Recetas de Cocina - La Mejores RECETAS de Comida Fácil!

La dieta OMAD (Beneficios del plan de dieta de una comida al día para bajar de peso)

No es una historia nueva donde comenzamos una dieta para perder peso y fracasamos miserablemente. Una vez más, saltamos a otra dieta y probamos si funciona o no. ¡Debes tener mucho cuidado si no sabes a dónde vas porque es posible que no llegues allí! Como cada habitación tiene una puerta, hay un camino a través de todos los bloques. Esa nueva luz o forma de perder peso puede ser a través de la dieta OMAD. El OMAD significa una comida al día. Esto es rápido, fácil, no desordenado y la mejor parte es que no hay conteo de calorías. Siga leyendo para saber sobre la dieta OMAD. Además de los beneficios de una dieta al día, un plan de dieta para bajar de peso.

La dieta OMAD para bajar de peso:

¿Qué es la dieta OMAD?

Omad es una extensión del ayuno intermitente. Omad significa dieta de una comida al día. La dieta OMAD funciona según el principio de restricción calórica. Ayuna durante 23 horas en un día y obtiene 1 hora para su comida. El consumo de una sola comida significa que está reduciendo las calorías adicionales de las otras comidas en un día. Junto con esto, hay un consumo de alimentos nutritivos y bajos en calorías una vez al día. Puede ser por la mañana o por la noche, según su conveniencia.

¿OMAD es bueno para bajar de peso?

Cuando el cuerpo está en ayunas, utiliza las reservas de grasa como combustible para la energía. Esto conduce a la descomposición de grasa y la utilización. Esto ayuda a mantener los trastornos relacionados con el estilo de vida. También reduce los niveles de inflamación y aumenta los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH) que ayudan a quemar grasa.

El consumo de frutas y verduras fibrosas conduce a una menor absorción de azúcar y grasa en el cuerpo. La fibra también mejora la digestión y alivia el estreñimiento. Todas estas cosas conducen colectivamente a la reducción de peso.

Beneficios de la dieta OMAD:

  • La dieta OMAD conduce a la pérdida de peso: El ayuno intermitente y solo 1 comida por día reducen la ingesta de calorías y promueven la pérdida de peso.
  • Útil en la diabetes tipo II: La ingesta de alimentos ricos en fibra y bajo índice glucémico controla los picos de azúcar en la sangre. La reducción de peso también ayuda a reducir la hiperinsulinemia.
  • Amigable con el corazón: Reduce la grasa visceral y mejora la función cardíaca.
  • Siente la luz: El ayuno intermitente reduce los depósitos de grasa en el cuerpo, haciéndolo más activo y menos fatigado.
  • Induce el autocontrol: La dieta OMAD inculca el hábito de seleccionar alimentos nutritivos. Conscientemente con la práctica, superarás tus antojos y comer en exceso.

Efectos secundarios de la dieta OMAD:

  • Comer en exceso o atracones: Cuando comience con OMAD, el ayuno durante 23 horas podría tentarlo a elegir opciones de alimentos poco saludables. Tienes antojos incontrolables de comida chatarra y postres. Esto mejora con el tiempo. A medida que su cuerpo comienza a aceptar la rutina.
  • Hipoglucemia Siempre existe el riesgo de falta de energía. En caso severo, la persona puede desmayarse. Otros síntomas incluyen hambre constante, fatiga, temblores, incapacidad para concentrarse e irritabilidad. Esto también mejora con el tiempo.
  • Consistencia: La restricción calórica inicialmente causará pérdida de peso. Pero es difícil seguir esta rutina de forma permanente. Por lo tanto, esto podría conducir al reciclaje de peso.
  • Síntomas físicos y psicológicos: El ayuno intermitente aumenta el estrés en el cuerpo que conduce a trastornos relacionados con la ansiedad, como náuseas y úlceras bucales. La acidez puede convertirse en un problema si sus otros rasgos de estilo de vida son inadecuados. Ex. El sueño inadecuado y la OMAD en combinación pueden provocar acidez y reflujo juntos.
  • Desorden del sueño: El ayuno intermitente y la restricción calórica pueden afectar el sistema nervioso central. Esto puede afectar su claridad, enfoque y patrón de sueño.
  • Difícil de seguir: Se necesita una gran fuerza de voluntad y fortaleza para seguir este patrón de dieta.

Omad definitivamente no es una buena opción para aquellos que carecen de motivación y no pueden resistir las tentaciones.

Alimentos para incluir en la dieta OMAD:

Vegetales Vegetales de hoja verde, zanahoria, brócoli, repollo, coliflor, remolacha, lechuga, pimientos, camote, calabazas
Frutas Manzana, plátano, naranja, pomelo, uvas, pepino, tomate, durazno, ciruela, limón, lima, piña y bayas.
Proteína animal Carnes blancas como pollo, carne magra, pescado y huevos.
Proteína vegetal Legumbres, legumbres, dals, champiñones, soja, tofu, nueces y semillas.
Leche y sus productos Leche entera, cuajada entera, queso, suero de leche y paneer
Granos enteros Arroz integral, arroz negro, trigo partido, mijo, quinua y cebada
Grasas y Aceites Aceite de oliva rico en Omega 3, aceite de salvado de arroz rico en MUFA, mantequilla de girasol, mantequilla de maní, aceite de coco y mantequilla de almendras
Semillas de nuez Nueces ricas en MUFA y PUFA como almendras, nueces, pistachos, semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de melón.
Hierbas especias Menta, hinojo, tomillo, orégano, ajo, jengibre, cebolla, cilantro, comino, cúrcuma, pimienta, cardamomo y clavo
Bebidas Bebidas sin calorías como agua, limonada salada casera, té verde, té negro o café negro sin azúcar

Alimentos a evitar en la dieta OMAD:

Frutas Consuma uvas, jaca, mangos, chickoo, sitaphal y piña en cantidades muy pequeñas.
Alimentos enlatados Carnes enlatadas, piñas, cerezas, mermeladas, jaleas o aceitunas, ya que contiene muchos conservantes, azúcar y sal.
Leche y sus productos Leche y productos bajos en grasa, yogur saborizado y queso crema
Granos Granos de alto índice glucémico como el arroz y la harina refinada, ya que podría conducir al aumento de peso.
Semillas de nuez Limite el consumo de anacardos, ya que también podría conducir al aumento de peso
Grasas y Aceites Grasas trans que contienen margarina, manteca, aceite vegetal, mantequilla y mayonesa para prevenir enfermedades del corazón.
Bebidas Jugos de frutas y vegetales envasados, bebidas gaseosas y bebidas energéticas, ya que contiene azúcares simples que conducen al aumento de peso.

¿Necesito hacer ejercicio en la dieta OMAD?

  • Cuando es nuevo en OMAD, puede sentirse mentalmente fatigado. Por lo tanto, puede evitar hacer ejercicio inicialmente.
  • Siempre puedes comenzar con estiramientos suaves y yoga activo.
  • Más tarde cambie a tonificación muscular ligera o entrenamiento de fuerza. Comience con levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia en las piernas y entrenamiento muscular central.
  • Una simple caminata, trote o natación también ayudará a mantener su salud.

¿Quién no debe seguir la dieta OMAD?

  • Diabéticos con insulina.
  • Personas con trastornos renales o hepáticos graves.
  • Mujeres embarazadas y lactantes.
  • Las personas que sufren de hiperacidez deben evitar OMAD.

Consejos simples para seguir la dieta OMAD para bajar de peso:

  • Mantente lo suficientemente hidratado.
  • Comience siguiendo el patrón durante 1-2 días en una semana.
  • Luego, aumente gradualmente la cantidad de días hasta que se sienta cómodo.
  • Puede elegir la hora de la comida según su conveniencia.
  • Es importante comer a la misma hora todos los días.
  • Puede consumir 3-4 tazas de té verde o té de especias sin calorías durante la fase de ayuno.
  • Consume un huevo o 1 porción de nueces antes de entrenar.
  • Beba agua de coco después del entrenamiento para reemplazar los electrolitos.
  • Dormir al menos 7 a 8 horas.
  • Evite la comida chatarra y los jugos.

Echa un vistazo a nuestro plan Indian Diet para ver videos de ayuno intermitente y pérdida de peso.

Ejemplo de plan de dieta indio Omad:

Muestra de una comida al día para veganos:

1 taza de ensalada (hojas de lechuga + brócoli + arándanos + pepino + tomate + garbanzos hervidos + almendra remojada, aguacate + semillas de lino, semillas de girasol)

+ 1.5 tazas de arroz integral Pulav O 2 Roti pequeños (Bajra, Jowar, harina de Ragi) O Mijo Khichadi

+ 1 taza Dal palak O Frijol negro en salsa O Curry Lobia

+ 1 taza de vegetales de hoja verde

+ un vaso de sol kadhi O Masala chaas O Kokum sarbat salado + 2 cucharadas de semillas de chía.

+ 1 taza de frutas mixtas + 1 cucharadita de chía / semillas de lino / semillas de girasol

  • Puede tener todo esto, o seleccionar sus opciones según su hambre
  • A través de las 23 horas de ayuno, puede tomar bebidas sin calorías como agua, limonada salada casera, té verde, té negro o café negro sin azúcar.

Muestra de una comida al día para vegetarianos:

1 taza de ensalada de verduras (champiñones, brócoli, semillas de lino, tofu / panecillos, hojas de ensalada, apio, repollo, zanahoria, aguacate)

+1.5 taza de arroz integral Pulav O 2 Roti pequeños (harina Bajra, Jowar, Ragi) O Mijo Khichadi O Avena

+ Paneer Bhurji O Paneer en salsa de tomate O Kulith dal O Dal Palak O Rajma / Chola

+ 1 taza de vegetales de hoja verde (hojas de baquetas, hojas de rábano, hojas de rajgeera, palak, methi)

+ un vaso de sol kadhi O Masala chaas O Kokum sarbat salado + 2 cucharadas de semillas de chía.

+ 1 taza de frutas mixtas + 1 cucharadita de chía / semillas de lino / semillas de girasol

  • Puede tener todo esto, o seleccionar sus opciones según su hambre
  • A través de las 23 horas de ayuno, puede tomar bebidas sin calorías como agua, limonada salada casera, té verde, té negro o café negro sin azúcar.

Muestra de una comida al día para no vegetarianos:

1 taza de ensalada (champiñones, brócoli, semillas de lino, semillas de girasol, aguacate, huevos duros, hojas de ensalada, apio, repollo, zanahoria)

+1.5 taza de arroz integral Pulav O 2 Roti pequeños (harina Bajra, Jowar, Ragi) O Pulav de trigo roto

+ 1 taza de pollo tailandés o curry de pescado (cualquier plato de pollo / pescado / camarones / cerdo)

+ 1 taza de vegetales de hoja verde (hojas de baquetas, hojas de rábano, hojas de rajgeera, palak, methi)

+ un vaso de sol kadhi O Masala chaas O Kokum sarbat salado + 2 cucharadas de semillas de chía.

+ 1 taza de frutas mixtas + 1 cucharadita de chía / semillas de lino / semillas de girasol

  • Puede tener todo esto, o seleccionar sus opciones según su hambre
  • A través de las 23 horas de ayuno, puede tomar bebidas sin calorías como agua, limonada salada casera, té verde, té negro o café negro sin azúcar.

Otras opciones :

Si encuentra que la dieta Omad no es perfecta para usted, puede elegir entre lo siguiente:

Nota final:

La dieta OMAD es efectiva en la pérdida de peso y evita la recuperación de peso. Pero, cada individuo reaccionará de manera diferente a la dieta OMAD. Funcionará de maravilla solo si realiza un cambio de estilo de vida saludable. Siempre consulte a un profesional calificado antes de experimentar algo nuevo. La mejor ruta hacia una vida sostenible es a través de una dieta sana y equilibrada, ejercicio regular y un estilo de vida saludable.

Tabla de contenido