El experimento que todo usuario de My Fitness Pal necesita ver
Recientemente, hubo una discusión entre los lectores de sobre cómo diferentes aplicaciones y monitores de ejercicio atribuirán a veces recuentos de calorías enormemente diferentes a la misma sesión de ejercicio. Claramente, si está siguiendo una ruta de conteo de calorías para perder peso, entonces esto puede significar la diferencia entre una pérdida y una ganancia; también es una de las principales causas de esas horribles mesetas que todos experimentamos algunas veces.
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Para resolver el problema de una vez por todas, se me pidió que llevara a cabo un pequeño experimento para ilustrar este fenómeno y ver si realmente podemos confiar en lo que nos dice My Fitness Pal.
Pesaba 84 kilos. Ese soy yo más mi ropa, calzado, monitor de frecuencia cardíaca, mochila pequeña, el teléfono grabando la ruta del GPS y un almuerzo de huevos revueltos sobre tostadas recién comido.
Salí a correr un poco por un parque local. En total, corrí 1.2 millas en un tiempo de movimiento de 11 minutos 34 segundos, a una velocidad de movimiento promedio de 6.1 mph. Esto es de acuerdo con My Tracks en mi teléfono. Strava tiene el mismo archivo GPX que muestra un tiempo de movimiento de 9:51 pero al menos acordó la distancia.
Aunque estoy en buena forma y hago una cantidad ridícula de ejercicio, no corro a menudo, así que estaba bastante contento con esto. También había hecho un entrenamiento de circuito duro de una hora anteriormente ese día. Ninguno de los cuales tiene ninguna relevancia para esto realmente, ¡pero es importante para mí!
El verdadero propósito del experimento era ver cómo cuatro fuentes diferentes calcularían mi quema de calorías. Aquí están los resultados:
Recuento de calorías:
Strava (del archivo GPX) 198
Monitor de pulso cardiaco 171
Mis pistas (del archivo GPX) 167
My Fitness Pal (registró 6 mph a las 11:34) 159
Entonces, ¡hay una diferencia del 22% entre las cifras más altas y más bajas!
Creo que es probable que el monitor de frecuencia cardíaca sea el más preciso. Los otros se basarán en un cálculo de cuánta energía se necesita para mover mi peso sobre la distancia dada, teniendo en cuenta la elevación y otros factores.
Por definición, se basará en un conjunto de datos promediados y es casi seguro que no tendrá en cuenta muchos factores, como qué tan eficiente es mi técnica de carrera, qué tan en forma estoy, si estoy haciendo ejercicio en ayunas, etc. Sin embargo, el monitor de frecuencia cardíaca hará las mismas suposiciones, pero al menos mide qué tan duro estoy trabajando contra mi frecuencia cardíaca máxima. Me parece lógico que esto inherentemente tenga en cuenta algunos de los factores variables como mi nivel de condición física.
Aquellos de nosotros que hemos perdido peso, o que mantenemos nuestro peso, usando un diario de alimentos como My Fitness Pal, que tiene en cuenta el ejercicio, necesitamos tener una estimación razonable de la cantidad de calorías que quemamos. Independientemente de la dieta que sigas, tener una idea del gasto de calorías es una lección valiosa que aprender: una vez que sepas cuánto tiempo tienes que correr para quemar esa pinta, es más probable que te hagas una idea de lo que es realmente el equilibrio. parece.
Creo que en todas estas cosas es mucho mejor subestimar que sobreestimar. Un hábito que se ha sugerido es usar un par de calculadoras diferentes y tomar la más baja. Otras personas sugieren reducirlo aún más para tener la mejor oportunidad de ser sorprendido gratamente cuando suba a la balanza.
¿Mi conclusión? No puedes creer todo lo que lees.
¿Utiliza MyFitnessPal o un monitor de frecuencia cardíaca? ¿Alguna vez te han sorprendido las calculadoras de calorías? ¿Cómo lo resuelves?
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