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El mejor plan de dieta india para disminuir el porcentaje de grasa corporal

Algunos de nosotros estamos obsesionados con pisar la balanza todos los días. Sin embargo, las escalas no nos dan una idea completa de si hemos ganado músculo o si estamos reteniendo agua. Y lo más importante, no nos dan ninguna idea sobre la pérdida de grasa. Una de las partes más importantes que debe esperar al comenzar un programa de nutrición y ejercicio es considerar la composición general del cuerpo. Siga leyendo para conocer el mejor plan de dieta india para disminuir el porcentaje de grasa corporal.

  Plan de dieta india para disminuir el porcentaje de grasa corporal

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

Nuestro cuerpo está compuesto de grasa corporal y masa corporal magra. La masa corporal magra consiste en componentes no grasos como el agua corporal, los huesos y los músculos. La grasa corporal se acumula debajo de nuestra piel y entre los órganos abdominales. El porcentaje de grasa corporal es la proporción del peso corporal total que consiste en tejido graso. Es un indicador del nivel de salud y forma física.

Para mantener un porcentaje saludable de grasa corporal, es importante seguir un plan de dieta que sea saludable y nutritivo que garantice la pérdida de grasa en lugar de la contracción de su músculo ganado con tanto esfuerzo. Nuestro plan de dieta india para disminuir el porcentaje de grasa corporal hará exactamente eso.

Cuando tu objetivo es adelgazar, el objetivo no puede ser simplemente perder peso. ¡Requiere perder grasa corporal y no tu músculo! No es solo "bajar de peso". Se trata de reducir nuestro porcentaje de grasa corporal y mejorar nuestra composición corporal.

Plan de dieta india para disminuir el porcentaje de grasa corporal

Cuando desea perder grasa corporal, el macronutriente más importante para optimizar su composición corporal es la proteína. Una dieta alta en proteínas es efectiva para ayudar a reducir la grasa abdominal y preservar la masa magra. Cuando se trata de proteínas de buena calidad, una comida tradicional de la India proporciona una rica variedad de alimentos proteínicos fácilmente absorbibles, como la combinación Cereal-pulse, Idli sambhar, Dal-rice, Chole puri, etc. Teniendo en cuenta su peso corporal, puede calcular La cantidad de proteína requerida para promover el crecimiento muscular y asegurar la pérdida de grasa. Echemos un vistazo a un plan de dieta india para disminuir el porcentaje de grasa corporal.

Ejemplo de plan de dieta india para disminuir el porcentaje de grasa corporal:

Temprano en la mañana – Nueces empapadas (2) + Almendras (2)

Desayuno – Tortilla de clara de huevo con tostadas integrales O

Moong Dal Dosa – 2 medianas O

Idli Sambhar – 1 plato

+ 1 fruta

Media mañana – ½ taza de asado sin sal O Cacahuetes empapados

Almuerzo– Chapati de trigo integral – 2 pequeños +

Vegetal de hoja verde – 1 taza +

Moong Dal 1 taza +

Ensalada de brotes con polvo de linaza – 1 taza O

Pescado al horno / al vapor o a la parrilla – 100 gms

Media tarde – Yogur griego – ½ taza O

Chana Chat hervido – 1 taza O

Claras de huevo cocidas – 2 huevos

Cena – Sopa de zanahoria / Sopa de calabaza / Sopa de verduras mixtas – 1 tazón +

Chapati de trigo integral – 1 +

Paneer / Soya Chunks 1 taza

O

Pulav de quinua / Upama de trigo partido / Khichadi de cola de zorro – 1 plato de sopa +

Pescado o pollo al horno / al vapor o a la parrilla – 100 gms

El plan de dieta indio anterior para disminuir el porcentaje de grasa corporal puede ser de gran ayuda para aquellos que desean mantener su masa corporal magra y perder grasa corporal al mismo tiempo.

Teniendo en cuenta su porcentaje de grasa corporal existente, es necesario prestar atención al déficit de calorías correcto para evitar la pérdida de músculo.

Los mejores entrenamientos para disminuir el porcentaje de grasa corporal:

Aquí hay algunos entrenamientos efectivos que puede seguir junto con este Plan de dieta india para disminuir el porcentaje de grasa corporal.

Las caminatas rápidas diarias pueden ser muy beneficiosas para quemar el exceso de calorías. Puede establecer la meta de lograr 10,000 pasos al día para aumentar la quema de calorías. Para aprovechar al máximo la caminata regular, es mejor caminar a intervalos. Caminar a intervalos significa caminar rápido durante un período de tiempo de dos minutos y luego caminar lentamente durante un minuto. Este ejercicio ayuda a maximizar la quema de calorías.

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HIIT es un entrenamiento intenso que implica ráfagas intensas de ejercicio seguido de cortos períodos de recuperación. Existen principalmente dos tipos de variaciones HIIT que son efectivas para lograr el éxito en la composición corporal, a saber, Tabata y Wingate. Tabata es una actividad de cuatro minutos que ayuda a aumentar la pérdida de grasa y aumentar la masa muscular en menos tiempo.

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El entrenamiento de fuerza es uno de los mejores entrenamientos para aumentar la quema de grasa y preservar el tejido muscular. Funciona maravillosamente cuando se combina con este plan de dieta india para disminuir el porcentaje de grasa corporal. Es mejor realizar un entrenamiento de resistencia para preservar los músculos y perder grasa. El entrenamiento de fuerza ayuda a preparar los músculos para esforzarse más mientras realiza sesiones de intervalos difíciles. Es importante centrarse en los movimientos compuestos que involucran múltiples músculos y aumentan la quema de calorías.

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¿Cómo medir el porcentaje de grasa corporal?

Cuando sigas el plan de dieta de la India para disminuir el porcentaje de grasa corporal, necesitarás seguir midiendo tu grasa corporal para conocer la efectividad. Estos son algunos métodos utilizados para medir el porcentaje de grasa corporal:

Este es uno de los métodos más fáciles y precisos para medir nuestro porcentaje de grasa corporal. Implica compararse con las personas con un porcentaje de grasa distinto. No es exacto ya que cada persona lleva su grasa de manera diferente y su apariencia depende del músculo.

  • Análisis de bioimpedancia (BIA)

Este método es utilizado por la mayoría de las escalas de composición corporal y dispositivos electrónicos. Un dispositivo BIA funciona en función de la rapidez con que la corriente eléctrica atraviesa el tejido de su cuerpo. Las lecturas de BIA no son muy precisas y difieren según el ejercicio, la hidratación y la hora del día. Sin embargo, sigue siendo confiable que compararse con fotos en línea.

Las pinzas ayudan a medir el grosor del pliegue de la piel o en diferentes puntos del cuerpo. Su precisión depende de la consistencia de las medidas tomadas por usted. Las pinzas deben usarse al mismo tiempo y en las mismas condiciones del día. Es mejor tomar la lectura antes de hacer ejercicio.

Skulpt es un dispositivo portátil que se utiliza para medir la calidad muscular y la grasa corporal en diferentes áreas de su cuerpo. No parece ser más preciso con una grasa corporal más alta, que está por encima del 25 al 30%, pero con porcentajes de grasa más bajos. Este dispositivo se puede comprar en tiendas en línea. Se le conoce como cincel para esculpir.

Este dispositivo requiere una cinta métrica. Todo lo que tiene que hacer es tomar sus medidas de cintura, cuello y cadera para obtener una estimación en la calculadora. Es un método relativamente confiable y barato para rastrear el progreso durante la dieta. Pero no considera que todos lleven su grasa de manera diferente.

Este dispositivo mide la densidad ósea. El escáner está a cargo de personal médico capacitado. Se necesita alrededor de una hora y quince minutos para obtener una lectura precisa de la densidad ósea y la masa corporal magra.

Todos los métodos mencionados anteriormente no brindan una precisión del 100%, pero la consistencia es la clave al seguir su progreso. Puede utilizar el mismo método para medir su progreso.

Nota final:

Para concluir, vale la pena mencionar que la disminución de su porcentaje de grasa corporal no puede ocurrir de la noche a la mañana. En promedio, el objetivo de uno a dos por ciento de pérdida de grasa corporal es un objetivo realista. Por lo tanto, requiere que continúe realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza e intervalos y, lo más importante, se centra en hábitos alimenticios saludables seguidos de un descanso adecuado en el medio. Espero que este plan de dieta india para disminuir el porcentaje de grasa corporal lo ayude a alcanzar sus objetivos. Todo lo mejor.

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