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Espárragos al Horno Keto Ajo

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Una de las cosas con las que la mayoría de las personas luchan cuando viven el estilo de vida keto son los lados. Todos sabemos que necesitamos nuestras verduras, pero seguir la dieta ceto significa tomar decisiones inteligentes y educadas, incluso con alimentos naturales como frutas y verduras. Hoy estoy compartiendo uno de mis lados favoritos, Keto Garlic Baked Asparagus. Puede cambiar esto de la forma que desee, solo asegúrese de no exagerar con las especias porque a menudo contienen carbohidratos o incluso carbohidratos ocultos.

Para esta receta, utilizamos sal marina, polvo de ajo y condimento vegetal. Por lo general, como 10-12 espárragos, pero también puede cambiar eso para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.

El espárrago es uno de mis vegetales favoritos, pero antes de probar esta receta lo odiaba. Si no está bien cocido, no puedo soportar el sabor. Me gustan los espárragos crujientes, por lo que generalmente cocino un poco más de lo que recomiendo aquí, o los freiré en aceite de oliva (también es una excelente opción si está tratando de aumentar su consumo de grasas).

Comienza lavando tus espárragos. ¡Incluso si sale de una caja, eso no significa que esté limpio! 😉

Espolvorear con sal (usé 2 cucharadas)

A continuación: polvo de ajo (usé 2 cucharadas)

Ahora necesitas tu condimento vegetal (usé 2 cucharadas)

Mezcle para cubrir y agregue más especias si es necesario. No olvides medir tus ingredientes para el conteo correcto de carbohidratos.

Hornee a 450 durante 20 minutos y gire en la marca de 10 minutos. Luego ase con la puerta del horno abierta a marrón. Para espárragos crujientes hornee por más tiempo o fría.

¿Te preguntas qué comer con este lado? ¿Por qué no te acercas y aprendes? Cómo asar el filete perfecto! ¡Estaras contento de haberlo hecho!

¿Por qué los espárragos son tan buenos para ti?

El ajo keto hornea espárragos:

Rendimiento: 40 lanzas

Espárragos al horno con ajo

¡Esta guarnición vegetariana baja en carbohidratos es un maridaje perfecto con carnes, especialmente filete! Pruebe nuestros espárragos al horno de ajo y compruébelo usted mismo.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Hora de cocinar: 20 minutos

Tiempo Total: 25 minutos

Ingredientes

  • 40 lanzas de espárragos
  • 2 cucharadas de sal (dividida)
  • 2 cucharadas de ajo en polvo (dividido)
  • 2 cucharadas de pizca de condimento vegetal perfecto (dividido)

Instrucciones

  1. Precalentar el horno a 450
  2. Coloca todas las lanzas en una sartén
  3. Cubra con sal, ajo y condimento para verduras.
  4. Sacudida
  5. Cubrir de nuevo
  6. Coloque en el horno y hornee por 20 minutos (voltee a la marca de 10 minutos)
  7. Recuerde medir cuánto usa para poder calcular con precisión sus carbohidratos.

Información nutricional:

Rendimiento: 8 Tamaño de la porción: 5 lanzas
Calorías: 25 Grasas totales: 0 g Grasas saturadas: 0 g Grasas trans: 0 g Grasas insaturadas: 0 g Colesterol: 0 mg Sodio: 1804 mg Carbohidratos netos: 2 g Proteína: 2 g

Información nutricional para los espárragos horneados con ajo keto:

Esto es para 1 porción (aproximadamente 10 lanzas)

Calorías: 21
Grasa total: 0 g
Colesterol: 0mg
Sodio: 3588 mg
Potasio: 0mg
Carbohidratos: 5g – 2g Fibra = 3 CARBOHIDRATOS NETOS
Fibra dietética 2g
Azúcares: 2g
Proteína: 2g

* Nos esforzamos por hacer todas nuestras recetas de acuerdo con nuestros estándares dietéticos. Nuestras recetas tienen que cumplir con los siguientes criterios: bajo en carbohidratos, alto en grasas, proteínas moderadas, sin azúcar (solo permitimos frutas naturales, verduras y azúcares lácteos en nuestra dieta, y muy poca stevia en crudo) y sin gluten . Puede obtener más información sobre cómo comemos y cómo calcular las cantidades de macronutrientes que necesita diariamente.

Ver todos nuestros Recetas de dieta cetogénica aquí.

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