En esta receta aprenderás a preparar: Fave Five Friday: herramientas increíbles para perder peso y mantenerlo de manera saludable
Este viernes lo cambio un poco! No estoy publicando comida o recetas deliciosas, sino que quería compartir mis cinco herramientas favoritas para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso o ayudarlo a mantener un peso saludable. ¡Estas son cosas que recomiendo a mis clientes, mis amigos y familiares, y las uso casi a diario!
Me he dado cuenta de que mis años de vida han terminado, y ahora el viejo metabolismo ha dejado de correr y se ha vuelto más a un ritmo de carrera. Así que necesito ser consciente de lo que como y cuánto como, para mantenerme en forma y saludable. No me malinterpreten, también me doy el gusto, ¡pero solo de vez en cuando!
1. Aplicación My Fitness Pal
Ok, sé que te estás preguntando… ¡¿qué diablos es My Fitness Pal?! Bueno, ¡probablemente sea el mejor sitio web convertido en aplicación!
Si tiene un teléfono inteligente, puede obtener la aplicación My Fitness Pal y, si no la tiene, aún puede obtener acceso a My Fitness Pal con el sitio web. Básicamente, puede realizar un seguimiento de su ingesta diaria de alimentos y ejercicio: lo ayuda a determinar cuántas calorías hay en ciertos alimentos, alimentos de restaurantes, alimentos de marca, lo que sea, hay una base de datos increíble… Y digamos que no puede encontrar algo, y desea realizar un seguimiento: siempre que el paquete o el recipiente en el que viene la comida tenga un código de barras, puede escanearlo con su teléfono y My Fitness Pal cargará la información nutricional. ¡Tan limpio!
Utilizo esta aplicación en mi teléfono TODO el tiempo: es la forma más fácil de realizar un seguimiento de mi consumo de alimentos durante el día, ¡y sé que no estoy pasando por completo en calorías! También puedo registrar mi ingesta de agua y el ejercicio del día. My Fitness Pal es genial para responsabilidad y atención plena dos aspectos MUY IMPORTANTES para perder y mantener el peso con éxito.
Oh, ¿y mencioné… Mi Fitness Pal es LIBRE!!! ¿Quién no ama las cosas gratis?
2. Una balanza de cocina/alimentos
Si no tiene una báscula de cocina/alimentos… ¡consiga una! ¡No te arrepentirás de la compra! Una báscula de cocina no solo es increíblemente útil cuando se siguen recetas que tienen cantidades enumeradas en onzas o gramos, ¡también es útil para descifrar las etiquetas de información nutricional!
Tomemos, por ejemplo, una bolsa de papas fritas… no es que comamos papas fritas… cierto… Entonces, en la bolsa dice la cantidad de calorías por 50 g… bueno, ¿cómo sabes cuánto son 50 g? Llega el Sr. Scale, quien puede ayudarlo a asegurarse de que está recibiendo las cantidades correctas de alimentos (no importa qué tan bien crea que puede vigilar, ¡el Sr. Scale lo hace mejor!). ¡Lo mantendrá encaminado y mantendrá correctas sus meriendas, comidas y porciones de recetas!
3. Bolsitas tamaño snack
foto vía fit.webmd.com
¡Amo a estos pequeños! Los refrigerios son importantes, ¡SÍ, son muy importantes en tu día! Para mantener su metabolismo alto, esos niveles de azúcar en la sangre y el hambre a raya, es importante comer refrigerios a lo largo del día entre comidas (más pequeñas).
¡Comer tres comidas al día sin bocadillos puede ser duro para tu metabolismo, duro para tu sistema digestivo y hacerte sentir como una babosa! Es importante comer cada pocas horas, y entre comidas, tomar un tentempié…
¡PERO! Sí, hay un pero. Estos refrigerios deben ser saludables (frutas, nueces, semillas, verduras, etc.) y disfrutarse con moderación; después de todo, se llaman refrigerios (refrigerio, como se define en el diccionario). algo pequeño para sacarte del apuro y darle a tu metabolismo un poco de “¿qué pasa?”.
Es por eso que estas pequeñas bolsitas son tan geniales, puede repartir previamente sus refrigerios pequeños y tenerlos en su bolso, cajón del escritorio, automóvil, donde sea que esté cuando llegue la hora del refrigerio; usted sabe cuántas calorías está consumiendo, no se excede y tiene lo suficiente para seguir adelante. Por lo general, los refrigerios pueden tener entre 100 y 200 calorías, pero todo depende de su tamaño, su nivel de actividad y, por supuesto, sus objetivos de pérdida de peso.
4. Mi pequeña olla arrocera
En serio, gracias mamá. Gracias. Mi maravillosa madre compró esta pequeña olla arrocera hace unos años cuando yo era soltero, vivía solo y realmente me adentraba en el mundo de la cocina, y todavía tengo esa pequeña olla arrocera y la uso semanalmente.
Entonces, ¿por qué la olla arrocera como parte de mis cinco favoritos? Bueno, el arroz no es divertido de cocinar, ni es fácil: se quema, se desborda, hace un desastre, requiere mucho tiempo y simplemente no es divertido de cocinar. ESPECIALMENTE arroz integral! El arroz integral lleva mucho más tiempo que el arroz blanco porque no está refinado y, si recuerda la pequeña charla sobre carbohidratos en el Post del lunes, ¡recordará cuánto mejor para usted que el arroz blanco!
Es muy fácil con la olla arrocera elegir granos saludables, simplemente colocas las proporciones correctas de grano y agua (sí, robé esa frase de un infomercial cursi de los años 90, todos lo recuerdan). Digo “grano “Porque las ollas arroceras no solo cocinan arroz, puedes hacer lotes de quinua, mijo, avena cortada en acero, polenta, kamut, amaranto… ¡y la lista continúa! Con una olla arrocera, no tienes excusas y puedes tener granos saludables sin conjeturas.
5. Una botella de agua portátil (¡que nunca se aparta de tu lado!)
Te diré algo ahora mismo para que ese hámster se ponga en marcha… si no eres un gran bebedor de agua y dependes del café, el té, los jugos, las gaseosas, incluso los batidos, y tienes algo de peso extra que te gustaría perder. Si cambias UNA cosa en tu rutina diaria, SOLO UNA, y es eliminar algunas de esas otras bebidas y aumentar tu consumo de agua en, digamos, 1 litro por día, PERDERÁS peso. Vas a. cruzo mi corazón.
El agua, es en serio el néctar de la vida. Es tan vital para la salud y el bienestar de su cuerpo, y TAN TAN TAN importante en la pérdida de peso saludable como en el mantenimiento del mismo.
¿Por qué? Bueno, en primer lugar, el proceso de “quema de calorías” requiere una cantidad adecuada de agua para funcionar correctamente, y la deshidratación ralentiza la capacidad del cuerpo para quemar grasas. En segundo lugar, quemar calorías también crea toxinas en el cuerpo y se necesita agua para ayudar a eliminar esas toxinas. En tercer lugar, una señal de hambre es en realidad lo mismo que una señal de sed, a menudo, cuando sientes hambre, es tu cuerpo el que te lo dice, pero luego tomas una dona. Abucheo. Si hubieras bebido tu agua, podrías haber evitado Donut-Disaster-Land. Además, el agua lo mantiene energizado al mantener alto el volumen de sangre y, a su vez, su suministro de oxígeno, ¡lo que luego lo ayuda a pasar el día con un poco de equilibrio en su paso!
Llevar contigo una botella de agua, o varias; uno en el trabajo, uno en casa, uno en el automóvil, etc. ¡Siempre se le recordará que beba! ¡Así que ve a comprar uno, llámalo (yo llamo al mío Josephine), y ten esa botellita contigo todo el tiempo y no termines el día hasta que esté vacío!
Ahí lo tienen: ¡mis cinco herramientas favoritas increíbles para ayudarlo a perder peso y no recuperarlo!
¡Tener un maravilloso fin de semana!
cristian
Nutricionista en la Kitch
