El estrés del coronavirus ha provocado que muchas personas se estresen por comer y beber, lo que puede conducir fácilmente a un aumento de peso sin las medidas adecuadas. Conozca lo que recomiendan los expertos en pérdida de peso para evitar un aumento de peso grave durante un período de actividad reducida. Todos ayudarán a que Phentermine 37.5 mg funcione de manera más eficiente.
Consume más verduras
Cargue su plato con vegetales bajos en calorías y ricos en fibra para controlar su peso, dice Tatiana Boncompagni, experta en dietas y creadora de un servicio de entrega de planes de comidas saludables. Ella enfatiza que llenarse de verduras ayuda a prevenir el aumento de peso porque se sentirá saciado y es poco probable que alcance ese cupcake.
Cree un plan de alimentación estructurado
“Trate de crear una estructura en su alimentación, […] Planifique horarios para comer, comidas, porciones. Establezca un tiempo límite para comer, para reducir el pastoreo “, sugiere Boncompagni, quien también recomienda usar una aplicación de seguimiento de la salud o escribirse recordatorios.
No comas de la bolsa
Coma de su plato en lugar de consumir alimentos de la bolsa o caja. Disminuye las posibilidades de comer en exceso, especialmente si realmente se concentra en cada bocado. Masticar conscientemente te ayuda a sentirte lleno para que tu cuerpo no termine queriendo más de lo que necesita.
Encuentre formas positivas de reducir el estrés
Busque formas no alimentarias de lidiar con los sentimientos de pánico y estrés.
“Lleve un diario y escriba lo que le está estresando. […] Tenga un mantra como ‘Esto es solo temporal’ “, dice Kimberly Hershenson, una terapeuta de trastornos alimentarios.
Disfrute de un postre saludable
“Después de comer, espere 20 minutos y haga otra cosa, como meditar, ver un programa o llamar a un amigo. […] Si está realmente hambriento después de 20 minutos, coma algo más, pero por lo general después de 20 minutos, su cuerpo reconoce que está lleno “, sugiere Henderson.
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