Elementos de la buena forma física: ¿puede la buena forma física estar relacionada solo con tu resistencia para saltar, correr, nadar y caminar? Definitivamente no. Lograr elementos de aptitud física también significará desarrollar el poder para prevenir enfermedades y promover la salud interna. Dado que el término “aptitud física” conlleva diferentes asociaciones para diferentes personas, se ha definido de varias maneras. Por ejemplo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la aptitud física es la capacidad de realizar un trabajo muscular de manera satisfactoria, mientras que según el American College of Sports Medicine (ACSM 1990), el término se refiere a la capacidad de realizar niveles moderados a vigorosos de actividad física sin fatiga excesiva y la capacidad de mantener dicha capacidad durante toda la vida. Las definiciones pueden diferir, pero el hecho es que los elementos de la aptitud física realmente pueden afectar su corazón y su salud en general de una manera positiva.
Por lo general, hay 5 elementos de aptitud física y mejora. Cada uno de estos componentes puede reducir sustancialmente el riesgo de enfermedades.
Elementos de aptitud física
1. Resistencia cardio-respiratoria
Los elementos más importantes de la aptitud física es la resistencia cardio-respiratoria. Es la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para adaptarse y recuperar los efectos del ejercicio o el trabajo de todo el cuerpo. Está relacionado con la capacidad del cuerpo para realizar ejercicios dinámicos prolongados y de músculos grandes a niveles de intensidad moderados a altos. Esto también se conoce como ejercicios aeróbicos. El desempeño de dicho ejercicio depende del estado funcional de los sistemas respiratorio, cardiovascular y esquelético. La absorción máxima de oxígeno (VO2max) es la medida de criterio estándar de oro de la aptitud cardio-respiratoria.
Beneficios de la aptitud cardio-respiratoria
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
- Ayuda a bajar la presión arterial.
- Contribuye al aumento de la densidad ósea en los huesos que soportan peso.
- Mayor longevidad.
Otros beneficios fisiológicos de la aptitud cardiorrespiratoria incluyen disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (RHR), aumento del volumen sistólico (SV), aumento de la frecuencia cardíaca máxima (MHR), disminución de la frecuencia cardíaca con cargas de trabajo submáximas, disminución del tiempo de recuperación después del ejercicio, disminución del colesterol sérico niveles y disminución de la grasa corporal total.
2. Fuerza muscular
El siguiente elemento de la aptitud física es la fuerza muscular. Se refiere a la fuerza o torque máximo que puede generar un músculo o grupo muscular específico. Puede ser fuerza isométrica estática o fuerza dinámica. La resistencia estática se puede medir utilizando dispositivos como tensiómetros de cable y dinamómetros. El estándar de oro de las pruebas de resistencia dinámica es 1-repetitivo máximo (1-RM), es el peso más pesado que se puede levantar solo una vez usando una buena forma.
3. resistencia muscular
La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos de contraerse repetidamente durante un cierto período de tiempo o permanecer contraído durante un período prolongado de tiempo. Es la capacidad del músculo o grupo muscular para resistir ciertas actividades o ejercicios durante un período prolongado sin fatiga.
Beneficios de la fuerza muscular y la resistencia
- Reduce la aparición de lesiones articulares y / o musculares.
- Pospone la disminución de la fuerza muscular que experimentan las personas mayores y sedentarias.
- Ayuda a prevenir la osteoporosis.
- Contribuye a la buena postura.
- Contribuye a la elevación en el gasto de energía en reposo debido al aumento del tamaño muscular.
- Permite que las actividades diarias se realicen con mayor facilidad.
4. Flexibilidad
El siguiente elemento de la aptitud física es la flexibilidad. Es la capacidad de mover articulaciones a través de su rango completo de movimiento. Es muy importante tener una buena flexibilidad para llevar a cabo las actividades de la vida diaria sin ninguna restricción. La flexibilidad de una articulación se mide en el rango de movimiento (ROM). La flexibilidad depende principalmente del tejido blando alrededor de la articulación, como la cápsula articular, los músculos, los tendones y los ligamentos. La rigidez de cualquiera de esta estructura obstruirá el rango de movimiento, afectando así la flexibilidad.
Beneficios de la flexibilidad
- Aumento de la movilidad articular.
- Movimiento corporal eficiente.
- Postura mejorada.
- Prevención de lesiones, especialmente la zona lumbar.
5. Composición corporal
La composición corporal se refiere al porcentaje relativo de peso corporal, es decir, masa libre de grasa y grasa (músculos, huesos y agua). Existen varios métodos de laboratorio y de campo para calcular la composición corporal. Algunos de estos métodos son el pesaje hidrostático (bajo el agua), la impedancia bioeléctrica, la tomografía computarizada, la resonancia magnética, el ultrasonido y las medidas antropométricas, como la medición del pliegue de la piel y la medición de la circunferencia. La inclusión de la composición corporal en elementos de aptitud física es importante porque el exceso de grasa corporal (obesidad) puede conducir a diversas enfermedades metabólicas y cánceres.
Beneficios de la composición corporal
- Muchos trastornos médicos (diabetes y enfermedades cardíacas) relacionados con el sobrepeso o el bajo peso pueden evitarse manteniendo una composición corporal saludable.
- Los niveles óptimos de grasa corporal mejoran la calidad de vida.
Junto con estos elementos de aptitud física relacionados con la salud, los elementos de aptitud física relacionados con la habilidad consisten en parámetros como la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la velocidad, el tiempo de reacción y el poder. Todos estos elementos de la aptitud física juegan un papel importante en nuestro bienestar saludable. Ahora puede comprender que estos elementos de la aptitud física tienen mayores implicaciones en nuestra salud general. De hecho, afecta nuestra mente también. Cuando pueda llevar a cabo las actividades diarias con facilidad, participe en pasatiempos deportivos con sus amigos y familiares y permanezca ocupado durante todo el día, entonces obviamente se sentirá bien de corazón. Trabaja para alcanzar estos elementos de la condición física y disfruta de buena salud.
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