La guía completa de la dieta PCOS / PCOD y cómo administrar mejor su salud

El SOP / SOP es una afección transmitida por el metabolismo y el desequilibrio hormonal. Con una de cada diez mujeres que padecen síndrome de ovario poliquístico, se está convirtiendo en la afección más frecuente. Sí, el síndrome de ovario poliquístico es común. Y, aunque aún no se ha encontrado un remedio perfecto, algunos investigadores sugieren que un plan de dieta para el SOP bien elaborado junto con el manejo del sueño y el estrés, el ejercicio puede hacer maravillas para combatir los problemas causados ​​por la afección.

El SOP crea quistes ováricos que provocan periodos irregulares, altos niveles de hormonas masculinas, crecimiento excesivo de vello y acné. Pero uno de los efectos más graves del SOP es el aumento de peso y la dificultad para bajar de peso.

Una dieta bien balanceada aquí afecta al SOP de dos maneras: control de peso y producción y resistencia a la insulina. De estos, la insulina juega un papel importante en el síndrome de ovario poliquístico, por lo que controlar los niveles de insulina se vuelve esencial para controlar esta afección.

Cuando tiene una dieta que satisface sus necesidades nutricionales, ayuda a mantener un peso saludable y promueve buenos niveles de insulina, lo que lo hace sentir bien en general. Aunque no existe una dieta específica que funcione para todas las personas con SOP, hay algunos alimentos de los que todos pueden beneficiarse.

Esenciales para su plan de dieta PCOS y PCOD

  • Alimentos enriquecidos con fibra: Para mejorar la salud en general y ayudar a perder pesoFuentes: Cebada, avena, frijoles, almendras y otras nueces, frutas y verduras (brócoli, coliflor, frijoles, batatas, calabaza). Las verduras de hoja verde se recomiendan especialmente para bajar de peso, ya que son ricas en hierro, potasio, calcio y Vitamina K, C, E y B. Las verduras de colores, por otro lado, contienen antioxidantes y reducen el estrés oxidativo en pacientes con SOP.
  • Alimentos antiinflamatorios: Incluiría alimentos ricos en prebióticos, fibra, antioxidantes y omega-3.Fuentes: Verduras; tomate y espinaca, cereales integrales, legumbres, almendras y nueces, aceite de oliva, cúrcuma y canela son las mejores fuentes. También puede consumir frutas con un índice glucémico bajo como guayaba, peras, fresas, arándanos, kiwis, manzanas, naranjas y sandías. Reducen el consumo excesivo de azúcar y proporcionan varios minerales, polinutrientes y fibra.
  • Buenas grasasHay grasas malas y también grasas buenas que su cuerpo necesita para absorber varias vitaminas. Algunas de sus fuentes son semillas, aceite de oliva, aguacate y nueces.

Alimentos que deben mantenerse alejados de su plan de dieta PCOD PCOS

  • Carnes rojas, fritos, alimentos procesados ​​y bebidas gaseosas: su consumo puede causar inflamación en el cuerpo.
  • Helados, tortas, pasteles, papas blancas, postres y bebidas azucarados, bocadillos azucarados, muffins, pan blanco y todos los artículos hechos de harina blanca: estos alimentos aumentan la resistencia a la insulina.

Una dieta para el SOP bien planificada debería verse algo así:

No sigas ningún plan de dieta sin la consulta de un experto. Hable con su médico o nutricionista y obtenga un análisis completo de lo que debe incluir en su dieta.

  • Temprano en la mañana (estómago vacío): Un vaso de agua o jugo verde con infusión de semillas de methi.
  • Desayuno: 1 taza de vegetales verdes + chapati o upma integral, ragi idli, etc.
  • Almuerzo:
  • Aperitivos de la tarde: Arroz inflado / Chana asado. Puede tomar té / café / zumo sin azúcar añadido.
  • Cena: 1 taza de quinua o avena + 1 mijo roti o un tazón de cada uno de arroz integral dal y verduras

Algunos consejos de nuestro bolso

  • No omita el desayuno, ya que existe la posibilidad de comer en exceso durante las comidas del mediodía, lo que puede provocar un aumento de peso.
  • Las mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico deben tomar un desayuno empacado nutritivo, sin carbohidratos malos ni ingredientes que causen inflamación.
  • Trate de beber agua treinta minutos antes de la comida. Te ayudará a frenar el apetito y te hará sentir lleno.
  • Mastique la comida correctamente, ya que esto le ayudaría en la digestión y reduciría la posibilidad de resistencia a la insulina y, por lo tanto, de aumento de peso.
  • Asegúrese de cenar al menos 2 horas antes de acostarse. Las cenas tardías obstaculizan el proceso de digestión y, en última instancia, perturban el sueño, y el cuerpo pierde su proceso de rejuvenecimiento natural.

Consejos de estilo de vida que debe poner en práctica:

Mientras que un plan de dieta adecuado para PCOD tiene un papel importante en la lucha contra sus síntomas, no puede servir para todo el propósito. Necesita tener un cuerpo sano y lleno de energía que puede lograr siguiendo los consejos de estilo de vida descritos.

  • Actividad física: El ejercicio es clave para mantener una buena salud y lograr la tranquilidad. No es necesario exagerar con eso. Media hora de ejercicio es suficiente para perder peso y estar en forma física y mental. Puede incluir varias formas de ejercicios como cardio, entrenamiento con pesas y yoga. El yoga es uno de los más recomendados para el síndrome de ovario poliquístico ya que deja un efecto calmante en su mente, cuerpo y alma y ayuda a reducir los niveles de estrés.
  • Sueño suficiente: Una persona privada de sueño tiende a comer más en un día que una que duerme adecuadamente. Como resultado, aumentan de peso y son más propensos a verse afectados por el SOP.
  • Di no a la comida chatarra poco saludable: Los alimentos procesados ​​contienen altas cantidades de sal, azúcar y conservantes, grasas trans, que pueden dañar su cuerpo de muchas maneras y pueden conducir a un aumento de la presión arterial, desencadenar diabetes y causar aumento de peso. De vez en cuando está bien, pero trate de evitar estos alimentos tanto como pueda.
  • Mantente positivo: ¡Es esencial mantener una actitud positiva cuando se trabaja en un estilo de vida saludable para obtener los resultados deseados!

El síndrome de ovario poliquístico no tratado puede ser devastador y provocar múltiples problemas de salud y, a veces, hacer que se sienta frustrado. Dar pasos proactivos con respecto a su salud incorporando un equilibrio Plan de dieta PCOD, el ejercicio con algún medicamento (si es necesario) puede levantarle el ánimo y el ánimo y reducir los síntomas.

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