El plan de dieta Gomad para el aumento de peso es el epítome loco para el aumento de peso. Imagínese en una sala de exposición de ropa y luchando por obtener el tamaño adecuado para usted. O está apretado o no hay tamaño. Cómo soñaría con adelgazar lo suficiente como para comprar al menos la ropa deseada. Envidiamos a las personas genéticamente delgadas.
Pero cuando nos ponemos los zapatos delgados, la historia es completamente diferente. Incluso ellos luchan por aumentar de peso. Incluso los “Delgados” tienen algunas complicaciones clínicas con bajo peso corporal y grasa. También van en extremo para aumentar de peso.
Pero la gente olvida 1 cosa. संतापयन्तिकथमपथ्यभुजंनरोगाः | (Santa-payanti-kama-pathya-bhujam-naro-gaah), lo que significa que uno no puede verse afectado por enfermedades si come alimentos que no son propicios para su salud.
La dieta Gomad es una de esas modas. Sí, ayuda a aumentar de peso, pero no es realmente aceptable por los profesionales certificados. Veamos por qué y comprendamos la forma práctica de lograr nuestros objetivos.
¿Qué es la dieta Gomad?
La dieta Gomad representa un galón de leche por día. Esto se suma a las comidas normales del día. Es 1800 – 2000 kcal de ingesta normal más 1 galón de calorías de leche. 1 galón de leche es de aproximadamente 3,8 litros. Entonces, la ingesta calórica total en un día es de aproximadamente 4000 – 4500 kcal por día.
| Calorías | 2430 kcal |
| Proteína | 128g |
| gordo | 128 g |
| Carbohidrato | 192 g |
¿Cómo funciona la dieta Gomad?
- Extienda la ingesta de leche durante todo el día. 1/4 en el desayuno, 1/4 en el almuerzo, 1/4 después del entrenamiento, 1/4 en la cena.
- Coma cada 3 horas: desayuno, almuerzo, meriendas, post entrenamiento y cena. No dejes que tu estómago esté vacío.
- Ponte en cuclillas tanto como puedas. Las sentadillas con pesas dan los mejores resultados.
- Mantenga un registro de las medidas corporales. Verifique cada semana el progreso.
- Debe tener un estilo de vida muy activo para seguir la dieta GOMAD. O bien, es difícil para el cuerpo adaptarse al consumo excesivo de leche.
- No continúe con GOMAD durante más de 1 o 2 meses. Deténgase tan pronto como alcance el peso deseado.
Por qué seguir la dieta Gomad:
- La leche es la fuente ideal de carbohidratos y grasas proteicos.
- La proteína de la leche es aproximadamente 80% de caseína y 20% de suero.
- Es mejor ir de forma natural para aumentar de peso que usar suplementos artificiales.
- La leche proporciona vitamina D, A, calcio y otros micronutrientes.
- La grasa saturada aumenta los niveles de testosterona que ayudan a aumentar los músculos.
- Los estudios muestran un aumento significativo en la masa muscular con el consumo de leche después de los entrenamientos. El suero se digiere rápidamente y la caseína lentamente. Esto equilibra el pico de aminoácidos en el cuerpo y mantiene los niveles. Por lo tanto, ayuda en la ganancia muscular.
Quién puede seguir la dieta Gomad:
- Adolescentes flacos
- Culturistas y levantadores de pesas
- Luchadores
- Atletas
Quién no debe seguir la dieta Gomad:
- Personas con trabajos de escritorio porque engordarán más
- No es económico
- Las personas que padecen intolerancia a la lactosa no pueden seguir esta dieta.
Efectos secundarios de la dieta Gomad:
- Beber 4 litros de leche con alimentos adicionales no parece práctico.
- No es factible llevar su parte de leche donde quiera que vaya.
- Hay una sensación constante de hinchazón y episodios de diarrea intermitente.
- La leche entera es rica en grasas saturadas. No es aconsejable para un corazón sano. Más tarde se vuelve más difícil perder grasa corporal.
- Hay alta secreción de insulina. Crea un anabolismo. Pero los altos niveles de insulina también significan un alto depósito de grasa. Existe un riesgo futuro de diabetes mellitus.
- Alto contenido de proteína en tan poco tiempo de un mes o dos cargas de riñones con funcionamiento innecesario. Esto puede conducir al agotamiento de las células renales.
- No es solo leche sino también en cuclillas. Se vuelve monótono hacer las dos cosas día tras día.
- Las personas con problemas en las articulaciones de la rodilla no pueden ponerse en cuclillas. Esta dieta se vuelve inútil sin sentadillas.
¿Qué esperar después de la dieta Gomad?
- Necesitas trabajar en improvisar la composición corporal. Después de la dieta Gomad hay un aumento del 2 al 3% de la grasa corporal. Apunte a la pérdida de grasa pero manteniendo el peso ganado.
- La reducción en la ingesta de leche reducirá automáticamente cierta cantidad de peso. Esto se debe a que hay una reducción calórica con carbohidratos y líquidos reducidos.
- Con cantidades tan altas de ingesta de líquido, el estómago se expande. El aumento en el tamaño del estómago está directamente relacionado con el aumento del hambre. Esto podría ayudar a mantener el peso ganado.
Si realmente quieres ganar peso saludable sin efectos secundarios importantes, entonces ve de manera natural. Los métodos poco realistas darán resultados temporales a riesgo de nuestra propia salud. Para obtener resultados satisfactorios duraderos, es mejor que reciba el asesoramiento adecuado del profesional.
Aquí hay algunos artículos que lo guiarán para obtener una forma saludable de una manera saludable.
¿Quieres subir de peso? Siga estos pocos pasos razonables:
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- Consume excedente de 10 a 15% de calorías:
Las calorías consumidas más que el gasto empujan al cuerpo a un equilibrio de peso positivo. Al exceder del 10 al 15% de calorías, hay crecimiento muscular.
- Comprender la composición de macronutrientes de los alimentos:
Para tener el aumento de peso deseado con una composición corporal ideal es necesaria una ingesta adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas. Para más músculos es útil un alto contenido de proteínas y carbohidratos. Opte por alimentos ricos en fibra y bajos en grasa para reducir la composición de grasa corporal.
- Mantener una clemencia mínima:
Toda la semana un individuo sigue una dieta saludable, pero una vez cada pocos días se atraganta. Esto estropea la capacidad del cuerpo para mantener una masa corporal ideal. Sea lo suficientemente inteligente como para no consumir calorías, lo que será difícil de eliminar más adelante.
- Tener un deseo práctico de ganar músculo y grasa.
El volumen del cuerpo no debe ser más de la mitad a 1 kg por semana. El objetivo de grasa corporal no debe superar el 1% en un mes. Recuerde que con cada libra de aumento de peso hay una cantidad igual de grasa acumulada. Por lo tanto, una dieta perfecta con entrenamiento es imprescindible
Nota final:
La dieta Gomad promueve hábitos alimenticios poco saludables que son difíciles de eliminar. Aumenta el tamaño de la cintura pero a expensas de arruinar la composición de la grasa corporal. Simplemente siga lo que es natural y seguro para el cuerpo en lugar de tener objetivos más que alcanzables.
Recuerde, “Roma no fue construida en un día”. Del mismo modo, sea paciente y siga las pautas correctas para aumentar de peso. Puede llevar tiempo, pero vale la pena.
