrales. Los cereales cultivados localmente, el mijo y las verduras son más beneficiosos que comer cualquier cosa procesada y que viene en paquetes.

  • Adopta un estilo de vida saludable:

Intenta cambiar tu enfoque hacia la comida. Tome pequeños pasos para desarrollar nuevos hábitos que puedan cambiar y mejorar su salud para mejor. Recuerde que los ejercicios y el entrenamiento son tan importantes como la dieta. Pase 45 minutos de su tiempo todos los días haciendo ejercicio. Nuestro video lo ayudará a perder grasa de la manera correcta.

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Nota final:

La causa principal de la hiperinsulinemia es el exceso de peso, por lo que seguir el plan de dieta anterior y realizar un seguimiento cuidadoso de la ingesta total de calorías puede ayudar a regular sus niveles de insulina. Puede experimentar con diferentes tipos de alimentos ricos en fibra, grasas saludables y proteínas magras. Pero recuerde que una dieta puede no funcionar para todos. Por lo tanto, es importante buscar orientación de su médico y nutricionista. Espero que la información anterior sobre Dieta en hiperinsulinemia (Plan de dieta india para insulina alta) lo ayude a encontrar el camino hacia la buena salud.