Adaptogener Protein-Shake – 2 Möglichkeiten!

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Zwei Rezepte für adaptogene Protein-Shakes, die Sie während Ihrer gesamten Arbeitswoche genießen können. Diese gesunden Shakes dienen als ausgezeichneter Snack oder leichter Mahlzeitenersatz und werden mit Nährstoffen und gesundheitlichen Vorteilen kombiniert.

Die Shakes haben in den letzten 3 Monaten ein episches Comeback in meinem Leben erlebt, mit der sich ändernden Flut meiner Darmgesundheit. Wenn Sie eine Weile verfolgt haben, brauchte ich eine kleine Smoothie-Pause, als meine Darmgesundheit am schlechtesten war, weil Bananen mein IBS zum Flattern brachten.

Ich habe hier und da immer wieder Smoothies mit gedämpfter Zucchini oder Blumenkohl als Ersatz gemacht, aber seien wir ehrlich: Es ist einfach nicht dasselbe. Trinkbar, aber IMO nicht lecker.

Ich meine, ich habe täglich Protein-Shakes gemacht, einschließlich Adaptogene für einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Ich halte meine Smoothies immer noch relativ wenig Fruktose (ich bin nicht verrückt nach zuckerreichen Früchten), was zu einem gesunden Getränk führt, das super lecker ist, aber keinen großen Anstieg des Blutzuckers verursacht.

Neu bei Adaptogenen? Ich gebe dir 101.

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind Pflanzen oder Kräuter, die Ihren Nebennieren helfen, Ihre Hormone ausgleichen und Ihrem Körper helfen, sich an stressige oder von Angst geplagte Situationen anzupassen. Adaptogene sind ideal für Menschen, die unter körperlichem, geistigem oder emotionalem Stress leiden, um die Nerven zu beruhigen und sicherzustellen, dass der Körper nicht brennt (oder in die Nebennierenermüdung eintritt). In der heutigen Gesellschaft mit chronischem Stress und Überstimulation könnten die meisten von uns von einer kleinen Hilfe zum Stressabbau profitieren.

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Adaptogene Kräuter werden seit Tausenden von Jahren als natürliche Heilmittel verwendet und sind in den letzten Jahren in der Gesundheits- und Wellnessbranche immer beliebter geworden. Viele von ihnen helfen dabei, Ihr Energieniveau auf natürliche Weise zu steigern (und enthalten kein Koffein), und einige steigern sogar Ihre Libido (Bow Chicka Bow Wow).

Einige häufig verwendete Adaptogene sind Ashwagandha, Maca, Ginseng, Reishi, Astragalus, Basilikum, Bacopa Monnieri, Chaga-Pilze, Cordyceps und mehr.

Wie viele gute Dinge im Leben brauchen Adaptogene eine lange Zeit, um zu wirken. Dies ist ein Grund, warum ich sie täglich zu Smoothies hinzufüge. Dies ist nicht so, als würde man einen Zug aus der Friedenspfeife nehmen und die Auswirkungen sofort spüren. Sie müssen also den Start verlangsamen, wenn Sie sie hinzufügen und austauschen möchten.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie Ihrer Ernährung zunächst ein Adaptogen hinzu und fügen Sie nach 2 bis 4 Wochen bei Bedarf ein weiteres hinzu. Oder bleib bei einem! Wenn Sie die Pulverform eines Adaptogens verwenden, beginnen Sie mit einem halben Teelöffel und erhöhen Sie diesen Wert im Laufe der Zeit auf 1 Teelöffel.

Möchten Sie mehr über einige der beliebtesten Adaptogene erfahren? Schauen Sie sich den kugelsicheren Artikel an. Die 12 besten Adaptogene, um sich weniger gestresst, laserfokussiert und mehr zu fühlen .

Meine Lieblingsadaptogene:

Wie Sie in den beiden Smoothie-Rezepten hier sehen werden, bin ich ein großer Fan von Prellung und Ashwagandha. Ich benutze Maca seit über 4 Jahren; in der Tat können Sie meinen Artikel lesen, 9 Gründe, warum Maca-Pulver fantastisch ist und nimm einen Schluck von mir Aphrodisiakum Shake.

Obwohl ich seit vielen Monden ein Maca-Konsument bin, habe ich vor ungefähr 6 Monaten auch Ashwagandha gekauft.

Es ist bekannt, dass Ashwagandha Stress, Angstzustände, Cortisol (sein Stresshormon) und c-reaktives Protein reduziert. Es kann helfen, das Gedächtnis zu verbessern, und die Forschung legt nahe, dass es die neurologischen Toxine umkehren kann, die zu neurologischen Erkrankungen beitragen.

Das Hinzufügen von Ashwagandha und Maca zu einem Smoothie verleiht ihm einen beruhigenden Effekt und hilft, Adaptogene leicht abzubauen. Sie sehen, viele Adaptogene sind nicht super lecker, Ashwagandha ist einer von ihnen für mich. Sie können es immer noch im Smoothie probieren, aber es ist ein subtiler Geschmack, an den Sie sich gewöhnen.

Ich habe auch einen Vorrat an 10 Pilze mischen Pulver, das 10 adaptogene Pilze enthält. Ich liebe das Konzept dieser Art von Produkt, um eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen abzudecken, obwohl ich empfehle, zumindest zunächst jedes Adaptogen hervorzuheben, um etwaige Auswirkungen zu beobachten.

Proteinoptionen:

Ich denke, die Verwendung von Mandelmilch, Mandelbutter und Joghurt ergibt den besten Geschmack für Ihren Protein-Shake. Ich verwende Kokosmilchjoghurt, der weniger Eiweiß enthält als normaler Joghurt. Denken Sie also bei der Auswahl Ihres Joghurts an den Proteingehalt.

Sie können auch Proteinpulver hinzufügen: Kollagenpeptide und Hanfprotein sind meine beiden Favoriten. Sie können sogar ein gekochtes Ei hinzufügen. Ich weiß, es klingt verrückt … aber ich habe es schon mehrmals gemacht (siehe zum Beispiel meinen Blueberry and Grain Protein Shake) und es funktioniert tatsächlich ziemlich gut! Rühren Sie einfach ein Ei um und lassen Sie es im Kühlschrank abkühlen, bevor Sie es in den Mixer geben, wenn dies von Interesse ist.

Und ja, Sie haben meine Erlaubnis, Ihren Freunden zu sagen, dass ich Ihnen gesagt habe, dass es akzeptabel ist, ein Ei in Ihren Smoothie zu legen. Winky Gesicht.

Ich dachte, ich würde meine zwei aktuellen adaptogenen Protein-Shake-Produkte teilen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Proteinauswahl entsprechend Ihrem Proteinbedarf ändern, mehr Obst hinzufügen können, wenn es frisch mit mehr Fructose ist, und auch Adaptogene basierend auf dem gewünschten Effekt ändern können.

Ich hoffe, Sie genießen diese nippenden Getränke … wenn Sie dies tun, lassen Sie es mich wissen und sagen Sie mir, was Sie denken!

Hier ist die grüne Version:

Grüner adaptogener Protein-Shake

Kalorien: 413 kcal

Zutaten

  • einer
    alle reifen
    Banane
    geschält und gefroren

  • einer
    Hand voll
    Baby Spinat

  • 1 1/2
    Tassen
    ungesüßte Mandelmilch

  • 2
    Esslöffel
    ungesüßte Mandelbutter

  • 1/3
    Tasse
    Naturjoghurt ohne Zucker
    * *

  • 1/2
    Teelöffel
    Ashwagandha Pulver

  • 1/2
    Teelöffel
    Maca-Pulver

  • einer
    Teelöffel
    Zimt

  • einer
    Esslöffel
    Kollagenpeptide
    ** ** **

Anleitung

  1. Alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben und cremig rühren. In ein Glas gießen und genießen!

Rezept Notizen

* Ich verwende milchfreien Joghurt, aber Sie können jeden gewünschten Joghurt verwenden

** Verwenden Sie Ihr Lieblingsproteinpulver

… und für die Blaubeerversion:

Adaptogener Blaubeerprotein-Shake

Kalorien: 246 kcal

Zutaten

  • einer
    Tasse
    gefrorene Blaubeeren

  • 1/2
    reifen
    Banane
    geschält und gefroren

  • 1/2
    Tasse
    Naturjoghurt ohne Zucker
    * *

  • 2/3
    Tasse
    ungesüßte Mandelmilch

  • 2
    Esslöffel
    ungesüßte Mandelbutter

  • 1/2
    Teelöffel
    Ashwagandha Pulver

  • 1/2
    Teelöffel
    Maca-Pulver

  • 1/2
    Teelöffel
    Zimt

  • einer
    Esslöffel
    Hanfproteinpulver
    ** ** **

Anleitung

  1. Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und glatt rühren. In ein Glas gießen und genießen!

Rezept Notizen

* Ich verwende milchfreien Joghurt, aber Sie können jeden gewünschten Joghurt verwenden

** Verwenden Sie Ihr Lieblingsproteinpulver

Adaptogene Batidomanerasproteine

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