¿La investigación encuentra que incluir omega-3 en la dieta junto con ejercicio regular puede resultar en pérdida de peso?
Bueno, esta es una buena noticia para las personas plagadas de la pregunta “¿Cómo perder peso rápidamente?”
¿Pero sabías que las grasas omega-3 tienen muchos más beneficios para la salud que solo la pérdida de peso? ¡Desarrollaremos más esto!
Entonces, ¿qué son exactamente las grasas Omega-3?
¿Pueden las grasas omega-3 ayudar a perder peso?
Sí, sí, lo sabemos, las grasas deben evitarse cuando se trata de perder peso, ¿verdad?
Bueno, déjanos decirte que no todas las grasas son malas. En lo que respecta a la pérdida de peso, este es el tipo que NO desea reducir, las grasas omega-3 esenciales.
Se denominan esenciales porque no se producen en el cuerpo.
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Son de 2 tipos, EPA o ácido eicosapentaenoico, y DHA o ácido docosahexaenoico. El pescado es la mejor fuente de estas 2 grasas omega-3. También hay otro, se llama ALA o ácido alfa-linolénico.
Lectura recomendada: como cuestión de grasa, todo lo que necesita saber sobre las grasas
¿Cómo ayudan las grasas Omega-3 en la pérdida de peso?
Un estudio australiano ayudó a comprender cómo las grasas omega-3 ayudan a perder peso. Este estudio de pérdida de peso empleó a 75 sujetos con sobrepeso y obesidad (con factores de riesgo cardiovascular como presión arterial alta y niveles altos de colesterol).
Estas personas se dividieron en 4 grupos; 2 de los cuales recibieron aceite de pescado rico en omega-3 derivado del atún y el resto recibió aceite de girasol que no tiene grasas omega-3.
Luego se dividieron en 2 grupos con un grupo que no hizo ningún ejercicio adicional, mientras que el otro grupo corrió durante 45 minutos. No cambiaron demasiado su dieta.
¡Al final de las 3 semanas, los resultados del estudio fueron asombrosos!
Debes haberlo adivinado, el grupo suplementado con omega-3 que hizo ejercicio mostró una disminución en el porcentaje de grasa corporal más una pérdida de peso promedio de 2 kg.
Tres de los otros grupos no registraron ningún cambio significativo. Estos fueron los cambios sin considerar cambios importantes en la dieta.
¡Imagine la diferencia que resultaría en una dieta baja en calorías, ejercicio disciplinado y alimentos ricos en omega-3!
Se cree que las grasas omega-3 ayudan a mejorar el flujo sanguíneo a los músculos durante el ejercicio. ¡Esto da como resultado la secreción de enzimas que ayuda a quemar grasa para obtener energía!
Se están realizando más estudios para comprender exactamente los diversos mecanismos por los cuales las grasas omega-3 ayudan a perder peso.
Otros efectos de las grasas omega-3 además de la pérdida de peso
Se ha demostrado que las grasas omega-3 reducen los niveles de grasas malas o triglicéridos que causan enfermedades cardíacas. Aparte de esto, las grasas omega-3 han demostrado reducir la inflamación y, por lo tanto, parecen ser beneficiosas para la artritis reumatoide y el asma.
Aparte de esto, las grasas omega-3 parecen mejorar la efectividad de los antidepresivos y, por lo tanto, pueden ser beneficiosas para la depresión y los trastornos bipolares. El beneficio bien conocido de las grasas omega-3 parece estar en el desarrollo neuronal en los niños.
Fuentes de Omega-3 en la dieta
Las fuentes no vegetarianas incluyen atún, anchoas, arenque, caballa, pescado azul. Las fuentes vegetarianas incluyen nueces, semillas de lino, nueces, aceite de canola, entre otros.
¡Tiempo de receta Omega-3!
¿Quién no querría un delicioso suplemento de comida integral, que está diseñado para proporcionar a su cuerpo nutrientes como grasas esenciales, fibra y proteínas Omega-3?
Todo eso y asegura la pérdida de peso? Bueno, ¡este batido omega-3 seguramente te llenará con solo un vaso !. ¡La pérdida de peso y el control de peso ahora son más fáciles con este batido de refuerzo cerebral con comida en un vaso!
(Sirve 2)
INGREDIENTES
- 2 tazas de melón (pelado y en cubos)
- 1 manzana (pelada y en cubos)
- 1 cucharadita de cóctel de semillas
- 3 nueces
- 1 cucharada de jugo de limón
PREPARACIÓN
- Mezcle hasta que quede suave.
- Agregue hielo y mezcle nuevamente.
- ¡Decora con hojas de menta y sirve frío!
- Su batido de refuerzo de inteligencia de pérdida de peso está listo para funcionar.
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