¿Intentó muchas cosas para bajar de peso y aún vio el fracaso? Al observar la nueva tendencia de la dieta Keto, ¿siente que los no vegetarianos tienen una mayor ventaja en la pérdida de peso que los vegetarianos? El hecho de que consuman muchas proteínas y menos carbohidratos no significa que los vegetarianos no puedan romper este rompecabezas de pérdida de peso. Todo lo que necesita hacer es esperar hasta que siga estos pocos pasos y nuestro plan de dieta. Esta dieta vegetariana de 7 días para bajar de peso te ayudará a perder peso rápidamente de 5 a 10 kilos. El cuerpo logra lo que la mente cree. Cree en ti mismo y toma medidas decididas.
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Consejos para bajar de peso saludable:
Antes de pasar a la dieta vegetariana de 7 días para bajar de peso, veamos primero algunos consejos importantes que lo ayudarán a perder 5-10 kg de peso fácilmente.
Cada comida debe tener todos los grupos de alimentos en cantidades equilibradas. Evite tener un solo menú a base de proteínas o carbohidratos en 1 comida. Incluya muchas verduras coloridas, fuentes de proteínas como legumbres y productos lácteos, cereales complejos y cantidades apropiadas de grasas.
Saltarse las comidas mata de hambre al cuerpo y, por lo tanto, terminas comiendo más en la próxima comida. Esto lleva al aumento de peso en lugar de la pérdida de peso.
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Coma menos pero más veces en un día:
Divide tus comidas en 5 – 6 comidas pequeñas. No consumas solo 3 comidas principales. Coma un pequeño refrigerio entre sus 3 comidas principales, a saber, desayuno, almuerzo y cena. Dividir las comidas equilibrará el suministro regular de nutrientes en el cuerpo.
Mastica bien la comida. Masticar envía una señal de hambre al cerebro. Esto le permite a una persona identificar que no hay más hambre y dejar de comer. Con una masticación rápida, la señal al cerebro se distorsiona o se retrasa, haciéndonos comer más de lo necesario.
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Seleccione comidas caseras:
Conoces los ingredientes utilizados en la comida. Siempre puede modificar las recetas altas en calorías en las bajas en calorías con técnicas simples. La comida exterior es más que un tamaño de porción, alta en calorías y también contiene conservantes.
Una simple restricción de azúcar en el plan de dieta diaria conduce a una gran diferencia. El exceso de azúcar conduce al almacenamiento de alimentos en el cuerpo en forma de grasas. No solo el azúcar, sino también otras harinas refinadas como la maida, también aumentan de peso.
Seleccione granos enteros, frutas y verduras. Dieta alta en fibra evita la absorción adicional de calorías no deseadas. La fibra también tiene un alto nivel de saciedad, lo que alienta al cerebro a comer menos.
Consume agua de limón rica en antioxidantes o agua de canela o agua de jeera. Esto aumenta la ingesta de agua junto con el equilibrio de las necesidades de vitaminas y minerales durante todo el día. Las vitaminas y antioxidantes en el agua infundida desintoxican el cuerpo y lo mantienen fresco durante todo el día. Leer: las mejores recetas de agua de desintoxicación.
Agua infundida para adelgazar
Dieta vegetariana de 7 días para bajar de peso (perder de 5 a 10 kg)
Veamos ahora la dieta vegetariana de 7 días para bajar de peso (perder 5 a 10 kg). Esta dieta proporciona aproximadamente 1200 kcal y 55 – 60 g de proteína.
Día 1 de 7 días dieta vegetariana para bajar de peso
| Estomago vacio | Agua tibia con ½ jugo de limón | 1 vaso |
| Desayuno | Avena con leche (sin azúcar ni azúcar moreno) | 1 taza |
| Media mañana | Té verde | 1 taza |
| Almuerzo | ensalada | 1 taza |
| Chapatti | 2 no. | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Dal | 1 taza | |
| Media tarde | Suero de la leche | 1 vaso |
| Bocadillo | Khakra | 1 no |
| Té / Café (sin azúcar) | 1 taza | |
| Cena | Sopa de verduras | 1 taza |
| Arroz | ¾ taza | |
| Dal | 1 taza | |
| Cuajada | 1 taza | |
| Hora de dormir | Fruta | 1 no. (100-150 gms) |
Día 2 de 7 días dieta vegetariana para bajar de peso
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Agua Jeera
(1 cucharada de jeera hervida en 2 vasos de agua) |
1 vaso |
| Desayuno | Daliya Upma | 1 taza |
| Cuajada | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. |
| Almuerzo | ensalada | 1 taza |
| Jowar Roti | 1 no. | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Dal | 1 taza | |
| Media tarde | Paneer bajo en grasa | 40 gms |
| Bocadillo | Moong Dal Chilla | 3 pequeños (diámetro de 3 pulgadas) |
| Té / café (sin azúcar) | 1 taza | |
| Cena | ensalada | 1 taza |
| Chapatti | 2 no. | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Coles | 1 taza | |
| Hora de dormir | Leche (sin crema, sin azúcar) | 1 taza |
Día 3 de 7 días de dieta vegetariana para bajar de peso
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Agua tibia con jugo de limón | 1 vaso |
| Desayuno | Té / café (sin azúcar) | 1 taza |
| Idli | 2 no. | |
| Sambar | 1 taza | |
| Media mañana | Suero de la leche | 1 vaso |
| Almuerzo | ensalada | 1 taza |
| Coles | 1 taza | |
| Paratha de verduras rellenas | 1 no. | |
| Cuajada | 1 taza | |
| Media tarde | Fruta | 1 no. |
| Bocadillo | Té verde | 1 taza |
| Arroz inflado con verduras | 1 taza | |
| Cena | Sopa de tomate palak | 1 taza |
| Khichdi Vegetal | 1 taza | |
| Suero de la leche | 1 vaso | |
| Hora de dormir | Leche (sin crema, sin azúcar) | 1 taza |
Día 4 de 7 días de dieta vegetariana para bajar de peso
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Agua tibia con 1 pizca de canela en polvo | 1 vaso |
| Desayuno | Chilla de avena | 2 de tamaño mediano |
| Leche / té / café (sin azúcar) | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. |
| Almuerzo | Sopa de verduras | 1 taza |
| Bajra Roti | 1 no. | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Dal | 1 taza | |
| Media tarde | Masala Chaas | 1 vaso |
| Bocadillo | Hojuelas de trigo con leche (sin azúcar) | 3 cucharadas de hojuelas en 1 ½ taza de leche |
| Cena | Sprout Paneer Salad con verduras | 1 ½ taza |
| Chapatti | 2 no. | |
| Vegetales verdes | 1 taza | |
| Hora de dormir | Leche | 1 taza |
Dia 5 de 7 días de dieta vegetariana para bajar de peso
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Agua tibia con ½ jugo de limón | 1 vaso |
| Desayuno | Daliya con leche (sin azúcar ni azúcar moreno) | 1 taza |
| Media mañana | Té verde / agua de cebada | 1 taza / 1 vaso |
| Almuerzo | ensalada | 1 taza |
| Chapatti | 2 no. | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Dal | 1 taza | |
| Media tarde | Suero de la leche | 1 vaso |
| Bocadillo | Khakra | 1 no |
| Té / Café (sin azúcar) | 1 taza | |
| Cena | Sopa de verduras | 1 taza |
| Arroz integral | ¾ taza | |
| Sambar | 1 taza | |
| Cuajada | 1 taza | |
| Hora de dormir | Fruta | 1 no. (100-150 gms) |
Día 6 de 7 días de dieta vegetariana para bajar de peso
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Agua Jeera | 1 vaso |
| Desayuno | Chana hervida | 1 taza |
| Leche / té / café (sin azúcar) | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. |
| Almuerzo | ensalada | 1 taza |
| Jowar Roti | 1 no. | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Dal | 1 taza | |
| Media tarde | Paneer bajo en grasa | 40 gms |
| Bocadillo | Poha | ¾ taza |
| Té / café (sin azúcar) | 1 taza | |
| Cena | ensalada | 1 taza |
| Chapatti | 2 no. | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Kadhi | 1 taza | |
| Hora de dormir | Leche (sin crema, sin azúcar) | 1 taza |
Día 7 de 7 días de dieta vegetariana para bajar de peso
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Agua tibia con 1 pizca de canela en polvo | 1 vaso |
| Desayuno | Muesli sin azúcar con leche | 1 taza |
| Media mañana | Paneer a la parrilla con ensalada | 40 gms |
| Almuerzo | Sopa de verduras | 1 taza |
| Dal Khichdi | 1 taza | |
| Vegetal | 1 taza. | |
| Cuajada | 1 taza | |
| Media tarde | Fruta | 1 no. |
| Bocadillo | Té verde | 1 taza |
| Hojaldres de Cereales Mixtos Asados | 1 taza | |
| Cena | Ensalada verde | 1 taza |
| Jowar Roti | 1 no. | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Coles | 1 taza | |
| Hora de dormir | Leche (sin crema, sin azúcar) | 1 taza |
Otros planes de dieta para bajar de peso
Nota final:
Para aprovechar un plan de dieta personalizado para la pérdida de peso que se planificaría especialmente para usted en función de sus horarios, estilo de vida y condiciones médicas, consulte esta página: consulta de dieta de una semana.
Pocos cambios en la dieta y el estilo de vida con un régimen de ejercicio adecuado te presentarán al nuevo y más saludable. Espero que esta dieta vegetariana de 7 días para bajar de peso te ayude a alcanzar tu objetivo de salud. Si tiene alguna consulta relacionada con los planes de dieta, déjela a continuación en los comentarios e intentaremos ayudarlo. ¡Todo lo mejor!
